Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

Esta mañana 80.8 -0,7 no está nada mal, poco a poco, pero seguimos bajando.

 

hola podeis poner un menu de un dia que es lo que comeis,por que yo estoy estancado saludos

 

chicos esto para saber mas menos las calorias de cada alimento y lo que comeis al dia en total os puede venir bien

http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/

 

Me cito, por si había pasado desapercibido y actualizo por primera vez, mi peso actual es de 109,4.

 

Mas que la alimentación, yo creo que es tema de cantidades. No se si lo harás o no, pero lo primero que hay que hacer es no saltarse ninguna comida. muchos creen que no almorzando o no merendando se adelgaza. El cuerpo, si le quitamos una de las comidas, lo que hace es guardar reservas para ese momento que va a tener deficit, es preferible tomar un tentenpie a no tomar nada. Intentar no picar entre horas, y de hacerlo que sea una zanahoria o algo parecido que te guste (bajo en calorías en definitiva). Hacer ejercicio, de tal manera que la entrada de calorías sea menor que lo que quemamos, pero en un límite, si hacemos ejercicio debemos darle al cuerpo lo que necesita, si no, llegará un momento que nos diga basta.
Y por supuestísimo, si las comidas son equilibradas mil veces mejor.
Dicen que debe ser el desayuno de un rey, el almuerzo de un principe y la cena de un mendigo.
A esto se que hay mucho que objetarle, pero a grosso modo puede valerte, (al menos a mi me funciona, y ya te digo que lo de la cena del mendigo va a ser que no)

 

Esto dije hace una semana... El resultado?? Puedes 87,2kg es decir -1,5kg. Eso si ayer fue mi dia de descanso y aun asi sigo con agujetas, jeje.
Vamossss!!

 

HTML:

skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 09/03/2012 =  89,7 -> 80 * - 1,1
Perseral             27/02/2012 = 112,1 (183) -> 05/03/2012 = 109,4 -> 80 * - 2,7
Pajarete mix         01/09/2009 =  98,5 (170) -> 02/03/2012 =  80,8 -> 75 * - 0,7
anzonygiant          06/01/2012 =  95,6 (175) -> 03/03/2011 =  87,6 -> 78 * - 1,0
Jorge206             10/02/2012 =  91,2 (174) -> 24/02/2012 =  88,7 -> 80 * - 0,5
jave82               02/09/2011 = 134,0 (187) -> 02/03/2012 = 123,0 -> 87 * - 3,0
Animal44             07/09/2011 = 139,7 (183) -> 01/03/2012 = 107,1 -> 90 * - 2,5
dufer                27/12/2011 =  78,0 (173) -> 01/03/2012 =  72,5 -> 73 * - 2,0
YAC26                15/05/2011 = 119,0 (182) -> 01/03/2012 =  84,8 -> 82 *  - 0,9
Yo_Kalvo             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 27/02/2012 =  96,4 -> 85 * - 0,6
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 27/02/2012 = 101,2 -> 85 * + 0,2
Muletix              06/02/2012 = 101,0 (183) -> 21/02/2012 =  99,0 -> 85 * - 0,5    
iyasu                16/12/2011 = 124,0 (176) -> 18/02/2012 = 111,4 ->    * - 4,8     
planeos              01/01/2011 = 107,0 (171) -> 17/02/2012 =  77,1 -> 75 * - 3,2
ezy101ab             01/01/2012 =  94,0 (175) -> 13/02/2012 =  89,0 -> 80 * - 3,5     
Charliee55           15/05/2011 =  83,0 (175) -> 10/02/2011 =  76,0 -> 72 * - 3,0
neila                01/01/2012 =  99,0 (178) -> 05/02/2012 =  94,0 -> 85 * - 1,0
Ktm Black            17/03/2011 =  63,0 (166) -> 02/02/2011 =  58,0 -> 55 * + 0,3
COMPRABICIS          24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 01/02/2011 =  98,9 -> 90 * - 0,0     
izarzag              06/12/2011 = 103,0 (179) -> 01/02/2012 =  84,9 -> 80 * - 4,4
javierto contador    09/08/2010 = 109,0 (173) -> 26/01/2011 =  68,0 -> 65 * - 1,5     
cheris               17/10/2011 =  79,0 (172) -> 07/01/2012 =  75,0 -> 72 * - 4,0     
Francisco I          21/07/2011 = 103,0 (180) -> 06/10/2011 =  96,3 -> 82 * + 1,8
apajarao             01/09/2009 =  94,5 (178) -> 25/11/2011 =  75,9 -> 69 * - 0,4
JOSANTERO            30/08/2010 =  81,8 (169) -> 11/11/2011 =  71,8 -> 69 * - 0,3
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 11/11/2011 = 107,4 -> 85 * - 3,1
jsalsero             25/06/2011 =  97,0 (171) -> 10/11/2011 =  90,3 -> 80 * - 3,0
ozofeliz             01/10/2008 = 146,0 (180) -> 31/10/2011 = 112,0 -> 90 * 
Carles Ros           01/01/2011 = 102,0 (185) -> 28/10/2011 =  89,0 -> 85 * - 3,5     
stumpi               01/08/2011 = 102,7 (182) -> 25/10/2011 =  96,7 -> 80 *      
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 24/10/2011 =  80,1 -> 69 * + 1,2
Jose_I               01/04/2011 = 128,0 (178) -> 21/10/2011 = 101,2 -> 80 * - 1,7
ramarja              10/10/2011 =  83,2 (176) -> 17/10/2011 =  82,8 -> 77 *      
dossorio             01/10/2011 =  89,8 (178) -> 16/10/2011 =  86,9 -> 78 *      
pailas               14/06/2011 = 110,0 (169) -> 12/10/2011 = 100,0 -> 80 *      
Elsebax              01/11/2010 = 150,0 (186) -> 12/10/2011 = 110,0 -> 90 *      
Trooper666           18/02/2011 =  88,4 (173) -> 04/10/2011 =  78,6 -> 70 * - 2,5
moltrol              19/07/2011 = 147,0 (186) -> 11/09/2011 = 139,0 ->100 * - 6,0
mimosa               02/09/2011 =  55,8 (155) -> 10/09/2011 =  55,3 -> 50 * - 0,5
Gabriel R            10/07/2010 = 104,0 (170) -> 02/09/2011 =  80,0 -> 72 * - 0,0
Panxa                01/08/2011 =  95,0 (   ) -> 01/09/2011 =  93,4 -> 83 * - 1,6
Synthesizer          01/08/2011 =  95,0 (175) -> 23/08/2011 =  88,0 -> 75 * - 7,0
biker72              03/08/2011 =  96,0 (170) -> 15/08/2011 =  94,5 -> 75 * - 1,5
josebike             01/04/2011 =  89,2 (171) -> 05/08/2011 =  76,2 -> 75 * - 1,4
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 04/08/2011 =  77,4 -> 69 * - 1,5
franchupu            03/05/2011 = 105,0 (   ) -> 03/08/2011 = 101,2 -> 98 * + 0,2
rodrigo1974          15/06/2011 =  82,0 (183) -> 03/08/2011 =  78,0 -> 76 * - 4,0
marqets              17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 31/07/2010 = 103,7 -> 83 * - 6.3
Benayoun             11/07/2011 =  72,9 (172) -> 30/07/2011 =  71,2 -> 69 * - 0,6
Mixe2499             24/05/2011 =  76,1 (174) -> 09/07/2011 =  69,1 -> 65 * - 7,0
Gamberro             24/06/2011 =  97,5 (175) -> 09/07/2011 =  89,2 -> 76 *  -8,3
rodriguin            14/05/2011 =  91,0 (180) -> 01/07/2011 =  83,5 ->    *   0,0
deviliban            06/04/2011 =  95,0 (179) -> 01/07/2011 =  91,1 -> 85 * - 0,9
