para los machacas del gym (piernas)

El mejor complemento para tus salidas en bici son tus sesiones de pesas.

El mejor complemento para tus sesiones de pesas son tus salidas en bici.

Tampoco te hace falta machacarte las piernas mas de una vez por semana.

¡Saludos, buenas pedaladas y arriba esos músculos!

 

Debo de tener mi castellano oxidado pero no veo yo traducción por ningún lado ...

Con respecto al tema del post, pienso que depende varias cuestiones como es la edad , que permite entrenar con mayor intensidad y recuperar más facilmente y objetivos a conseguir, es decir, si vas a competir o solo a mejorar el tono para salidas con amigos.
Como entiendo que este seria el objetivo, personalente entrenaria piernas un par de veces por semana pero ejercicios básicos en maquinas para mejorar el tono muscular y mejor soporte de tendones para prevenir lesiones...
También seria cuidadoso a la hora de entrenar sentadilla o tijeras con pesos puesto que , si no se hacen con precisión, llevan mucha tensión a articulaciones y tendones que luego se paga en la bici con posibilidad de lesión

 

Está al final de los mensajes como si fuera una cita, fíjate un poco.

Un comentario sobre las lenguas de España que además de cierto hace gracia por lo que cuenta:

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=sQlwvXQFxWM]YouTube - Juan Carlos Moreno Cabrera: "Más catalán y menos inglés"[/ame]

 

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El texto que he escrito en castellano quiere decir básicamente lo mismo que lo que digo en Euskera....

 

Incompatibles para nada. Disfruta de las dos cosas. Encuentra el equilibrio no crees?

 

Luigi83xtv, me ha parecido leer por ahi que eres monitor en un gimnasio. Llevo años haciendo pesas pero siempre con dudas. Por ejemplo, si me aconsejan hacer 3x15 llegando al 100% en determinado tipo de ejercico, enseguida otro me dice que no es lo mejor, que deberia de hacer 3x25 con menos peso, otro que aguante unos segundos el peso, otro que lo mejor es hacer con mucha fueza el ejercicio cuando es es contra grabedad y aguantando mientras se baja. Tengo mil teorias y nos se cual es la buena. Puedes darme algun consejo?

 

Buenos dias... sip, a ver... Bajo mi punto de vista, todo lo que me has comentado, son formas eficaces de entrenar...
Puedes hacer una combinación de las tres sugerencias que te han hecho, y es lo mejor... Yo al principio de apuntarme a un gym, me pasaba lo mismo... creia que siempre tenia que tirar peso y pocas repeticiones(es lo más comodo), despues cuando hablaba con otro monitor, me decia que si quería perder peso, que más reps con menos peso... luego también entrenaba con gente que no tiraba casi peso, pero realmente hacían bien el ejercicio, ya qye levantaban el peso a un tiempo, y lo bajaban a dos o tres tiempos... y también estaba hecho un lio...
Ahora tengo mi propia manera de entrenar y me funciona de **** madre, y es haciendo una combinación de las tres.
Por ejemplo, supongamos que estamos haciendo press banca con barra, ok?
Yo soy de la postura de que el primer ejercicio es el que me tiene que rebentar, y también soy de la postura que en cada ejercicio neceseito al menos una serie larga de calentamiento, y al finalizar una serie larga de vuelta a la calma... Entonces mi forma de entrenar seria, por ejemplo:
- 1ª serie: poco peso y muchas repeticiones y más bien lento.
- 2ª serie: peso normal y de 15-20 repeticiones, marcha normal, sin que la inercia del rebote te ayude a subir.
- 3ª serie le subiria a bastante peso, e intentaria hacer mínimo unas 12 reps, y como siempre, el movimiento aislado y sin ir demasiado deprisa, que se note que se está haciendo bien hecho el ejercicio.
- 4ª Serie, le pondría un peso que ya yegar a la 8ª repetición me costara y necesitara ayuda...
- 5ª como la cuarta, con un pokito más de peso si cabe.
- 6 ª serie haria una pirámide decreciente(ese nombre me lo he sacado yo, o no se lo he oido a nadie): ejemplo de pirámide decreciente: si hemos llegado en la 5ª serie a 40kg's, montariá 20 kg's en pesas de 5kg's, de forma que tendría 4 discos de 5kg's. Y haría con los 20kg's a máximas de reps, seguidamente y solo con el descanso de ir quitando el disco, haría con 15 kg's a máximas, luego con 10kg's a máximas, luego con5kg's y finalmente solo con la barra a máximas, y ese ejercicio ya estaría completo.
Y así en casi todos los ejercicios que hiciera... la pirámide decreciente la podemos cambiar por una vuelta a la calma más suave, como poner un peso con el que se pueda hacer bien y hacer a máximas de repeticiones(mínimo 17-20, subiendo en un Tiempo y bajando en 2 Tiempos)...
Bajo mi punto de vista, debemos entrenar siempre cansándonos, y en cuanto al peso que debemos tirar, bajo mi punto de vista, debe ser un peso que nos deje aislar perfectamente el músculo que queremos trabajar y que cuando lleguemos a 3-4reps por debajo de las reps que nos tocan, que tengamos que pedir ayuda...
Hay mucha gente que dice que para aumentar, pocas reps y mucho peso, y que para adelgazar, muchas reps y poco peso... Yo no creo en eso, yo creo que eso de aumentar o definir, es totalmente dependiente de la dieta y del cardio... Porque bajo mi experiencia, muchas veces entrenando con poco peso a muchas reps, tb acabas super congestionado... asi que...

