Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

Hola a todos,

Mi caso es de los mas bestias que he visto, pero la verdad no existe ninguna dieta milagro. Solo la constancia, tenacidad, comer bien y ejercicio. Es simple le metes menos calorías y gastas mas, al final llegas al objetivo.

Empece hace un año con 109 kilos y ahora peso 75. He pasado por varios controles médicos, revisiones, analíticas, prueba de esfuerzo y todo ha salido correcto. Ahora me queda lo mas difícil el mantener este gran trabajo durante mucho tiempo.

Mi motivación ha sido el ver que cada día podía hacer cosas que antes ni imaginé. Ahora me acuerdo de lo que me costaba atarme los cordones de las zapatillas, sudaba y se me aceleraba la respiración, ahora monto en bici y corro en carreras de atletismo.

Dar consejos siempre lo he encontrado gratuito y en mi caso siempre me ha pasado cuanto mas me daban la paliza con las dietas o en su día dejar de fumar, mas comía mas fumaba .. solo el día que yo me impuse mi objetivo conseguí lo que ahora tengo.

Solo animaros a poner un objetivo y un pequeño truco que a mi me ha funcionado muy bien como aliciente ; en la nevera una lista con el peso registrado un día a la semana.

Suerte y mucho animo vale la pena el esfuerzo.

 

Bueno me ha gustado la iniciativa.. y aunque sea nueva por aqui.. con vuestro permiso me uno..!!! a ver si asi con la moral un poco alta.. consigo bajar unos kilitos...!!!

abla56 .................04/06/2009 = 72,1 kg ...........04/06/2009 = 72,1k
aereo...................13/04/2009 = 85.9 kg............28/04/09=83.2kg
angberdel............. 30/04/2009 = 96 kg.............12/08/09 = 91,7 kg
Belloto..................28/02/2009 = 81.5kg.............20/05/09 = 78.1kg
boogs ..................10/01/2009 = 85,1 kg...........18/05/2009 = 66,1 kg
Carles BP..............27/04/2009 = 104,5 kg..........25/05/2009 = 99 kg
carlos (menorca) .. 15/09/2007 = 100 kg.............22/07/2009 = 78 kg
COMPRABICISC...12/01/2009 = 102,0 kg ........14/05/2009 = 91 kg
Copitotupe...........02/05/2009 = 79,3 lg.............23/05/2009 = 75,8 kg
davetherake...........27/03/2009 = 84,0 kg...........19/05/09 = 78.3 kg
dortoka ............. ..06/12/2008 = 71,6 kg ..........02/05/2009 = 66.7 kg
El sepu..................21/07/2009 = 75,4 Kg
elvendrell(Ramón)..14/01/2009 = 105,0 kg .........16/08/2009 = 95.3 kg
erguille................27-03-2009=99.o kg..............20-05-2009=91.0kg
erpque.................01/03/2009=74,5 kgs...........10/06/2009=66,7 kgs
extintor...............26/05/2009 = 103,0 kg
ex_Valls .......... 27/07/2008 = 109,0 kg .........04/06/2009 = 80,0kg
facundonu.............15/11/2008 = 97,0 kg............13/06/2009 = 78kg
fjmera...................14/02/2009 = 111,1 kg..........09/04/2009 = 104,3 kg
GT Luiso...............09.02.2009 = 113,5 kg............09.08.2009 = 98kg
Guipa95................22/03/2009 = 84,8 kg...........23/5/2009 = 79,8
Hobbye.................12/05/2009 = 79,0 kg........
ideafix...................10/11/2008 = 85,3 kg...........17/05/2009= 77,0 kg
JoanAyala.............01/01/2009 = 89,6 kg..........16/08/2009 = 78,2 kg
Jolu_DTS..............21/07/2009 = 134,5 kg.........11/08/2009 = 128,4 Kg
josebike...............18/08/2009 = 81,3 kg...........18/08/2009 = 81,3 kg
LucasARG............02/02/2009 = 82,0 kg...........08/08/2009 = 77,7kg
Maikel..................06/06/2009= 114,4 kg..........30/07/2009 = 106,4 kg
Mapatxi................27/04/2009 = 97,0 kg............16/07/2009 = 88 kg
MISTER ...............22/01/2009 = 95,0 kg...........01/06/2009 = 81 kg
muniltz .............. .01/12/2008 = 85,7 kg .......... 21/06/2009 = 74,9kg
Nexter..................21/07/2009 = 85 kg
Night ...................06/01/2009 = 90,4 kg .......... 20/06/2009 = 78,9kg
ornitier .................25/10/2008 = 97,1 kg .......... 23/05/2009 = 78
Pantani_86...........09/07/2009 = 88,8 kg ...........13/08/2009 = 79,5
perdidaenmd...........19/8/2009=87.8kg
Robertoledo..........27/08/2008 = 89.0 kg...........31/7/09= 81.0kg
Seixi ...................09/05/2008 = 107,0 kg .........17/03/2009 = 80,0kg
TonyMurcia.........16/08/2009 = 103 Kg
tw-rais...................1/2/2009=98.5 kgs...........28/7/2009=74.5 kgs
txispazos ........... 01/07/09 = 90 kg ......... 06/08/2009 = 83 kg
Woodpecker........ 06/03/2009 = 122,7 kg .........23/07/2009 = 112,2 Kg
XISCO30..............30/5/2009 = 93,2 Kg............6/8/2009 = 93 Kg