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7
maitens7             01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *      
tutybilbo            19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *      
Jose_patraix         08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0
andresbcn            20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0
SchumiVII            28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6
jordi catllar        05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6
ideafix              29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7
LostPlanet           26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *      
zorrontzo            14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *      
Glassman             15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *      
CARLINHOSRED         01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *      
chevilo              01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *      
Night                06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *      
joseluarti           21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *      
rangerbike           18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *      
Diegorbea            01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *      
Necius               14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *      
nosubo               08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *      
juancarville         17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *      
dyc.cola73           01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *      
lamgco               15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *      
RAYKA                20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *      
perdidaenmd          30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *      
Dani71               01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *      
josegardo            16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *      
c_anaya              19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *      
arojasb              05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *      
Graypaw              24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *      
Pachper              02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *      
Eros Poli            01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *      
Mengi                08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *
globeruxo            21/02/2012 =  85,0 (175) ->            =       -> 75 *
Oscar 12             21/02/2012 =  88,0 (183) ->            =       -> 82 *
Komodin              07/02/2012 =  92,0 (183) ->            =       -> 80 *
Chema Globberman     05/02/2012 =  80,0 (173) ->            =       -> 75 *      
ogtrab05             29/01/2012 =  82,2 (165) ->            =       -> 76 *      
Vladmatei            19/01/2012 =  89,0 (   ) ->            =       -> 88 *      
JOSEMASTERSPOR       19/01/2012 =  91,0 (   ) ->            =       -> 85 *      
mancete              19/11/2011 =  87,2 (181) ->            =       -> 79 *      
Joansilsa            05/11/2011 = 117,0 (201) ->            =       ->102 *      
djmax                17/10/2011 =  81,0 (178) ->            =       -> 75 *      
pedromgs             07/09/2011 = 120,0 (176) ->            =       ->100 *      
leandromiranda       04/09/2011 = 103,5 (180) ->            =       -> 85 *      
thejoselillo'sfrikis 21/08/2011 =  89,0 (   ) ->            =       -> 75 *     
sergio749            09/08/2011 =  90,0 (   ) ->            =       -> 80 *      
Hallstatt            27/07/2011 = 101,0 (180) ->            =       -> 79 *      
urbanbierzo          25/07/2011 =  95,0 (173) ->            =       -> 79 *      
huguico              23/07/2011 =  91,0 (174) ->            =       ->    *      
dieguinho            16/07/2011 =  73,5 (   ) ->            =       -> 65 *      
darkdwarve           15/07/2011 =  75,0 (   ) ->            =       -> 72 *      
acm80                28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *      
kast999              08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *      
dani arcos           08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *      
zezenote             26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *

