Nutrición para ciclistas

Hoy abordaremos el tema de la alimentación para todas las personas que practicamos ciclismo. Y es que es importante tener una buena alimentación siempre que practiquemos este tipo de deportes que suponen un gran esfuerzo físico.
Deporte es sinónimo de desgaste por lo que debemos tener los nutrientes necesarios para rendir al máximo sobre la bicicleta y al mismo tiempo, tener una buena alimentación. Para ello apuntar bien porque necesitaremos:
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Vitaminas
Minerales
De esta manera, antes de coger nuestra bicicleta debemos beber mucha agua y un buen plato de cereales. Esto nos aportará carbohidratos y una fuerte sensación de energía que nos permitirá realizar un gran recorrido a buen ritmo. También, consumir un plátanos antes de cada salida nos aportará una fuerte dosis de potasio que nos evitarán posibles calambres en los músuculo.s
Si realizáis una marcha de larga duración, no olvidéis ir tomando agua o bebidas energéticas mientras pedaleáis. Esto nos ayudará a generar las sales que se pierden con el sudor.
Y cuando se termina, más líquidos para rehidratar al cuerpo y carbohidratos como una buena ensalada o un zumo de frutas.



Ahora bien, es probable que si salís en grupos ciclistas veáis alguno de los siguientes productos:
BEBIDAS ISOTÓNICAS: ayudan a rehidratar y evitar la deshidratación después del esfuerzo físico, ya que aporta sales minerales y electrolitos. No se debe abusar de su consumo, por lo que desde MERKABICI recomendamos un sorbo cada 20 minutos.
BARRITAS ENERGÉTICAS: Proporcionan carbohidratos y sobre todo combate la sensación de hambre. Ayuda a mantener los niveles de glucosa altos.
GELES: Siempre se deben usar mientras se practica ejercicio y en momentos muy puntuales cuando hay que realizar un esfuerzo de poco tiempo pero de mucha intensidad.
GOMINOLAS: Estos productos están en el punto intermedio de las barritas y los geles porque aportan carbohidratos y azúcares.
RECUPERADORES: Aportan mayoritariamente proteínas para la regeneración de los músculos después de haber realizado una gran ruta.
Todos ellos siempre deben tomarse con moderación y sobre todo, lo más importante es llevar una vida saludable que nos permita realizar ejercicio físico sin problema.

 

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