Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

Bebe te verde para desayunar y merendar y veras como mejoras lo de la rentencion de liquidos,tambien lei que zumo de limosn en ayunas es bueno pero eso no lo prove.
Lo del te verde es cojonudo lo cambien por el cafe y ademas de tener creo cafeina.
Un saludo

 

me gusta el grafico... ¿puedes dar alguna instruccion más precisa de como montarlo y en que sitio? Gracias

 

Hola, yo me quiero apuntar a bajar peso. actualmente peso 96 kg. y mido 1,75, salgo un par de vecs por semana en bici y hago unos 20 y pocos km. los desniveles positivos son de 400 o 500 metros por los caminos en cada salida. Me echais una mano a como lo debo hacer?? he probado varias cosas pero.... lo único es cerra la boca,no? el metodo Dunkan no me gusta nada, aunque reconozco que en una semana perdí 3 kg.. Espero comentarios de los que llevais mas tiempo por aqui.

 

+1

 

Ligera bajada de 73,2 a 72,8.
A lo tonto vamos acercandonos a 70.

 

Buenas, me apunto a vuestro plan de adelgazamiento o mas bien seguimiento.

Yo mido 171,5 y hago MTB a diario una media de 1,2Hr. Lo único que estoy haciendo es de lunes a viernes un poco de dieta, tan solo excluyendo el PAN la PATATA el ACEITE y DULCES, por lo demás como lo que quiero.

Empecé el plan el mismo día 1 de éste año cuando pesaba 107kg y aumentando sin remedio, ahora llevo 16kg perdidos y cada vez mas contento.


planeos...................01/01/2011=107 kg..........................06/06/2011=91,7 Kg..........objetivo= 80 kg


Aqui dejo un gráfico evolutivo orientativo de lo que estoy haciendo.




Un saludo.

 

buenas!

yo mido 1,79 y peso 92 kgs, hace unos 6 o 7 años llegué a pesar 109 kgs y hace 2 o 3 llegué a estar en 86 kgs, creo que es lo minimo en lo que he estado desde que tengo la cosntitucion formada, soy de esplada ancha y de siempre he tenido peirnas fuertes y musculadas, pero todo se me acumula en la barriga.

llevo un par de meses haciendo bici ( 2 o 3 dias por semana haciendo 30/35 kms por todo tipo de caminos, dede carretera a montaña o rio) en ese tiempo he bajado unos 3 kilos pero ahora ya me cuesta bajar mucho, noto que estoy algo mas fuerte de brazos y piernas , algo mas marcado, pero la barriga cuesta mucho bajarla, cierto es que los fines de semana no me cuido mucho, cervecitas, cenitas etc..y eso deberia cambiarlo, tampoco quiero quedarme hecho un figurin pero me gustaria por lo menos quedarme en 85kgs.

cuando salgo en bici lo unico que llevo es el bidon de agua y los fines de semana como tengo mas tiempo y puede ser que me pierda mas por ahí, me llevo alguna fruta, normalmente un par de platanos, seria mejor llevar alguna otra cosa? o tomar algo antes de salir? poco a poco estoy cojiendo algo de fondo y cada vez hago mas kms y mas tiempo encima de la bici.

muchas gracias!

 

pero cuando superes las 2 horas de salida. Esto mantiene el metabolismo de "quemar". Es cierto que debes seleccionar adecuadamente los productos pero, ya que tu metabolismo es tendente a acumular grasas, no hagas grandes comidas y córtate los postres. Lo de la fruta entre horas ok, pero sin abusar de azúcares. Los hidratos, si trabajas en la bici, son necesarios, pero cuidado que la pasta o el arroz no se salgan del plato, a no ser que hagas 100 kms o más de montaña (o 150 de carretera). Las proteínas son necesarias (una ingestión diaria de carne o pescado, mejor a la plancha o al horno), pero no hace falta ingerir carne a diario, mejor combina con dos ingestas de pescado en días alternos. Además, el desayuno tiene que ser copioso, con un zumo natural en ayunas i/o té, siguiendo con 1 tostada con jamón y luego cereales o tostada/a dulce/s. No salgas de casa sin un buen desayuno!. No comas bollería industrial! ni galletas de buena procedencia, ni te fies del término "grasas vegetales a secas". El pan, en sí mismo, no es malo, depende para qué lo uses y si puedes cuidar su origen (harina integral, no azúcar añadido..,).