 

bienvenidoa perdidaenmd, animo y seguro q con constancia y esfuerzo lo consigues¡¡
Un saludo a todos¡

 

Mido 1,90 y peso 140 kilos y ahora he vuelto a cojer la bici despues de mucho tiempo y si alguien me manda un plan de entreno para volverme a poner en forma. Gracias

 

Me gusta vuestra iniciativa. Me voy a pesar en la bascula de la farmacia, porque la de casa esta hecha una castaña y lo mismo pesa 90 Kgs. que pesa 75 Kg., y me adhiero a la lista.

 

Hola, todos sabemos lo que hay que hacer para tener el peso ideal, comer sano y bien, pocas grasas animales, bocadillos de embutidos, alcohol, dulces y un poco de deporte, con esto es suficiente, lo más importante es equilibrar la aportación con el consumo de calorias, haciendo esto durante la semana,los domingos podemos pasarnos un poco que la vida es breve y cuando cogemos unos años la mayoria tenemos que dejar de comer por salud.
Esto lo digo yo que tengo dos dietistas en casa, menos cuerpos danone y más felicidad.
Saludos y a disfrutar con moderación.

 

David, te puedo proponer un plan de entramiento basico, para empezar a perder kilos y coger un pokito de fondo fisico, algo para poder empezar a defenderte, algo mas serio tendrias que consultar a otros foreros mas expertos en entrenamientos para nivel alto o de competición.

un saludo y gracias

 

Para hacerte un plan es importante otra serie de datos (si quieres revelarlos), y yo mismo te lo hago:

- Edad
- Frecuencia cardíaca en reposo
- Frecuencia cardíaca máxima
- (si lo sabes, también el UMBRAL ANAERÓBICO)
- Horas de Sueño
- Actividad física laboral: (sedentario, medio, activo)
- Horas que puedes dedicar al deporte
- Nº de comidas diarias (En casa, en el trabajo, restaurantes o fast food)
- ¿Comes bollería? ¿Comes fritos? ¿Comes fruta? ¿Te gusta la pasta (no el dinero, jajaja)?
- Tipo de bici (mtb o crtra)
- Metabolismo basal (si lo sabes)
- ¿Cómo andas de voluntad y paciencia?
- ¿Horas de sueño?

Con todo eso, te aseguro (sin química ni medicina) bajar de 2/3 kgrs a la semana, SIN HAMBRE. SIN MILAGROS, como hemos hecho casi todos los de este post.

Es una simple cuestión matemática: Si gastas más que metes, PIERDES PESO. Si además haces ejercicio aeróbico en el umbral extensivo (entre el 60% y el 80% de tu FC máxima) PIERDES GRASA.

Eso sí, palabra CLAVE: CONTINUIDAD.

Saludos-Joan Ayala

 

¡¡chapeau!!

¡¡Es que no hay más!!! SIMPLE, MUY SIMPLE ¿Verdad?

Lo que nos falta es la voluntad de hacerlo.

Ánimo, y enhorabuena

 

Para hacerte un plan es importante otra serie de datos (si quieres revelarlos), y yo mismo te lo hago:

aunque no vaya para mi... si hace el favor!! yo te respondo y me dices.. que quiero empezar y se que como no siga algo lo voy a dejar...

