Planificacion Entrenamiento Triatlón, como lo veis?

Buenas a todos, como la economía mundial esta ******, esta temporada en vez de coger un entrenador desde ya, quiero hacer la pretemporada hasta Enero, llevándome yo los entrenos, y a partir de febrero coger un entrenador que me ayude a afinar. partimos de la base de que llevo muchos años haciendo deporte, y 3 años haciendo tri, donde he llevado 2 de ellos entrenador, haciendo todas las distancias, desde sprint a IM, consiguiendo resultados siempre de mitad de tabla para arriba, En los alcázares este año hice 2h05 y en Calella 9h.58 con caída en bici incluida, mi sectores buenos son la carrera a pie (esta sobre todo) y el ciclismo, lo que peor llevo con diferencia es la natación 16.10 en un mil es mi mejor marca en piscina de 25m, y este año en el tri de la casa de campo nade en 24.30 con neopreno.
Puestos en situación, esto es lo que he pensado.


Lunes: Natación (2h en un club de natación) + GYM

Martes: Natación (por mi cuenta, es decir, mas flojilla) + carrera a pie, tirada larga 1h-1h30

Miércoles: Natación (2h en club de natación) + ciclismo 1h30-2h

Jueves: Natación (por mi cuenta) + Carrera a pie, sesión de calidad, ir combinando una semana fartlek y otra semana series en pista.

Viernes: Natación (Club de natación) + GYM

Sábado: Tirada larga en bici 3h-4h

Domingo: Competición en alguna carrera a pie si pilla bien, sino descanso.

Este año la idea es ir bien en distancia olimpica y MD, y no hacer IM

Como lo veis? cambiaríais algo? ideas?

 

Veo poca carrera a pie y poca bici, quizá quitaría un poco de natación (un día). 2h se te pueden acabar atragantando y no tienen por qué suponer una mejora. Yo que tú buscaría ahora centrarme en hacer muchos ejercicios de técnica y series de unos 250m.

Lo veo muy descompensado ya que si lo sumas estás metiendo 10h de natación por semana, 5h de bici y unas 2h30 de carrera.

 

Opino lo mismo que el compañero.
No se que entrenamientos habras llevado antes .
4 dias seguidos de natacion lo veo muxho. Y dos horas seguidas mas.
Si este año no vas a hacer nibgun IM ,no hace falta que nades tanto.
Mejora los calentamiebtos en seco antes de entrar al agua.
Es mi opinion.
Un saludo.

 

La idea de nadar tanto es precisamente porque al querer ir mejor en distancia olimpica, tengo que salir antes del agua, sino ya no pillo a los de delante, suelo ir siempre (en murcia) en el segundo o tercer grupo de bici. Encuanto al tipo de entrenamiento en natacion, voy con un entrenador, voy a nadar con los chavales de un club, haciendo su mismo entreno, con lo cual no tendre problemas a la hora de hacer bien los estiramientos.. calentamientos.. descalentamientos.. series..ect..

quiza puede faltar carrera a pie o gym, pero no se muy bien donde meterla.

 

Yo en medio año pasé de 25' a 23' en 1500m (tampoco es algo increíble) con 4 días de 40 minutos en total cada día, tampoco hace falta más. Si quieres entrenar para larga ya es otra cosa, pero tampoco lo variaría mucho, sino que le añades un día de tirada larga de una hora y media y suficiente. Lo único es que cada largo que hagas en la piscina ha de tener un sentido, nada de meter largos "de relleno".

Por ejemplo, cuando calientes hazlo respirando alternativamente o sólo para el lado "malo", haz series, técnica, etc.

La carrera a pie te cabe en la hora y 20' que te sobra de cada día! Otra cosa que haría sería meter bici con muchas arrancadas, etc. para tener fuerza en las piernas para alcanzar un grupo, escaparte o recuperar después de un error en una frenada.

En resumidas cuentas, piensa que si el objetivo es estar en 22' para qué nadar 120'?

 

mi consejo: empieza desde ya con un entrenador, que el periodo de base es de los mas importantes