 

HTML:

Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * ----- * -------------------------------------
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 03/06/2011 = 110,3 -> 85 * + 0,3 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 03/06/2011 =  74,7 -> 69 * + 1,0 *                                      
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 28/05/2011 =  95,0 -> 85 * - 1,0 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 26/05/2011 =  79,5 -> 75 *       *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 20/05/2011 =  88,0 ->    *       *                                      
apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 22/05/2011 =  72,8 -> 69 *       *                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                    
Glassman            15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *       * Ay omá!                              
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                      
Night               06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *       *                                      
joseluarti          21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *       *                                      
rangerbike          18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *       *                                      
Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
dyc.cola73          01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *       *                                      
lamgco              15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *       * (más que conseguido)                 
RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
fanatics_bike       17/05/2010 =  95,4 (   ) -> 25/05/2010 =  93,6 -> 76 *       *                                      
peperr2             01/02/2010 =  96,0 (   ) -> 25/05/2010 =  83,0 -> 80 *       *                                      
Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
andresbcn           20/04/2011 =  93,0 (173) ->            =       -> 88 *       *                                      
kast999             08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *       *                                      
dani arcos          08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
Trooper666          18/02/2011 =  88,4 (173) ->            =       -> 70 *       * Aprox                                
Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *                                      
Synthesizer         26/01/2011 =  96,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
mario               29/12/2010 = 102,0 (   ) ->            =       -> 87 *       *                                      
DIEGO               27/09/2010 =  84,0 (   ) ->            =       -> 78 *       *                                      
lugal               02/09/2010 =  89,0 (   ) ->            =       -> 81 *       *                                      
CARLOSKLEIN         30/08/2010 =  99,0 (184) ->            =       -> 86 *       *                                      
Xplaner             19/08/2010 = 108,0 (173) ->            =       -> 90 *       *                                      
Urban               07/07/2010 =  86,0 (176) ->            =       -> 75 *       *                                      
Yastrix             09/06/2010 =  88,8 (177) ->            =       -> 80 *       *                                      
WanBTT              04/06/2010 =  89,5 (187) ->            =       -> 80 *       *                                      
sittomm             02/06/2010 =  80,4 (177) ->            =       -> 76 *       *                                      
Erik el Rojo        31/05/2010 = 104,7 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
Siso0450            26/05/2010 =  90,0 (177) ->            =       -> 82 *       *                                      
XISCO30             25/04/2010 =  90,0 (   ) ->            =       -> 85 *       *                                      
dinoso              19/03/2010 =  82,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *                                      
Pinueve             02/02/2010 = 102,0 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
SOROROA             18/10/2009 =  84,0 (   ) ->            =       -> 75 *       * 

Actualizado

Ligera bajada de 800gr. Espero seguir esta progresión de bajada que tanto estoy notando.

 

HTML:

Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * ----- * -------------------------------------
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 03/06/2011 = 110,3 -> 85 * + 0,3 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 03/06/2011 =  74,7 -> 69 * + 1,0 *                                      
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 28/05/2011 =  94,0 -> 85 * - 0,3 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 26/05/2011 =  79,5 -> 75 *       *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 20/05/2011 =  88,0 ->    *       *                                      
apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 22/05/2011 =  72,8 -> 69 *       *                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                    
Glassman            15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *       * Ay omá!                              
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                      
Night               06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *       *                                      
joseluarti          21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *       *                                      
rangerbike          18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *       *                                      
Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
dyc.cola73          01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *       *                                      
lamgco              15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *       * (más que conseguido)                 
RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
fanatics_bike       17/05/2010 =  95,4 (   ) -> 25/05/2010 =  93,6 -> 76 *       *                                      
peperr2             01/02/2010 =  96,0 (   ) -> 25/05/2010 =  83,0 -> 80 *       *                                      
Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
andresbcn           20/04/2011 =  93,0 (173) ->            =       -> 88 *       *                                      
kast999             08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *       *                                      
dani arcos          08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
Trooper666          18/02/2011 =  88,4 (173) ->            =       -> 70 *       * Aprox                                
Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *                                      
Synthesizer         26/01/2011 =  96,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
mario               29/12/2010 = 102,0 (   ) ->            =       -> 87 *       *                                      
DIEGO               27/09/2010 =  84,0 (   ) ->            =       -> 78 *       *                                      
lugal               02/09/2010 =  89,0 (   ) ->            =       -> 81 *       *                                      
CARLOSKLEIN         30/08/2010 =  99,0 (184) ->            =       -> 86 *       *                                      
Xplaner             19/08/2010 = 108,0 (173) ->            =       -> 90 *       *                                      
Urban               07/07/2010 =  86,0 (176) ->            =       -> 75 *       *                                      
Yastrix             09/06/2010 =  88,8 (177) ->            =       -> 80 *       *                                      
WanBTT              04/06/2010 =  89,5 (187) ->            =       -> 80 *       *                                      
sittomm             02/06/2010 =  80,4 (177) ->            =       -> 76 *       *                                      
Erik el Rojo        31/05/2010 = 104,7 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
Siso0450            26/05/2010 =  90,0 (177) ->            =       -> 82 *       *                                      
XISCO30             25/04/2010 =  90,0 (   ) ->            =       -> 85 *       *                                      
dinoso              19/03/2010 =  82,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *                                      
Pinueve             02/02/2010 = 102,0 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
SOROROA             18/10/2009 =  84,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *

Otros 300 gramos menos, cada vez cuesta mas perder!
Animo a todos!

 

La verdad que el té no me va mucho en general, pero intentaré hacer un esfuerzo a ver que tal va... muchas gracias compañero.

Es bastante sencillo si tienes nociones de inglés, los pasos serian:

1. Pincha en mi firma
2. Pulsa sobre "Create Your Own Ticker"
3. Pulsa sobre "Weight Loss"
4. Selecciona el Fondo y cuando lo tengas pulsas en NEXT
5. Seleccionas el "bicho" que se mueve y NEXT
6. Introduce un PIN
7. Marca "Private Data"
8. Marca "Weight"
9. En "Weight Units:" selecciona "Kilograms"
10. En "Your target weight:" introduce tu peso objetivo
11. En "Your starting weight:" introduce tu peso de inicio
12. En "Your current weight:" introduce tu peso actual
13. En "Weight Date:" introduce la fecha de tu último peso en formato mm/dd/aaaa
14. En "Height Units:" selecciona "Metric/S.I."
15. En "Your Height:" introduce tu altura en metros y en cms.
16. Pulsa NEXT

... y ya lo tienes. Verás que hay dos cuadros con código para añadir la "regleta" a la firma, puedes ponerla o no eso es cosa tuya. Si no incluyes firma guárdate la dirección para actualizar tu peso, lo tienes justo debajo de este texto.

IMPORTANT: To update your ticker, click on it or bookmark this web address:


A medida que vayas pesándote debes modificar "Your Current Weight:" y "Weight Date:", al actualizar la fecha guardará un histórico de todos los pesos que has introducido y generará el gráfico que he pegado.

Espero que os sirva, un saludo.

 

La cosa se anima, bienvenidos todos y ánimo, que a poco que le echemos fuerza de voluntad fijo que llegamos al objetivo.