- Edad-
26
- Frecuencia cardíaca en reposo
70 ( creo)
- Frecuencia cardíaca máxima
?¿ ( esto no lo se sorry!!)
- (si lo sabes, también el UMBRAL ANAERÓBICO)
ni idea
- Horas de Sueño
7 minimo maximo 9
- Actividad física laboral: (sedentario, medio, activo)
depende del dia. suele ser medio... no parar quieta
- Horas que puedes dedicar al deporte
2-3 diarias
- Nº de comidas diarias (En casa, en el trabajo, restaurantes o fast food)
desayuno en casa, redesayuno en el trabajo, almuerzo( normalmente) bocadillo en el trabajo, como en el trabajo, pero menu "decente", no suelo ni merender ni cenar ( ya se que es horroroso)
- ¿Comes bollería? ¿Comes fritos? ¿Comes fruta? ¿Te gusta la pasta (no el dinero, jajaja)?
bolleria, actualmente poca, fritos, los intento evitar, fruta tomo mucha, lo mismo 4 ó 5 piezas al dia, y si me gusta la pasta, aunque la verdad no suelo comer mucha.
- Tipo de bici (mtb o crtra)
mtb
- Metabolismo basal (si lo sabes)
¿?
- ¿Cómo andas de voluntad y paciencia?
depende, pero esta vez creo que bien,, si noto resultado no me cuesta...
- ¿Horas de sueño?
si es necesario como los lunnis y a las 8 a la cama

Con todo eso, te aseguro (sin química ni medicina) bajar de 2/3 kgrs a la semana, SIN HAMBRE. SIN MILAGROS, como hemos hecho casi todos los de este post.

Es una simple cuestión matemática: Si gastas más que metes, PIERDES PESO. Si además haces ejercicio aeróbico en el umbral extensivo (entre el 60% y el 80% de tu FC máxima) PIERDES GRASA.

Eso sí, palabra CLAVE: CONTINUIDAD.

Saludos-Joan Ayala

tengo salvación...!!!!! gracias adelantadas.!!

 

me apunto
173 cm de estatura
91.4 kg de peso
fecha 22/08/09

 

Vamos a ver: Con 26 años, 2/3 horas diarias para dedicar al deporte, y lo que dices que comes. NO tienes ningún problema.

¿Tienes un pulsómetro POLAR o así?. Es la mejor manera de ir bien.

Según la regla estándar, tu FC Máxima sería (230-26=) 204 p.p.m. (pulsaciones por minuto). Claro esto es para un estado de forma bueno deportivamente. Si eres sedentaria, o casi, tu F.C.M. tendremos que considerarla como unas 190 ppm.

Te lo voy a explicar, muy simplificado, no técnico, para que se entienda bien.

A partir de ese dato, entenderemos que tu umbral aeróbico extensivo, sería ir por debajo del 60% de tu FCM, o sea unas 114 ppm. Aquí se quema grasa. Aumenta la capacidad aeróbica y prepara para esfuerzos mayores.

Entre 115 y el 80% de tu ppm (152 ppm), sería tu umbral aeróbico INTENSIVO. Aquí se quema grasa y glucógeno. Si vas en este tramo, aumentas tu resistencia aeróbica. Aumenta tu metabolismo. Aumenta tu VO2 (en vulgar: capacidad pulmonar), y se pierde MUCHO PESO.

Ir por encima de estos umbrales, ya tiene otros objetivos distintos a la pérdida de peso: RESISTENCIA, VELOCIDAD, CALIDAD MUSCULAR, etc...pero no se puede llegar a esto sin haber hecho bien la preparación aeróbica.

Dicho esto, a lo que vamos, al PLAN:

- Salida en MTB por carretera (o caminos llanos), 20 min. hasta 114 ppm. 40 min. a 145 ppm, 15 min a 155 ppm, 40 min a 145, y 10 min a 115 ppm. Esto son 125 min. totales. Súmale 5 min de estiramientos antes Y DESPUÉS.

Bebe, al menos, dos bidones de 1/2 litro cada salida.

Cinco veces a la semana durante 3 semanas, y HABLAMOS después.

En cuanto a la comida, por lo que dices, sigue igual. Come lo mismo, pero REDUCE EL TAMAÑO DEL PLATO. Parece una tontería, pero si el plato es más pequeño, y lo llenas, tendrás sensación VISUAL de saciedad, y, sin darte cuenta COMES MENOS. Al bocata, recórtale "dos dedos".

