Piernas duras al empezar de nuevo.

Buenas acabo de comenzar a correr y montar en la BTT después de 2 meses parado por razones familiares ( mellizos ), nunca me había sucedido. Tanto corriendo como en bici una vez realizado el 50% del recorrido se me ponen que parecen dos piedras. Falta de estiramientos???? Es tan solo la baja forma???? Espero vuestras opiniones.
Saludos.

 

Después de 2 meses parados no debes volver de golpe al nivel de entrenamiento que tenias antes, cogete unas 3 semanas ( y aun lo pongo rápido) para ir aumentando progresivamente la duración de las salidas y estira mucho, antes y después de las salidas.

Para cualquier ciclista o corredor los estiramientos es obligación hacerlos, no una opción.

http://www.corredorespopulares.es/estiramientosflexibilidad.html

Ten cuidado con eso porque el que se pongan duros los musculos predispone para tener alguna lesión.

Saludos.

 

Sal menos tiempo y con una cadencia alta 80 a 90 pedaladas por minuto y a una intensidad moderada 60 al 65% de la frecuencia cardíaca máxima y en poco tiempo irás cogiendo la forma, saludos.

 

bueno ya veo que no hay truco, hay que ir piano, piano.... Gracias.

 

Yo entrenaría con más cadencia.

 

Suave y estirando en poco tiempo estarás de nuevo con sensaciones más "normales"