Es complicado dar consejos dietéticos ya que cada cuerpo es distinto y cada psique es diferente.

En lo fisiológico lo que parece funcionar a nivel general es crear un déficit calórico de unas 500kcal/día haciendo cinco comidas al día y eliminando todos los CH de IG alto y reduciendo el resto. En esto se basan en mayor o menor medida las famosas dietas con "nombre propio" y es lo que han venido recomendando los endocrinos toda la vida... aps! y hay que hidratarse bien, entre 1,5 y 2 litros de agua los días que no hacemos deporte y los días de ejercicio adaptar la cantidad a la duración del mismo.

A nivel psíquico, hay gente que le va bien pasar algo de hambre, hay gente que si no ve resultados rápidos cae en el desánimo rápidamente, hay gente que no puede limitar los CH... en fin hay multitud de factores. A mí, a nivel psíquico me va bien pasar algo de hambre y variar la estrategia en el momento en que noto que hacer dieta no me supone un esfuerzo.

Yo empezaría eliminando pan, patatas, arroz, harinas, pasta, cereales, todo lo que lleve azúcar, todo producto procesado, moderaría el consumo de fruta, y procuraría consumir verdura en las tres comidas principales. Tomando esto como base, ya cada uno puede ir añadiendo o quitando lo que vea que le funciona más o menos.

Ánimo a todos... un saludo

 

Buenas, me apunto un poco tarde al post porque ya he bajado los kilos que me propuse. Empecé el 17 de marzo dieta+bici, mido 1,66 y pesaba 63k. Ahora estoy en 58k, que es lo que quería, pero ya puesta...pues no me cuesta nada ver qué pasa si llego a 55k. Lo que pasa es que me quiero poner fuerte, es decir, marcar músculos, y supongo que tendré que cambiar la dieta y además de bici que veo que se me están poniendo fuertes brazos y piernas, debería alternar con pesas¿pero cada cuántos y qué cantidad?. Estoy un poco confusa...un médico deportivo me aconsejaría bien, pero lo veo un poco caro...

 

Luigi83xtv, tienes toda la razón macho !
yo logré quitarme de encima 10kg, y ahora me siento debutis, pero ahora e empezado a hacer abdominales y eso, pero no logro lucirlos, porque empiezo a comer bollos, pastas y esas movidas... como siempre se suele decir, 'total, por un bollo' y asi sucesivamente... ahora me he centrado, y la verdad que se nota demasiado el cambio, aunque me quede demasiado.... !!

 

Pues yo también he acabado un régimen. Mido 1,86. Pesaba 90 Kg. Ahora peso 81. También me siento "debutis"!

 

Hola, veo que no me habeis puesto en la lista. Hoy estoy a 95,400 kg., creo que me estoy comportando... a ver cuanto dura

 

yo estoy algo perdido con todo ésto, yo siempre salia con un bidon de agua y ale a correr, pero veo que si geles, bebidas isotonicas, hidratos de carbono, quema grasas...y me lio.

yo suelo hacer salidas de 1h y media o 2h y de unos 35/40 kms si por ejemplo decido salir un dia cualquiera a las 8 de la mañ, que es lo recomendable hacer?desayuno suave y mi bidon de agua para el recorrido?al llegar a casa una bebida isotonica?bebida isotonica durante la salida?que lio...con esos recorridos los bidones ni me los acabo, bebo poco? perdonad la ignorancia...

a ver si alguien me puede guiar en mis salidas.

 

A mí me pasa igual, veo tanto gel y ampollas de glucosa y maricondas...yo el finde para hacer 30/50kms solo llevo agua en el camebak y una barrita y un platano para almorzar y entre semana ni eso, hago 20/30kms solo con el bidón. Aunque el otro día en una marcha bebí isostar o algo así en un avituallamiento y me sentó de lujo. Luego me noté que me flaqueaban las piernas y me paré a comer una barrita.
A ver...voy muy perdida, ya que además quiero perder aún unos kilos, así que no sé exactamente lo que debo tomar (solido y líquido) antes ,durante y después el ejercio. Creo que lo que tomo es insuficiente y no quiero que me de un chungo un día, pero tampoco engordar. Uf qué lio! ¿¿??
Perdón por el ladrillo!

