Noches comiendo , nutrición nocturna

Vosotros lo habeis querido je je je os voy a decir más o menos lo que jalo al dia , para un entrenamiento de 4 h aerobicas curradas..:
- -Desayuno
un bol de cereales integrales con avena natural sin azucares , la leche es desnatada sin lactosa . Le añado una cortada fina de pavo y queso fresco con tomate mas una pequeña pieza de fruta más un café con leche con sacarina

Sobre bici solo sales . Al acabar el entrenamiento una manzana con piel más huevo hervido solo la clara

-comida
. La comida varia de un dia a otro pero siempre empiezo con un poco de fruta para saciarme la fruta siempre es la misma un poco de uva , un par de ciruelos rojos con piel y una buena cortada de melón a veces .Luego ya hervido , paella , guisado de verduras , lentejas, judias blancas hervidas , dependiendo y evitando las carnes .

- merienda
AQUI EMPIEZA EL PROBLEMA suelo comer a las 16h 3 piezas de fruta y un danone vitalinia
-hago una segunda merienda a las 18h
un pequeño bocadillo con atún al natural o bien pavo con verduras y una loncha de queso el ventero light
Cuando empieza a oscurecer tengo bastante hambre y dependiendo del dia un danone y fruta otro huevo duro ( solo clara) etc

-cena
pescado blanco o azul con muy poquito pan y a la plancha
salmón , lubina , lenguado o merluza siempre.
Y luego por la noche ya sabeis lo que pasa … Según estudio mi consumo basal es de 1800 calorias diarias y mi trabajo no es especialmente pesado ya que es sentado en el ordenador .


Perdonar por el ladrillo y gracias

 

destreyer entiendo que cenas sobre las 9 o asi de la noche?
pues normal que luego te pida algo, piensa que desde que te acuestas hasta que te levantas pasan sobre 8 horas donde no has ingerido alimentos siendo la cena bastante pobre en cantidad de hidratos y quizas en cantidad de alimento...
no se a que hora te acuestas, pero antes de acostarte no te viene nada mal comer algo mas, tranquilo que haciendo 4 horas o 3 afinas comiendo incluso buenas cantidades de comida, siempre que no sean salvajadas claro...
intenta añadir algo que sacie, una patata cocida, o incluso un bote de atun antes de acostarte... lo que te vaya mejor y contenga la menor cantidad de grasas y que te dea una buena digestion, y si es caliente mejor...

 

Yo veo esa dieta muy desorganizada, en general durante todo el dia..

Lo de la cena, es normal que si coes una pieza de pesacado a palo seco sin más, tengas hambre de noche. Mete verdura cocida para acompañar, te saciará y ralentizará la digestion sin añadir apenas Kcal a la comida, ademas de ser muy buenas para el aparato digestivo.
Yo creo que abusas de la fruta, deberias evitar la fruta en las comidas principales, dificultarán la digestion y la fructosa fermentará durante el vaciado gastrico.
De todos modos, desde mi punto de vista siempre, tu dieta necesita una reestruturacion y dependiendo de tu peso y actividad, ajustar las cantidades.

 

Me parece un poco raro hacer 4 horas de entreno tomando sales únicamente, a partir de 2h30min yo siempres suelo llevar algo para comer aunque sea un platano y una barrita, higos secos, orejones...

 

pues he llegado a 6 h sin comer nada.... estoy hablando de aerobicas por debajo del umbral , claro

 

lo de la fruta es verdad estoy intentando rebajarla . en la cena antes de acostarme me bebo un vaso de leche , pero claro no lo voy a poner todo, todo... pero gracias por la respuesta y lo tengo todo en cuenta, ahora si me pudieras decir a que te refieres con desorganizada me harias un favor