En cuanto a "química", te compras CARNICOR AMPOLLAS (es L-Carnitina), y te tomas una ampolla, en ayunas los días que hagas bici. Solo eso.

TE aseguro muchos Kilos perdidos, sin hambre, y con gran aumento de tu VO2, resistencia aeróbica y velocidad de crucero en la bici. Ya vendrán tiempos de mejora deportiva, pero ahora el objetivo es PESO y RESISTENCIA.

Saludos

 

Otras dos cosas:

- Tienes que decirme tu altura (para calcular el IMC) Índice de masa muscular.
- No te peses más que una vez a la seman
- Ir a esas pulsaciones es decepcionante al principio porque, al no estar preparada, las alcanzas enseguida y se va muy lento, pero PERSISTE.
- Mantén una cadencia no inferior a 75 r.p.m. (sube hasta el piñón que haga falta).
- No tengas prisa.

Saludos

 

-mido 1,68, y mi peso es de 87,8 kilos.. a mi favor.. decirte que aunque el imc es elevado.. es que soy "grande" y tengo bastante musculo lo cual incrementa el peso.
- se lo de las pulsaciones estuve corriendo una temporada y si es bastante agobiante, al principio vas "andando".. pero luego se tarda mas en subir...
-pulsometro... tengo no es un pulsar es del decathlon, pero creo que para esto sirve divinamente, no??

- gracias por el plan.. el lunes lo empiezo..!! y ya te contare...!! en 3 semanas vuelvo...!! y cada semana me ire pesando..!!

- lo de la "quimica" no me termina de convencer en mi realizan el efecto contrario, tanto las cosas lights como este tipo de complementos.. (una que salio rara...!!) asi que empezare sin l-carnetina.. a ver si lo consigo..!!

saludos y lo dicho muchisimas gracias...!!!:aplauso4:aplauso4

 

Lo de L-CARNITINA, puedes prescindir, pero no es química extraña. Es un aminoácido que produce el cuerpo naturalmente y solo ayudar. Ayuda a que las moléculas complejas de las grasas (adipocitos) se metabolicen antes, y por ello, aumenta el glucógeno en sangre. Si no haces deporte, el hígado vuelve a convertir las moléculas de glucosa en adipocitos. Pero, lo dicho, con el plan y PERSEVERANCIA, te veo pronto en menos de 70 kgrs., y a partir de ahí: SEGUNDA FASE.

Suerte

 

OJALA..gracias por la info tecnica de la L-carnitina...!!

pero bueno lo pensare, eso es lo que llaman "quemagrasas" comunmnete no??...!!

saludos y lo dicho el lunes empiezo, estoy muy "ilusionada" porque estreno bici, tras años... y esto creo que es lo que me hacia falta... llevar un PLAN, que sirva para algo, y poder ver los resulados.

Ya contare...

 

Hola, lo primero un saludo para todos/as.
No conocía éste hilo pero me parece un reto interesante así que me apunto