bueno pues volvemos a actualizar de nuevo la tabla como cada viernes, y ya puedo decir que el segundo objetivo ya lo he cumplido (los 90 kg), ya estoy en 89.7kg ahora a por el objetivo final, los 80 kg,

Animo a todos que con un poco de constancia y disfrutando de la bici, esto baja que da gusto

 

Despues de un par de semanas en las que ni me he cuidado ni me he pesado actualizo. Hoy me he pesado y sorpresa, pense k habria cogido minimo un kilo y no, solo 300g. Esto me anima la verdad jeje. A ver que tal se da esta semana y soy capaz de controlarme con las cabtidades y los dulces... muchas cosas. 99,3 es mi nuevo peso. Que tengais buena semana y animo a todos.

 

Actualizo, 107.6 es mi peso actual.

 

El lunes pasado me salté la actualización... tenía trabajo acumulado espero no haberme equivocado.

HTML:

manu6villena         01/01/2012 =  91,0 (184) -> 12/03/2012 =  87,5 -> 82 * 
Yo_Kalvo             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 12/03/2012 =  98,0 -> 92 * + 1,4
Perseval             27/02/2012 = 112,1 (183) -> 12/03/2012 = 107,6 -> 80 * - 1,8
Muletix              06/02/2012 = 101,0 (183) -> 12/03/2012 =  99,3 -> 85 * + 0,3    
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 09/03/2012 =  89,7 -> 80 * - 1,1
Pajarete mix         01/09/2009 =  98,5 (170) -> 02/03/2012 =  80,8 -> 75 * - 0,7
anzonygiant          06/01/2012 =  95,6 (175) -> 02/03/2011 =  87,6 -> 78 * - 1,0
Jorge206             10/02/2012 =  91,2 (174) -> 02/03/2012 =  88,7 -> 80 * - 0,5
jave82               02/09/2011 = 134,0 (187) -> 02/03/2011 = 123,0 -> 87 * - 3,0
Animal44             07/09/2011 = 139,7 (183) -> 01/03/2012 = 107,1 -> 90 * - 2,5
dufer                27/12/2011 =  78,0 (173) -> 01/03/2012 =  72,5 -> 73 * - 2,0
YAC26                15/05/2011 = 119,0 (182) -> 01/03/2012 =  84,8 -> 82 * - 0,9
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 27/02/2012 = 101,2 -> 85 * + 0,2
iyasu                16/12/2011 = 124,0 (176) -> 18/02/2012 = 111,4 ->    * - 4,8     
planeos              01/01/2011 = 107,0 (171) -> 17/02/2012 =  77,1 -> 75 * - 3,2
ezy101ab             01/01/2012 =  94,0 (175) -> 13/02/2012 =  89,0 -> 80 * - 3,5     
Charliee55           15/05/2011 =  83,0 (175) -> 10/02/2011 =  76,0 -> 72 * - 3,0
neila                01/01/2012 =  99,0 (178) -> 05/02/2012 =  94,0 -> 85 * - 1,0
Ktm Black            17/03/2011 =  63,0 (166) -> 02/02/2011 =  58,0 -> 55 * + 0,3
COMPRABICIS          24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 01/02/2011 =  98,9 -> 90 * - 0,0     
izarzag              06/12/2011 = 103,0 (179) -> 01/02/2012 =  84,9 -> 80 * - 4,4
javierto contador    09/08/2010 = 109,0 (173) -> 26/01/2011 =  68,0 -> 65 * - 1,5     
cheris               17/10/2011 =  79,0 (172) -> 07/01/2012 =  75,0 -> 72 * - 4,0     
Francisco I          21/07/2011 = 103,0 (180) -> 06/10/2011 =  96,3 -> 82 * + 1,8
apajarao             01/09/2009 =  94,5 (178) -> 25/11/2011 =  75,9 -> 69 * - 0,4
JOSANTERO            30/08/2010 =  81,8 (169) -> 11/11/2011 =  71,8 -> 69 * - 0,3
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 11/11/2011 = 107,4 -> 85 * - 3,1
jsalsero             25/06/2011 =  97,0 (171) -> 10/11/2011 =  90,3 -> 80 * - 3,0
ozofeliz             01/10/2008 = 146,0 (180) -> 31/10/2011 = 112,0 -> 90 * 
Carles Ros           01/01/2011 = 102,0 (185) -> 28/10/2011 =  89,0 -> 85 * - 3,5     
stumpi               01/08/2011 = 102,7 (182) -> 25/10/2011 =  96,7 -> 80 *      
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 24/10/2011 =  80,1 -> 69 * + 1,2
Jose_I               01/04/2011 = 128,0 (178) -> 21/10/2011 = 101,2 -> 80 * - 1,7
ramarja              10/10/2011 =  83,2 (176) -> 17/10/2011 =  82,8 -> 77 *      
dossorio             01/10/2011 =  89,8 (178) -> 16/10/2011 =  86,9 -> 78 *      
pailas               14/06/2011 = 110,0 (169) -> 12/10/2011 = 100,0 -> 80 *      
Elsebax              01/11/2010 = 150,0 (186) -> 12/10/2011 = 110,0 -> 90 *      
Trooper666           18/02/2011 =  88,4 (173) -> 04/10/2011 =  78,6 -> 70 * - 2,5
moltrol              19/07/2011 = 147,0 (186) -> 11/09/2011 = 139,0 ->100 * - 6,0
mimosa               02/09/2011 =  55,8 (155) -> 10/09/2011 =  55,3 -> 50 * - 0,5
Gabriel R            10/07/2010 = 104,0 (170) -> 02/09/2011 =  80,0 -> 72 * - 0,0
Panxa                01/08/2011 =  95,0 (   ) -> 01/09/2011 =  93,4 -> 83 * - 1,6
Synthesizer          01/08/2011 =  95,0 (175) -> 23/08/2011 =  88,0 -> 75 * - 7,0
biker72              03/08/2011 =  96,0 (170) -> 15/08/2011 =  94,5 -> 75 * - 1,5
josebike             01/04/2011 =  89,2 (171) -> 05/08/2011 =  76,2 -> 75 * - 1,4
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 04/08/2011 =  77,4 -> 69 * - 1,5
franchupu            03/05/2011 = 105,0 (   ) -> 03/08/2011 = 101,2 -> 98 * + 0,2
rodrigo1974          15/06/2011 =  82,0 (183) -> 03/08/2011 =  78,0 -> 76 * - 4,0
marqets              17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 31/07/2010 = 103,7 -> 83 * - 6.3
