Hola, Estoy leyéndome a consciencia la web de Chema Arguedas, Planifica tus pedaladas, y la verdad que explica muy bien todo lo relacionado con la nutrición antes, durante y después la competición. Sin embargo, se queda muy genérico y lo que me gustaría es saber a que marca/producto se refiere (si es que se refiere a algunos en concretos). Pongo aquí el resumen, a ver si me podéis ayudar: Antes: Hidratacion y carga de hidratos de carbono. Durante: Maltodextrinas (hidratos de carbono del lo cual 50% absorción rápida). Algo de cloro y sodio. Un poco de magnesio y potasio. Evitar cafeína en pruebas largas para evitar deshidratacion. Después: Proteína (Whey) y recarga de hidratos de carbono Gracias a todos!
Te pongo en rojo lo que yo hago, teniendo un nivel de paquete total y prefiriendo cosas más naturales
Yo amplío más también en rojo: Antes: Hidratacion y carga de hidratos de carbono: Agua, pasta, arroz, patata, pan, frutos secos, aguacate, isotónico. Durante: Maltodextrinas (hidratos de carbono del lo cual 50% absorción rápida). Algo de cloro y sodio. Un poco de magnesio y potasio. Evitar cafeína en pruebas largas para evitar deshidratacion. Agua, isotónico, isotónico long distance, barritas, sales, pasas, orejones, higos, geles, gominolas. Después: Proteína (Whey) y recarga de hidratos de carbono Bocadillo de pechuga de pavo y fruta.
Os dejo un artículo que relata con mucho más detalle el tema: http://www.planificatuspedaladas.com/la-hidratacion-parte-ii/ GRacias por vuestras aportaciones!