abla56 .................04/06/2009 = 72,1 kg ...........04/06/2009 = 72,1k
aereo...................13/04/2009 = 85.9 kg............28/04/09=83.2kg
angberdel............. 30/04/2009 = 96 kg.............12/08/09 = 91,7 kg
Belloto..................28/02/2009 = 81.5kg.............20/05/09 = 78.1kg
boogs ..................10/01/2009 = 85,1 kg...........18/05/2009 = 66,1 kg
Carles BP..............27/04/2009 = 104,5 kg..........25/05/2009 = 99 kg
carlos (menorca) .. 15/09/2007 = 100 kg.............22/07/2009 = 78 kg
COMPRABICISC...12/01/2009 = 102,0 kg ........14/05/2009 = 91 kg
Copitotupe...........02/05/2009 = 79,3 lg.............23/05/2009 = 75,8 kg
davetherake...........27/03/2009 = 84,0 kg...........19/05/09 = 78.3 kg
dortoka ............. ..06/12/2008 = 71,6 kg ..........02/05/2009 = 66.7 kg
El sepu..................21/07/2009 = 75,4 Kg
elvendrell(Ramón)..14/01/2009 = 105,0 kg .........16/08/2009 = 95.3 kg
erguille................27-03-2009=99.o kg..............20-05-2009=91.0kg
erpque.................01/03/2009=74,5 kgs...........10/06/2009=66,7 kgs
extintor...............26/05/2009 = 103,0 kg
ex_Valls .......... 27/07/2008 = 109,0 kg .........04/06/2009 = 80,0kg
facundonu.............15/11/2008 = 97,0 kg............13/06/2009 = 78kg
fjmera...................14/02/2009 = 111,1 kg..........09/04/2009 = 104,3 kg
Fleischman............. 22/08/09 = 92,0 Kg.
GT Luiso...............09.02.2009 = 113,5 kg............09.08.2009 = 98kg
Guipa95................22/03/2009 = 84,8 kg...........23/5/2009 = 79,8
Hobbye.................12/05/2009 = 79,0 kg........
ideafix...................10/11/2008 = 85,3 kg...........17/05/2009= 77,0 kg
JoanAyala.............01/01/2009 = 89,6 kg..........16/08/2009 = 78,2 kg
Jolu_DTS..............21/07/2009 = 134,5 kg.........11/08/2009 = 128,4 Kg
josebike...............18/08/2009 = 81,3 kg...........18/08/2009 = 81,3 kg
LucasARG............02/02/2009 = 82,0 kg...........08/08/2009 = 77,7kg
Maikel..................06/06/2009= 114,4 kg..........30/07/2009 = 106,4 kg
Mapatxi................27/04/2009 = 97,0 kg............16/07/2009 = 88 kg
MISTER ...............22/01/2009 = 95,0 kg...........01/06/2009 = 81 kg
muniltz .............. .01/12/2008 = 85,7 kg .......... 21/06/2009 = 74,9kg
Nexter..................21/07/2009 = 85 kg
Night ...................06/01/2009 = 90,4 kg .......... 20/06/2009 = 78,9kg
ornitier .................25/10/2008 = 97,1 kg .......... 23/05/2009 = 78
Pantani_86...........09/07/2009 = 88,8 kg ...........13/08/2009 = 79,5
perdidaenmd...........19/8/2009=87.8kg
Robertoledo..........27/08/2008 = 89.0 kg...........31/7/09= 81.0kg
Seixi ...................09/05/2008 = 107,0 kg .........17/03/2009 = 80,0kg
TonyMurcia.........16/08/2009 = 103 Kg
tw-rais...................1/2/2009=98.5 kgs...........28/7/2009=74.5 kgs
txispazos ........... 01/07/09 = 90 kg ......... 06/08/2009 = 83 kg
Woodpecker........ 06/03/2009 = 122,7 kg .........23/07/2009 = 112,2 Kg
XISCO30..............30/5/2009 = 93,2 Kg............6/8/2009 = 93 Kg

 

Estos son mis datos para que me ayudeis a hacer un plan:

- Edad: 43 años
- Frecuencia cardíaca en reposo: 49
- Frecuencia cardíaca máxima: 220 – 43 = 177
- Umbral anaeróbico: 158
- Horas de Sueño: 5 / 7 horas, dependiendo del turno de trabajo. Actualmente estoy a turnos.
- Actividad física laboral: (sedentario, medio, activo) Media
- Horas que puedes dedicar al deporte 1,30 - 2 horas diarias
- Nº de comidas diarias (En casa, en el trabajo, restaurantes o fast food) Desayuno un café de maquina y una pieza de fruta antes de empezar a trabajar.
fruta a media mañana.
Una pieza de fruta al salir del trabajo a mediodia.
comida en casa.
normalmente no meriendo
cena en casa (esta es la que me pierde)
- NO suelo comer bollería
- SI como fritos
- Si como fruta-
- La pasta me gusta a la fuerza
- Bicicleta de MTB.
- Metabolismo basal: 2513
- Voluntad mucha, paciencia no tanta.

La comida la tengo puesta teniendo en cuenta cuando trabajo de mañana.

Creo que estan todos los datos.

 

Garbun - Fleischman:

A ambos os sirve el plan que escribí para perdidaenmd.

Únicamente tenéis que cambiar los umbrales a los porcentajes de FCM de cada uno de vosotros.

En concreto:

El umbral aeróbico extensivo, hasta el 60% de vuestra FCM. - El Umbral aeróbico intensivo: entre el 61% y el 80% de FCM.

Sigue válido el consejo de comer lo mismo de productos pero "en un plato más pequeño".

Obligatorio el tema de BEBER MUCHA AGUA. Tanto en las salidas en bici como en el resto del día.

Lo de la L-Carnitina ayuda, lo sabemos por experiencia muchos colegas.

