plan de entrenamiento y dieta en invierno

Hola chavales, como el titulo indica, este invierno quisiera prepararme bien para la temporada proxima estar en plena forma y dejar tirados a los del club cicloturista, la temporada la empezamos en marzo y la finalizamos en Octubre, como es normal, me podrian ayudar?? es que tengo un lio...

 

En el post de plan de entrenamiento invernal he contestado a un compañero, y supongo que te será de orientación la respuesta que le he dado.
En cuanto a la dieta, lo primero hacer 5 comidas al día. Hacer el desayuno de un rey, la comida de un príncipe y la cena de un mendigo.
No dejes transcurrir más de 3 horas entre una comida u otra, porque se transforma el sistema hormonal de anabólico (construcción) a catabólico (destrucción). Lo mejor es una pieza de fruta o yogur desnatado entre horas, con un par de cucharadas de semillas de lino (de venta en herboristerías).
En el desayuno incluir un zumo de fruta o pieza, lácteo desnatado o semi, en forma de yogur si no se tolera bien la lactosa y una tostada de pan preferentemente integral con un poco de margarina y un filete de jamón de pavo.
Las comidas compuestas un par de días legumbres, un par de días verduras, un par de días arroz o pasta. Los segundos platos a la plancha, pescado blanco, un par de días a la semana pescado azul, carnes blancas de pollo (sin piel), pavo y conejo.
Las cenas depende del sacrificio de cada uno y también si has entrenado en gimnasio o hecho rodillo a últioma hora. Pero es momento de incluir más proteína que hidratos: tortillas francesas (sólo una yema y dos claras), ensaladas, sopas desgrasadas, pescado blanco, etc.
Y luego lo de siempre, evitar alcohol, grasas saturadas, dulces, bebidas azucaradas, fritos, salsas, etc.

 

gracias me servira para bastante

 

Cierto, la verdad es que es interesante, así como el libro (actualmente le estoy leyendo).

Saludos,