Plan de entrenamiento 400 m estilos.

Hola, me gustaría que me informárais de algún plan de entrenamiento para hacer un buen tiempo en una prueba de 400 m estilos, siendo el objetivo bajar de 6:30. Podría disponer de 1 o 2 horas semanales. Un saludo.

 

¿cuanto haces ahora? ¿cuanto tiempo tienes para prepararlo?

La recompensa no debe ser muy atractiva, dado el tiempo que vas a dedicar a ese objetivo

 

Eso ha estado bien.

 

Pues es una prueba para la asignatura de natación de INEF. Hacemos dos sesiones prácticas a la semana realizando ejercicios para mejorar la técnica de estilos. Tendría hasta finales de enero o principios de febrero para prepararla.
Ahora mismo la única referencia que tengo es de 100 libres, 1:41....

 

Pues con esa marca en 100 m libres lo tienes muy crudo. De hecho, ahora mismo no harías los 6:30 en 400 m libres....

Ya puedes empezar a entrenar de verdad, y que la técnica la cojas con rapidez.

Suerte.

 

Uff va a estar ****** lo del 6:30, y más en estilos. Para empezar creo que en croll deberías estar sobre el 1:20 o 1:15 el 100. Creo que te va a pillar el toro sinceramente...

 

Yo te aconsejo que aprendas a hacer los virajes como tocan, y te empieces a meter series de estilos de 50, 100 y 200. Y nada de hacer solo 2 horas a la semana

 

lo primero de todo, tienes que ser capaz de superar la mariposa con la suficiente solvencia como para luego poder nadar los otros 300 metros en condiciones. Si no eres capaz de nadar los 100 mariposa por debajo de 1:35 como mucho, olvidate de los 6:30.

 

Con el tiempo que te queda si realmente es importante esta prueba deberías hacer mucha técnica de estilos y series variando el orden de los estilos pero yo creo que tendrías que nadar casi todos los días, es una prueba muy dura solo acabarla para uno que no venga de ese deporte.

 

Para mi la prueba más dura de las que se pueden nadar en piscina.... como ten han dicho, además de las clases de técnica métete por tu cuenta un par de días de series, empieza ahora con series de 50, pero cambia enseguida a series de 100 (tanto de 100X como de 100M+100E+100B+100L) y dejate las de 50 para calentar y para terminar entrenos, ya irás metiendo de 200 más adelante (un poco más adelante, que no hay mucho tiempo). Como te han dicho vas más bien justo, pero si no te pones seguro que lo consigues, además supongo que si no bajas de 6:30, cuanto más cerca te quedes mejor no?

 

Con 1m41 en el 100 libres a tope creo que no podrías ni siquiera terminar el 400 estilos, ya que en caso de que tuvieras la capacidad técnica de terminar el 100 mariposa, el 100 espalda te mataría físicamente, y en el 100 braza te irías por encima de 2m15.

Cuando yo hice CC de la AF y el Deporte (lo que todo el mundo conoce como INEF), se nos pedia dominio del medio, pero nunca marcas tan exigentes como esa.

Para que te hagas una idea, yo nado 4 horas/semana, mi marca en 100 es de 1m06 y me cuesta bajar del 6m00 en 400 estilos

 

Es que vamos ni de palo.
No se le puede dar espectativas a alguien de algo que es imposible al 100%, ni entrenando los 7 dias de la semana, o conoceís a alguien que en solo dos meses haya mejorado por lo menos 20 segundos un 100??? Y eso contando que domine el resto de estilos como para poder nadar a esos ritmos.
Yo nado el 100 en 1'15 segundos, y ni de lejos me acerco a los 6'30'' el 400 estilos, para nadar un 400 en estilo libre habria que nadar a 1'35-1'38'' durante un 400.
Vamos ahora mismo yo después de un 100 mariposa, me tienen que sacar de la piscina los socorristas e intento nadar 4 horas semanales.

Supongo que el 6'30'' será para la matricula de honor, pq sino solo aprueban de tu clase los nadadores (y no todos).

 

Hola,
Lo veo muy muy my dificil para no dicir imposible, todavia la mejor contestación tiene que ser dada por tus tiempos en 400L, 200B, 200 Esp y 200 estilos. Y que tal hacer un test de 400 Estilos para empezar?
Saludo
João
P.D. No hay imposibles pero hay cada cosa más dificil!

 

Gracias por vuestras opiniones. Sólo aclarar que los 6:30 m en los 400 estilos es lo máxima nota posible que puedes sacar. Luego se pueden hacer más combinaciones. Simplemente era para ver que opinábais, conociendo ya mis limitaciones, pero creo que se debe aspirar a lo máximo. Aquí os pongo el baremo:


La evaluación práctica de la asignatura se dividirá en tres apartados:
1º. Realización de ejercicios de técnica en cada uno de los estilos. Máximo 2 puntos.
Ejecución correcta de ejercicios de técnica de crol 0,5 puntos
Ejecución correcta de ejercicios de técnica de espalda 0,5 puntos
Ejecución correcta de ejercicios de técnica de braza 0,5 puntos
Ejecución correcta de ejercicios de técnica de mariposa 0,5 puntos
2º. Realización de una prueba de resistencia de nado de 400m. Máximo 4 puntos.
Tiempos:
Entre 9´30 – 10´ 1 punto
Entre 8´30 – 7´30 2 puntos
Entre 7´30 – 6´30 3 puntos
Menos de 6´30 4 puntos
3º. Ejecución de diferentes estilos de nado durante la realización de los 400m. Máximo 4 puntos.
Realización de un estilo técnico de nado 1 punto
Realización de dos estilos técnicos de nado 2 puntos
Realización de tres estilos técnicos de nado 3 puntos
Realización de cuatro estilos técnicos de nado 4 puntos

Y ahora a nadar...

 

Pues ... yo tengo de este año 1'02'' en 100 libres y 6'15'' en 400 estilos pasando el 100 mariposa en 1'17'' (me paro en la braza) así que ... de 6'30'' olvidate. Pero te diré que, si eres capaz de hacer el 100 mariposa sin que te descalifiquen (sacando los brazos-codos en todas las brazadas fuera del agua) y sabes hacer todos los volteos y virajes, yo el primer año, con un estado de forma deplorable nade el 400 estilos en 7'20'', con lo que 3 puntos por tiempos y 4 por ejecución de estilos, si lo de los ejercicios de técnica lo haces bien tienes un 9.