 

la verdad es que este post me ha tranquilizado bastante porque estaba mosqueado de tener u desarreglo de esos de alimentacion ya que me pasa lo mismo, tengo hambre a todas horas y por la noche tb me he dado mis escapadas a los armarios de la cocina y al frigo. suelo meterme entre 4000 y 4500 Kcal diarias y eso que mi trabajo es de oficina y no engordo nada todo lo contrario en 20 meses he perdido 11 kilos y no estaba gordo.
por cierto llevo un control pormenorizado de lo que como con una hoja de excell que me hice y en el que fuguran los nutrientes de más de 700 alimentos, meto los datos en sus casillas y el "programa" me da automaticamente la cantidad de calorias totales, hidratos, grasas y proteinas que llevo ingeridas, las que me faltan por ingerir para igualar el gasto calórico diario y el porcentaje de cada nutriente.
si a alguien le interesa que me ponga su correo y se lo mando.

 

Ahora que lo dices isiflamenco existe un programa que utlizan los nutrionista que te calcula hasta la cantidad de vitaminas que tomabas , lo tuve durante un tiempo pero acabe borrandolo ya que lo tenia en ingles , de todos modos te envio un MP

 

****** pues yo te lo agradeceria¡¡

 

PONME TUCORREO EN UN MP

 

Pues si que me has dado que pensar. dada la posibilidad que al hacer gym tren superior , los depositos de glucogeno tambien se amplian en esta zona junto a los de las patas , tenemos una posible causa de que no pierda peso y tenga hambre de hidratos por la noche ya que no llego a mis necesidades.
sabios consejos Eros

 

Yo tengo 2: el DIAL y SATN2009, son utiles para ajustar los % de nutrinetes y estudiar posibles carencias.

 

OK, mañana te escribo que hoy ya es tarde..

 

Pues el mio creo que se llamaba de otra forma te venia hasta la cantidad de omegas de cadas alimento era un engorro porque no venia estructurado ( todo en fila )y un lio porque lo ponia todo ,todo.. vitaminas , omegas.. , buff y encima en ingles
acabe borrandolo pero a que mala hora . De todas formas mirare estos que dices a ver.

un saludo y gracias

 

Isiflamenco, yo también estoy interesado, te mando un privado.

Y respecto al tema que nos ocupa coincido con casi todo lo que habeís dicho, yo los principales problemas que veo desde mi punto de vista de aficionadillo y mi experiencia personal:

-No ingerir suficiente alimento solido durante los entrenos

-No ingerir al lo largo del día suficientes azucares (quizá justo antes de irte a dormir una infusión con una cucharadita de azucar te ayudase)


Por otro lado otro tema del que no se ha hablado es el del sueño. Si bién es cierto que es muy importante el descanso para recuperarnos de los entrenamientos y estar frescos al dia siguiente, la verdad es que cada persona es un mundo y podría ser que estes durmiendo "demasiado", con lo cual tendrías facilidad para despertarte a mitad de noche al no alcanzar mucha profundidad del sueño....yo probaría a dormir 1/2 horita menos a ver que sensaciones tienes, si te encuentras demasiado cansado durante el día o te cuesta mucho levantarte por la mañana lo descartas....

¡Suerte!

 

Creo que me habeis ayudado a encontrar la posible causa, de esto saco una conclusión que tenia clara antes de editar esta post pero que ahora la tengo clarrrissssima, siempre añadiré más hidratos que proteínas a mis dietas en periodos de entrenamiento.

Si cambiara mi dieta por una más alta en proteínas bajando el porcentaje de hidratos mi cuerpo se pondría en situación de alerta total , ya que aun sin llegar a quitarlos solo bajándolos un poco mi organismo me pide su ración de hidratos y creo que el despertar se debe a la situación de alerta compaginada con algo de carga psicológica .

Creo que la posible causa sea un aumento de los depósitos de glucógenos por entrenar la fuerza en sala de pesas , por tanto cono bien dice EROS mi cuerpo solo me pide comer y comer
El aumento de cortisol después del ejercicio es otras posible causa que este no disminuya porque falta glucosa a nivel hepático .

Gracias a todos por vuestra ayuda