Benayoun             11/07/2011 =  72,9 (172) -> 30/07/2011 =  71,2 -> 69 * - 0,6
Mixe2499             24/05/2011 =  76,1 (174) -> 09/07/2011 =  69,1 -> 65 * - 7,0
Gamberro             24/06/2011 =  97,5 (175) -> 09/07/2011 =  89,2 -> 76 *  -8,3
rodriguin            14/05/2011 =  91,0 (180) -> 01/07/2011 =  83,5 ->    *   0,0
deviliban            06/04/2011 =  95,0 (179) -> 01/07/2011 =  91,1 -> 85 * - 0,9
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7
maitens7             01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *      
tutybilbo            19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *      
Jose_patraix         08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0
andresbcn            20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0
SchumiVII            28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6
jordi catllar        05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6
ideafix              29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7
LostPlanet           26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *      
zorrontzo            14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *      
Glassman             15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *      
CARLINHOSRED         01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *      
chevilo              01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *      
Night                06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *      
joseluarti           21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *      
rangerbike           18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *      
Diegorbea            01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *      
Necius               14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *      
nosubo               08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *      
juancarville         17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *      
dyc.cola73           01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *      
lamgco               15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *      
RAYKA                20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *      
perdidaenmd          30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *      
Dani71               01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *      
josegardo            16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *      
c_anaya              19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *      
arojasb              05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *      
Graypaw              24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *      
Pachper              02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *      
Eros Poli            01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *      
Mengi                08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *
globeruxo            21/02/2012 =  85,0 (175) ->            =       -> 75 *
Oscar 12             21/02/2012 =  88,0 (183) ->            =       -> 82 *
Komodin              07/02/2012 =  92,0 (183) ->            =       -> 80 *
Chema Globberman     05/02/2012 =  80,0 (173) ->            =       -> 75 *      
ogtrab05             29/01/2012 =  82,2 (165) ->            =       -> 76 *      
Vladmatei            19/01/2012 =  89,0 (   ) ->            =       -> 88 *      
JOSEMASTERSPOR       19/01/2012 =  91,0 (   ) ->            =       -> 85 *      
mancete              19/11/2011 =  87,2 (181) ->            =       -> 79 *      
Joansilsa            05/11/2011 = 117,0 (201) ->            =       ->102 *      
djmax                17/10/2011 =  81,0 (178) ->            =       -> 75 *      
pedromgs             07/09/2011 = 120,0 (176) ->            =       ->100 *      
leandromiranda       04/09/2011 = 103,5 (180) ->            =       -> 85 *      
thejoselillo'sfrikis 21/08/2011 =  89,0 (   ) ->            =       -> 75 *     
sergio749            09/08/2011 =  90,0 (   ) ->            =       -> 80 *      
Hallstatt            27/07/2011 = 101,0 (180) ->            =       -> 79 *      
urbanbierzo          25/07/2011 =  95,0 (173) ->            =       -> 79 *      
huguico              23/07/2011 =  91,0 (174) ->            =       ->    *      
dieguinho            16/07/2011 =  73,5 (   ) ->            =       -> 65 *      
darkdwarve           15/07/2011 =  75,0 (   ) ->            =       -> 72 *      
acm80                28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *      
kast999              08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *      
dani arcos           08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *      
zezenote             26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *

