Novato con bici de carretera. Cuantos km y a qué ritmo.

Dentro de una semana tendré una bici nueva de carretera, será la primera vez que coja una... la verdad es que me he decido porque me gusta bastante el tema de rodar sin más complicaciones (piedras, barro, zanjas.....) sobre todo entre semana.
Llevo cogiendo una mtb desde hace algo más de un año y en los últimos meses sobre todo entre semana me dedico a salir por pistas/carril bici y el fin de semana lo dejo para hacer rutas por la montaña.
De lunes a viernes suelo salir 3/4 días haciendo una ruta de 30km (siempre la misma), es prácticamente llana, os dejo un par de imágenes para que sepáis el ritmo que suelo llevar con la mtb.
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¿Con esos datos como creéis que debería empezar?, tengo 23 años mido 1,80m y peso 69Kg, mi frecuencia cardíaca máxima rondará las 194 ppm.
Había pensado en aumentar la distancia al doble bajando algo la intensidad porque por lo poco que he leído parece que voy forzando.

 

Te aconsejo el libro planifica tus pedaladas, a mi me ha aclarado muchisimas cosas

 

Debo ser un bicho raro, a mi me ha gustado mucho mas CICLISMO Y RENDIMIENTO de Yago Alcalde.

Este junto a Alimenta tus pedaladas la combinación perfecta. Yo tengo los tres.

 

Somos la misma especie de bicho, a mi tambien me gustó más el de Yago

 

Hola, como consejo... lo mejor es realizar una prueba de esfuerzo en un centro cualificado y a partir de ella sabras en que franjas cardiacas tienes que mejorar, mantener y todo eso, no todos somos iguales y no podemos entrenar de la misma manera ya sea por trabajo, familia etc,etc...
S

 

Pues en efecto parece que fuerzas, asi que yo te recomendaria que empieces tomandotelo con calma, eso si, hacer 60 kms de carretera sin forzar te resultara relativamente facil, seguramente tendras que bajar algo de cadencia ya que los desarrollos son mayores y acoplar tu cuerpo a ello te llevara un tiempo y en la bicicleta de carretera la resistencia es mas importante, sobre todo si llaneas mucho.

 

Veré a ver si puedo conseguir alguno, gracias por el consejo...... deben de ser libros mágicos porque por el foro habland mucho de ellos :cunaoo

¿Realmente merece la pena hacerse una si ni tan si quiera tengo la intención de competir?, no sabría interpretar los datos de la prueba, ¿te dan recomendaciones ellos?, ¿te explican como hacer deporte según los resultados?

Ok, entonces lo de aumentar distancias es casi obligado, me lo tomaré al principio como indicas con calma para hacerme con la bici.

 

Hola,si parece que fuerzas un poco, creo que deberias relajar un poco porque como dice el compañero tendras mas desarrollo en la de carretera, o sea, vamos que no pretendas subirte la via verde a la cementera a plato, saludos

 

Yo te aconsejo que con la bici de carretera hagas rutas más largas y te permitas algo que no puedes hacer en montaña, mantener un ritmo y pulso constante...., entre el 60% y el 80% de tu pulso máximo. Eso te ayudará a mejorar mucho el fondo.

Más adelante ya te vas dando más tralla....buscando algún puertecillo o apretando en llano, pero ojo sigue un orden, pillate algún libro donde te expliquen bien las fases, acondicionamiento general, y capacidades específicas...

Un saludo

 

En una prueba de esfuerzo no solo te diran donde trabajar, si no que veran si tu corazon es apto para el deporte.