no se entrenar en bici!!!!!!!

Escribí este mismo post ayer pero no lo encuentro,no se si se habra borrado ó habre hecho algo mal...
No me prodigo mucho por este apartado y puede que por ahi vayan mis males,mi problema es el siguiente...
Practico triatlón de larga distancia y tengo una rutina de entrenamiento similar desde hace un par de años,he mejorado muchísimo en natación,bici y carrera pero noto que me he estancado con la bici.
En natacion es muy habitual meter casi todos los entrenos series de 100,200,500....haciendo anteriormente 1000 ó 15000mtrs de técnica y en carrera a pie son habituales los entrenamientos con progresivos,técnicas de carrera, series de 1000,2000 y 3000....
Esto me hace mejorar en tecnica he ir mas rápido cada vez.
Sin embargo en la bicicleta las salidas solo se diferencian en llanos ó montañas,pero nunca le he metido un entrenamiento de cadencia,de fuerza,de potencia,series.....y creo que llevo dos años en los que no he avanzado nada,me mantengo a un nivel medio pero no mejoro nada.

Empiezo la temporada a principios de noviembre y esta año quiero meterle muuuuucha caña a la bici,tengo dos ironman como objetivos del año y quiero ENTRENAR bien la bici.
Si alguien conoce algun plan de entrenamientos o me pueda remitir a alguien que me pueda ayudar le estaria agradecido,teniendo en cuenta que tengo que combinar tambien las otras dos disciplinas.

 

Igual te lo han enviado (o igual te envían este) a la sección de "Entrenamientos y medicina deportiva".

Hasta luego.

 

Seguro

 

pues no,por allí no anda tampoco.

 

Alli no esta porque esta borrado como todos los ***** posts que van fuera de su **** lugar. Pero en vez de perder medio minuto en mirar como se organiza el foro, en leerse las normas, entramos a saco y escribimos donde nos sale de los *******. Pues yo tambien haré lo mismo.
Os voy a sacar un pantallazo un día de los posts que se borran a diario (vosotros una vez que estan borrados no los veis, a mi si me aparecen) y luego me contais si es para rebotarse o no. Día, tras día, todos los dias igual y cuando te pasas dos dias fuera vuelves y está esto patas arriba.