actualizado

 

Buenas me apunto al post, es bueno tío!
Mido 184, en enero estaba en 91k y esta mañana me pesao y estoy en 87,5k. Mi meta es llegar a junio en 82k buen tono muscular, sequito y sacar abdominales... Veremos!!
Saludos

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Hace casi dos semanas que no intervengo en el hilo y tengo unas cuantas novedades.

Estas dos semanas he subido 1,6 kilos, no he hecho nada especial en lo que a alimentación se refiere así que seguramente sea en su mayor parte agua asociada al glucógeno muscular provocado por la incorporación de entrenamiento de calidad, tras dos semanas de reducción de volumen y una parado por un resfriado.

El jueves pasado me hice una prueba de esfuerzo con antropometría y me calcularon un 13,4% de grasa, (medida de pliegues cutaneos por duplicado y algunos por triplicado). No me lo podía creer, :shock::shock::shock::shock:, ya que estaba estimando mi % graso en un 20,5% en ese momento. Esto ha hecho cambiar mis objetivos de perdida de peso de 85kg a 92Kg que vendría siendo el peso que tendría con un 8% de grasa y perdiendo menos de 1kg de masa muscular.

Contento, por que solo me quedan seis kilos de grasa por perder y tengo por delante el reto de cuidar mi alimentación mas que nunca, (para perder la menor cantidad de músculo posible). Haciendo cuentas las cifras marean un poco....

Me han estimado el metabolismo basal en 2400kcal, si le sumamos las 1860kcal que estimó el rodillo en la sesión de calidad del miercoles pasado y le sumamos lo que teóricamente gasto en la actividad diaria 1625kcal me da la friolera de 5885kcal.... le quito 500kcal para perer peso y me quedan unas 5300kcal el miercoles, casi nada... a ver como ******* se ingieren esas cantidades de comida de forma saludable, jejeje.

Por último he de decir que a mi la calculadora de cuello/cintura que he ido recomendando no me sirve ya que me estima un 20% de grasa, lo mismo que la báscula de bioimpedancia en modo normal, (la báscula tiene un modo denominado "atleta" que me ha estimado esta mañana un 13,7% que coincide con la antropometría).

Un Saludo

 

Actualizó. Último peso 80.1 lo que dá -0.7, la cosa sigue bien.

 

Buenas...

Yo tambien me apunto a este hilo. Hasta hace unas 3 semanas pesaba 115 kilos. Hoy estoy casi en 110.

Principalmente hago spinning y alguna otra cosa en el gimnasio. No llevo una dieta estricta. Principalmente como 3-4 veces al dia, alguna vez hasta 5. Mucha fruta, algo de legumbres, carne a la plancha.

Mi bici esta en camino, en los proximos dias la recibire, asi que espero bajar y bajar y bajar...

Queria preguntaros como empezasteis, si haciais dieta estricta, etc....

Tambien tenia pensado empezar a correr, aunque algo de miedo me da por la rodilla y el peso...

Algun consejo?

 

Hola compañeros tengo una duda y no se sirá el mejor sitio para exponerla si crees que no es el sitio me moveis el post sin problemas...
Resulta que hace cosa de un mes estoy saliendo entre 4 o 5 veces a la semana en Bicicleta de MTB por caminos de carro, tengo poco tiempo y hago unos 45 minutos en cada salida que serian uns 12 o 13 km, intento tener las pulsaciones por encima de 135 pero en todo este tiempo aun no he notado descenso de peso...