Sin bollería; con 5 salidas a la semana; el "carnicor", y MUCHA PERSEVERANCIA, y PACIENCIA, caen unos 500 grs/700 grs. a la semana, dependiendo del punto de arranque.

Tampoco esperéis bajar más de golpe, porque de lo que se trata es de QUITAR GRASA, no bajar peso por bajar.

Ah!! Si alguien no puede salir en bici, sirve sobre un "rodillo" o "spinning".

¡¡¡Suerte!!!

 

abla56 .................04/06/2009 = 72,1 kg ...........04/06/2009 = 72,1k
aereo...................13/04/2009 = 85.9 kg............28/04/09=83.2kg
angberdel............. 30/04/2009 = 96 kg.............12/08/09 = 91,7 kg
Belloto..................28/02/2009 = 81.5kg.............20/05/09 = 78.1kg
boogs ..................10/01/2009 = 85,1 kg...........18/05/2009 = 66,1 kg
Carles BP..............27/04/2009 = 104,5 kg..........25/05/2009 = 99 kg
carlos (menorca) .. 15/09/2007 = 100 kg.............22/07/2009 = 78 kg
COMPRABICISC...12/01/2009 = 102,0 kg ........14/05/2009 = 91 kg
Copitotupe...........02/05/2009 = 79,3 lg.............23/05/2009 = 75,8 kg
davetherake...........27/03/2009 = 84,0 kg...........19/05/09 = 78.3 kg
dortoka ............. ..06/12/2008 = 71,6 kg ..........02/05/2009 = 66.7 kg
El sepu..................21/07/2009 = 75,4 Kg
elvendrell(Ramón)..14/01/2009 = 105,0 kg .........16/08/2009 = 95.3 kg
erguille................27-03-2009=99.o kg..............20-05-2009=91.0kg
erpque.................01/03/2009=74,5 kgs...........10/06/2009=66,7 kgs
extintor...............26/05/2009 = 103,0 kg
ex_Valls .......... 27/07/2008 = 109,0 kg .........04/06/2009 = 80,0kg
facundonu.............15/11/2008 = 97,0 kg............13/06/2009 = 78kg
fjmera...................14/02/2009 = 111,1 kg..........09/04/2009 = 104,3 kg
Fleischman............. 22/08/09 = 92,0 Kg.
GT Luiso...............09.02.2009 = 113,5 kg............09.08.2009 = 98kg
Guipa95................22/03/2009 = 84,8 kg...........23/5/2009 = 79,8
Hobbye.................12/05/2009 = 79,0 kg........
ideafix...................10/11/2008 = 85,3 kg...........17/05/2009= 77,0 kg
JoanAyala.............01/01/2009 = 89,6 kg..........16/08/2009 = 78,2 kg
Jolu_DTS..............21/07/2009 = 134,5 kg.........11/08/2009 = 128,4 Kg
josebike...............18/08/2009 = 81,3 kg...........25/08/2009 = 78,2 kg
LucasARG............02/02/2009 = 82,0 kg...........08/08/2009 = 77,7kg
Maikel..................06/06/2009= 114,4 kg..........30/07/2009 = 106,4 kg
Mapatxi................27/04/2009 = 97,0 kg............16/07/2009 = 88 kg
MISTER ...............22/01/2009 = 95,0 kg...........01/06/2009 = 81 kg
muniltz .............. .01/12/2008 = 85,7 kg .......... 21/06/2009 = 74,9kg
Nexter..................21/07/2009 = 85 kg
Night ...................06/01/2009 = 90,4 kg .......... 20/06/2009 = 78,9kg
ornitier .................25/10/2008 = 97,1 kg .......... 23/05/2009 = 78
Pantani_86...........09/07/2009 = 88,8 kg ...........13/08/2009 = 79,5
perdidaenmd...........19/8/2009=87.8kg
Robertoledo..........27/08/2008 = 89.0 kg...........31/7/09= 81.0kg
Seixi ...................09/05/2008 = 107,0 kg .........17/03/2009 = 80,0kg
TonyMurcia.........16/08/2009 = 103 Kg
tw-rais...................1/2/2009=98.5 kgs...........28/7/2009=74.5 kgs
txispazos ........... 01/07/09 = 90 kg ......... 06/08/2009 = 83 kg
Woodpecker........ 06/03/2009 = 122,7 kg .........23/07/2009 = 112,2 Kg
XISCO30..............30/5/2009 = 93,2 Kg............6/8/2009 = 93 Kg