Conoces el plan "First" ? Es un método de entrenamiento que se basa en entrenar seis días a la semana haciendo solo tres de carrera, completando los otros tres días con entrenamiento cruzado (ya sea bici o natación). Un día haces rodaje largo, rodaje corto a ritmo y otro de series. Si buscas en internet encontrarás incluso una hoja de excel que introduciendo tu tiempo actual en un 5000m. te dice que entrenamiento te toca cada día y te calcula los ritmos a los que tienes que ir. La gente que conozco que lo ha probado ha tenido muy buenos resultados mejorando sus marcas.