Soy hombre, tengo 37 años mido 1,74 peso 82 kg y no hago nada especial con la alimentacion sigo comiendo lo mismo... ¿a que creeis que puede ser debido? estarà aumentando mi masa muscular y por eso no desciende mi peso? o es que lo hago mal...

Espero vuestras respuestas

Gracias

 

Mi consejo es que te midas con una cinta métrica la cintura el pecho y las caderas y veas si bajas o no centímetros, siempre que restes centímetros la cosa va bien si no restas centímetros la cosa va regular... mal va si aumentan.

Yo con tan poco tiempo libre para hacer deporte lo que haría sería ponerme a correr, vas a sacarle mas partido a esos 45' que tienes. Piensa que aproximadamente los primeros 30 minutos la energía que empleas proviene casi en exclusiva de los hidratos de carbono y a partir de ese punto empiezas a obtener energía de la grasa que es lo que realmente nos interesa.

Si estás ganando músculo o no eso ya no te lo puedo decir, el primer incremento de peso no se suele deber a ganancia de masa muscular si no a aumento en los depósitos de glucógeno y por consiguiente a la cantidad e agua retenida. Me da en la nariz que te va a tocar modificar tu dieta y reducir la ingesta calórica, lo ideal es perder entorno a los 500gr a la semana lo que supone mas o menos un déficit calórico diario de 500kcal.

Un Saludo y Ánimo.

 

Cuidado con creer que no has modificado tu dieta, seguro que estás comiendo más porque el cuerpo te lo pide. Tienes que intentar librarte de fritos y lo que sabes de sobra que no debes comer, nada de bollerías industriales ni bebidas azucaradas. Si haces esos 45 min a un ritmo tranquilo también perderás grasa, no solo hidratos, pero como te dice el compañero debes llegar al menos a 40 minutos para empezar a metabolizar grasas. Si vas al rededor de las 130 145 pulsaciones es más posible que el cuerpo empiece a metabolizar grasa pues le dará tiempo, si vas más rápido tirará de la energía rápida...

Concretando, come más sano (la cantidad no siempre es lo que engorda, sino la calidad de los alimentos, y por desgracia todos sabemos cuales son los que engordan). Si a eso le unes los 45 min, 5 días a la semana seguro que más tarde o temprano lo notarás.

Por cierto, a mi me bien desayunar un te rojo con Miel para eliminar un poco la retención de líquidos...

 

La cosa consiste en llevar una dieta lo más saludable posible, de momento no, pero cuando empieces con el ejercicio, si deberias meter algo de hidratos en la dieta, pues son necesarios para funcionar. Sobre lo de correr, es bueno el hacer diferentes ejercicios, yo empecé con la bici, porque quería jugar a futbol sala, y las rodillas cada vez estaban peor, ahora me he enganchado a la bici y no echo de menos lo otro. La ventaja de salir a correr es que es más rápido de preparación, no hay problema de horarios, y con menos tiempo, obtienes el mismo rendimiento, pero a mi en particular me gusta mucho más la bici.

 

Mi punto de vista es que, por un lado, no tienes un sobrepeso exagerado, por lo que te costará ir perdiendo, además tampoco llevas demasiado tiempo saliendo, y como bien te dicen, es posible que no lo notes pero estés comiendo más, debido a que como estás quemando, el cuerpo te pide más cantidad. Y por otro lado, habiendo empezado hace un mes lo que estás haciendo está bien, (yo no era capaz de salir más de dos veces por semana cuando empecé), pero poco a poco te darás cuenta de que vas mejor, más rápido, más km, y eso se irá notando. Date tiempo, y no te desanimes, que seguro que lo notarás.

 

Actualizo peso esta semana, me he pesado ayer y sorpresa ¡¡¡83,4!!!, seguimos bajando:grin: