Plan entrenamiento realista

Me ha picado el gusanillo del duatlon. Solo puedo entrenar 3 días en semana y mi objetivo es llegar a tono a marzo-abril que es cuando es la prueba (no lo recuerdo bien).

Lo que no quiero es pasarme en mtb o en running y equilibrar...¿como lo planteariais?

 

Mi experiencia con entrenamientos muy controlados es que o estas a tope de motivado o es fácil perder el hilo. Para mí no hay nada como la continuidad y hacer lo que te gusta. Anteriormente entrenaba con un primer periodo de intensidad baja y tiradas largas, para poco a poco ir subiendo el ritmo y acortando tiempo. Otra temporada para preparar oposiciones a largo plazo realizaba entrenos de mucha intensidad y cortos, variando los ejercicios. Creo que en ambos casos la continuidad fué la clave del éxito.

En cuanto a tu pregunta si en uno vas mejor que en otro casi seguro que sea porque es el que más entrenas y más te gusta. Equilibra haciendo más del que peor vayas.

Un saludo.

 

Yo es que quiero hacer un duatlon digno, no quiero arrastrarme...pero claro, el tiempo...desde el principio lo he pensado como tú, a disfrutar y lo que vaya viendo más cómodo pero la cabra tira al monte...

 

Que duatlon es? Que distancias tiene? Que entrenos sueles hacer?

Un saludo.

 

Es el Duatlon Cross de San Roque (Cadiz), suele ser en marzo-abril.

La distancia es 6-19,5-3, tengo dos horas y medida para completarlo.

Parto de:
- MTB: suelo hacer a la semana 100 km y como sólo puedo hacer 1 hora u hora y medía como mucho pues suelo rodar lo máximo posible, en ocasiones hago subidas y bajadas. Esta es mi disciplina, he llegado a hacer algún que otro maratón de btt.

-Running: lo máximo que he corrido es 10 km pero soy muy perro para correr, lo hago muy de vez en cuando.

 

Si como parece provienes del ciclismo, es un punto que "medio" lo tienes ajustado Te faltaria el trabajo de carreraa pie y es donde deberias incidir. Poco a poco y cuando ya te veas que mantienes un ritmo "decente" con rlativa comodidad ir añadiendo algun que ptro entrenamiento de intensidad, con cambios de ritmo carrera de ritmo algo mas alto, alternadas con tramos andando...

Y tambien en cunato tengas un minimo de nivelde carrera mete de vez en cuando unas carrertia siave despues de bici, para irte acostumbrando.

Y luego todo habrria que "encajar" en tu disponibilidad de tiempo

 

Los Ducros suelen ser exigentes en cuanto a orografía, el entreno de carrera tendrás que hacerlo en el campo y lo mismo con la mtb. Te recomiendo que revises el circuito, por si tiene trialeras o es excesivamente rompepiernas.
Mete en tus entrenos transiciones, es un entreno demucha calidad. P.ej. 3x(1k run + 5k mtb + 0,5k run).
Suerte y a darle caña!!!

 

con tres dias por semana si tienes una base algo digna yo optaria por entrenos de calidad a muerte dado que tienes el tiempo necesario para recuperar perfectamente entre uno y otro y sin descuidar algo de entreno de fuerza, que en tu caso lo necesitaras.