Espero haber aclarado la duda.

Un saludo!!!


pd: no veais como rebienta la pirámide decreciente, y si sois chulos haced dos, o tres y vereis que rebentón y que sudada pegais... eso si, pedid ayuda que ya vendreis cascaos... Pero siempre intentad eso, una o dos series de calentamiento con poco peso, 2-3 series de caña o 4 si quereis y 1ó2 series de vuelta a la calma... Y yo siempre entreno a máximas, hasta que noto que no puedo más, hasta el fallo...lo que pasa que a veces llega antes y a veces después, eso depende del peso que le ponga...
Y otro aspecto a tener en cuenta, y perdón por ser tan pesao, es eso, el peso da igual, lo importante es hacer un ejercicio aislado(trabajar el músculo que queremos sin tirar de espalda, por ejemplo, o de hombros, como ayuda involuntaria por no poder con el peso que hemos elegido) y siempre lentas... y bien hecho vamos... Así cuesta mucho, pero funciona. Lo malo esque mucha gente se desmotiva, porque el trabajar así supone que debes volver a acostumbrarte a levantar peso con otra técnica, pero que es una técnica más depurada y consiguientemente mejor, y que además es un poco frustrante porque además te cansas el doble, pero también congestonas el doble, que al fin y al cabo, es de lo que se trata, no??? que el ejercicio sea eficaz...

Menudo tostón me he cascao!!! jejeje.

 

gracias por la aclaración, muy instructivo!!!!!!!

 

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Desde mi opinion como prácticante de la disciplina durante algo más de 20 años, esta es una de las claves, movimientos controlados , con un peso que permita sufrir pero sin involucrar otros grupos musculares que aquel que quieres trabajar . Normalmente, hay una tendencia a querer "impresionar" y se tiende a usar los pesos más grandes posibles aún balanceando la cintura, tirando de otros musculos..etc. Resultado, posibilidad alta de lesión y entreno "pobre"...
De todas formas y como se comenta, el mejor resultado te lo va dando la experiencia pero seguir una rutina con movimientos controlados y con buena técnica es la base...
Personalmente, esta forma de verlo ( añadiendo aerobicos, como comenta luigi + estiramientos y rutina de abs ) me ha permitido mantener el peso y el porcentaje de grasa casi constante a lo largo de 20 años ( 76-77 kg, 9 % grasa )

 

Kuitao, que mides????

Un saludo!!!

 

1,82

 

Hola Kuitao,

Este año es el primero que estoy haciendo pesas para complementar la bici en estos primeros meses de entrenamiento, y me está pasando justo eso que describes.

No es lesión pero es molestia, que si bajo un poco el pistón casi desaparece.
Precisamente esos dos ejercicios ( sentadilla y zancadas ) son los que me habían recomendado para cudriceps, isquiotibiales y gluteos.

¿ Qué otros ejercicios vienen bien eliminando estos por su riesgo de daño en los tendones ?

Subida a banco con peso ??? o es más de lo mismo para las articulaciones ??

Gracias !!

 

Riesgos siempre hay pero la sentadilla Hack y la prensa de piernas son más seguros que la sentadilla libre (en ambos ejercicios la espalda la tienes apoyada y recta). Los pesos muertos para femorales también van bien.

Un saludo

 

Gracias Encobert !!

y ahora que tengo los ligamentos algo tocados que es lo mejor para seguir ganando fuerza en cuadriceps ?

 

Eso te lo dirán los profesionales (fisios, médicos y demás). En mi opinión creo en principio mejor que entrenes con ejercicios de aislamiento (cuádriceps, femoral y gemelo en máquina) porque ejercen menos tensión en las rodillas que los movimientos compuestos. En el caso de hacer alguno de éstos que sea sólo la prensa y con pesos moderados. Lo más importante es hacer los ejercicios con una técnica estricta.

Un saludo

 

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Yo te doy mi opinión como usuario y sufridor de problemas de rodilla pero no te la juegues ni media. Como dice encobert, las máquinas te ofrecen un movimiento más controlado pero si persisten los problemas no dudes en recurrir a un especialista porque sino el problema se agrava a toda velocidad.
En principio, al reforzar los grupos que menciona Encobert , también lo hacen los tendones y se equilibran las piernas remitiendo los dolores...
En cualquier caso, una recomendación . Haz estiramientos como norma, sobre todo después de entrenar, aunque tengas que acortar el entreno dedica 10-15 minutos a estirar y además de prevenir lesiones, te ayuda a recuperar esos pequeños dolores que suelen venir de inflamaciones y demás . Esos estiramientos valen su peso en oro una vez en la bici.