 

Hola, yo mido 1,68 y estoy en 55 kgs, por mas que como no engordo, supongo que será por hacer bici a diario,o por genética porque hace 1 año no hacia casi deporte y comia mas de lo normal y aun asi no engordaba.

Con que me gustaria adelgazar un poco a ver si asi cojo mas velocidad con la bici jeje, pero tampoco ponerme en 45 kgs que ya seria pasarse...

 

Día de control, vamos allá.

HTML:

Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * ----- * -------------------------------------
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 10/06/2011 = 106,5 -> 85 * - 3,8 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
jordi catllar       05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 ->    * - 0,6 *
Ktm Black           17/03/2011 =  63,0 (166) -> 07/06/2011 =  58,0 -> 55 *       * 
SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 06/06/2011 =  94,0 -> 85 * - 0,3 *                                      
deviliban           06/04/2011 =  95,0 (179) -> 06/06/2011 =  92,0 -> 85 * - 3,0 *  
planeos             01/01/2011 = 107,0 (171) -> 06/06/2011 =  91,7 -> 80 *       * 
apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 06/06/2011 =  72,8 -> 69 * - 0,4 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 03/06/2011 =  74,7 -> 69 * + 1,0 *                                      
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 26/05/2011 =  79,5 -> 75 *       *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 20/05/2011 =  88,0 ->    *       *                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                    
Glassman            15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *       * Ay omá!                              
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                      
Night               06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *       *                                      
joseluarti          21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *       *                                      
rangerbike          18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *       *                                      
Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
dyc.cola73          01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *       *                                      
lamgco              15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *       * (más que conseguido)                 
RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
fanatics_bike       17/05/2010 =  95,4 (   ) -> 25/05/2010 =  93,6 -> 76 *       *                                      
peperr2             01/02/2010 =  96,0 (   ) -> 25/05/2010 =  83,0 -> 80 *       *                                      
Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
Jose_patraix        08/06/2011 =  55,0 (   ) ->            =       ->    *       *
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
andresbcn           20/04/2011 =  93,0 (173) ->            =       -> 88 *       *                                      
kast999             08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *       *                                      
dani arcos          08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
Trooper666          18/02/2011 =  88,4 (173) ->            =       -> 70 *       * Aprox                                
Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *                                      
Synthesizer         26/01/2011 =  96,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
mario               29/12/2010 = 102,0 (   ) ->            =       -> 87 *       *                                      
DIEGO               27/09/2010 =  84,0 (   ) ->            =       -> 78 *       *                                      
lugal               02/09/2010 =  89,0 (   ) ->            =       -> 81 *       *                                      
CARLOSKLEIN         30/08/2010 =  99,0 (184) ->            =       -> 86 *       *                                      
Xplaner             19/08/2010 = 108,0 (173) ->            =       -> 90 *       *                                      
Urban               07/07/2010 =  86,0 (176) ->            =       -> 75 *       *                                      
Yastrix             09/06/2010 =  88,8 (177) ->            =       -> 80 *       *                                      
WanBTT              04/06/2010 =  89,5 (187) ->            =       -> 80 *       *                                      
sittomm             02/06/2010 =  80,4 (177) ->            =       -> 76 *       *                                      
Erik el Rojo        31/05/2010 = 104,7 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
Siso0450            26/05/2010 =  90,0 (177) ->            =       -> 82 *       *                                      
XISCO30             25/04/2010 =  90,0 (   ) ->            =       -> 85 *       *                                      
dinoso              19/03/2010 =  82,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *                                      
Pinueve             02/02/2010 = 102,0 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
SOROROA             18/10/2009 =  84,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *

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