No noto una buena progresión con la bici

Tengo un libro de entrenamientos, así que intentaré seguirlo y ver los resultados

 

progresividad, tiempo, paciencia, constancia, descanso y buena alimentacion... por lo que pones "tu dieta" es algo aburrida y monotona ademas de escasa, y quizas el afan de bajar te lleva a realizar "demasiado " ejercicio para ti...ponte en manos de un dietista-endocrino profesional

 

Hidratos de carbono?? La ensalada, frutas... no son hidratos de carbono?? Comer HC con carga glucémica alta lo único que van a provocar es que cada vez cueste más que entre la glucosa dentro de la célula y que se tenga que generar más insulina para introducirla (hiperinsulinemia), y la glucosa que no se absorba se va a transformar en forma de grasa. A la larga el páncreas se va a cansar y se van a producir enfermedades metabólicas. Por tanto lo que se debe hacer es mejorar la acción de la hormona insulina y recuperar el equilibrio de la fisiología.

A mi no me falta para nada la energía, al contrario, ya puedo correr 4km a 16 min entrenando poco y obtener buenos resultados en bici. Y lo mejor de todo.. no me estoy resfriando, señal que mi sistema inmunológico está mejor que nunca.

 

Ultimalutin: El desayuno antes de salir.

 

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y si solo se dispone de tiempo para salir los domingos?como nos entrenamos?[/QUOTE]

 

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si solo sales los domingos no podras entrenar en condiciones nunca, asi ke disfruta de tus salidas haciendo km...

 

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Probablemente a las 6AM puedes salir 1/2 hora o 1h. a correr, seguro que te ayuda para las salidas domingueras. Está claro que sin un poco de sacrificio no hay recompensa.

 

tranquilo, no tengas prisa, los primeros 6 meses iras asimilando y aprendiendo a leer lo que te pasa cuando vas en bici. En agosto de 08 pesaba 98kg, ahora peso 78kg, entreno todos los dias 7 dias a la semana, el primer dia que cogi la bici fui con un amigo de 46 años que llevaba 4 entrenando a los 10 min el tenia 98 pul y yo 178 pul, eso fue lo que me motivo a dejar de estar hecho una ******, solo montando en bici y por defecto vas a mejorar mucho, no te preocupes por que vas a mejorar si o si, solo ten en cuenta un detalle, intenta pedalear a una cadencia de mas de 80 es decir 80 pedaladas por min, sera muy bueno que te acostumbres a pedalear muy revolucionado, tu objetivo sera pedalear en 6 meses a 100 pedaladas por min, y no dejes de montar en bici nunca, a mi me ha salvado la vida. todavia tengo que perder 8 kg, el 20 de junio participo en la quebrantahuesos, recuerda no te obsesiones con el progreso si no paras de rodar vas a progresar si o si. algunos datos mas, tengo 35 años, con 98 kg en reposo tenia 85 pulsaciones, 7 meses despues y con 78 kg tengo en reposo 45 pulsaciones, solo tienes que pedalear y ser constante.

 

Qué buenos consejos oigo...

Es fenomenal contar con gente a quien hacerle este tipo de consultas que no conozco a nadie a quien hacérselas.

Tal como me habéis ido diciendo, no desesperé por no progresar como creía que tenía que hacerlo. Seguí y entrené yo solo, al margen de los compañeros con los que suelo ir. En nuestra última salida, en la mayor subida del día, cuando ellos estaban rotos y no podían más yo estaba fresco, así que apreté y les adelanté fácilmente. Se quedaron atónitos. Uno de ellos decía que después de esto no volvía a coger la bici jajajaja El otro me decía si me había desayunado una raya de coca o qué co*o había hecho jajaja

La verdad es que esos momentos te suben la moral, que la tenía muy baja, y sólo te hacen empujar más y más.

El año pasado dejé de montar en bici porque salí con ellos unos días y tras ver que no podía seguir su ritmo y que sólo molestaba dejé la bicicleta, e incluso pensé en venderla. Este año tenía miedo de que volviera a ocurrir lo mismo. Y casi sucede. Fue el momento en el que comencé esta consulta, hice caso a vuestras respuestas, y los resultados están ahí.

¡Gracias y disculpar el tochaco!

 

Mira, para animarte, me llevaron a un pequeño puertecito "más bien chinchetilla", que lo hice por primera vez hará mmmmmm 6 o 7 meses.....tuve que pararme a mitad del mismo y al menos, apretando los dientes conseguí subirlo pero vamos, sufriendo a muerte... ayer volví a pasar por allí y me lo subí enterito, casi todo de pie sobre la bici, apretando a muerte y *****....el ver eso no tiene precio....luego mi compi de subida me decía que menudo hachazo había pegado allí jajaja.... kms y más kms compi....dale duro y apreta los dientes, es lo más importante!!!!

 

¡Ahí vamos! ¡A por ellos! jajaja

 

Bueno compi, ¿cómo vas? Vas notando progresos?

 

Felicitaciones si dejaste el tabaco, solo te cuento rapidamente mi historia. Cada año en los examenes regulares de sangre salia q tenia el colesterol muy elevado y era practicamente por la vida sedentaria a la que estaba acostumbrado trabajo - casa - trabajo. Entonces mi doctor me recomendo hacer ejercicio y empeze con la bicicleta pero pronto vi la necesidad de trabajar tambien con fuerza ahi fue cuando empeze con el gym. Y poco a poco te vas conociendo con mas genten de este medio y podras intercambiar mas tecnicas, experiencias, rutas y salidas. No importa si tu amigo esta mejor fisicamente tu preocupate de ir a tu ritmo forzandote para ir progresando. Ahora estoy listo para tener mi primera competecia este fin de semana vamos a ver en que puesto queda pero de lo que si estoy seguro es que la voy a disfrutar.