Pregunta sobre comidas antes de salir

muy buenas como ya sabeis se acerca el cambio de horario y anochece antes, mi pregunta es la siguiente saliendo a las 3 de trabajar y quedando a las 4 para salir, que debo comer en tan poco tiempo ó mejor no comer nada, me podeis decir como lo haceis vosotros, es para aprovechar hasta las 5.30 ó 6 de la tarde, muchas gracias de antemano.

 

Algo tienes que comer, pero no mucho ya que vas a hacer ejercicio de inmediato. No es compatible, el ejercicio intenso con la digestión, se puede producir un corte. Asi que, lo mejor es comer poco pero algo que vayas a utilizar. Yo te recomendaria algo de pasta o arroz, como plato fuerte y alguna barrita de cereales con miel. Mucha agua y arreando.
Saludos.....

 

+1 mejor respuesta imposible.

 

Tienes la posibilidad de hacer lo que realmente deberiamos hacer todos, es decir, ingerir la mayor parte de calorias en el desayuno, fruta y lacteo a media mañana y comida ligerita.Tambien te aconsejo que bebas agua a lo largo de toda la mañana, de esta forma, no beberas grandes cantidades a mediodia y no interferiran en una buena digestion

 

Pues yo como normalmente, y no tengo problemas en salir media hora despues.
Simplemente hay que hacer lo lógico; y eso es que no vas a comer hasta hartarte, ni te vas a meter un cocido o una fabada para salir luego en bicicleta.
Simplemente, como digo, comiendo normal, y salir a un ritmo moderado al principio, no tienes porque tener ningún problema, para hacer bicicleta al nivel aficionado.

Otra cosa muy diferente sería salir a competir.

 

Yo hago eso mismo, pero para ir a la piscina. Comer sin pasarte, pero suelo comer bastante, y empezar muuuy suave, y si noo la mas minima molestia parar de inmediato, y vovler a nadar en cuanto se me pase

 

yo también, llego a casa a las 15:20 y a las 15:45 estoy montando en la bici.

 

Yo lo he hecho, pero en vez de con la bici, saliendo a correr. Como han dicho con un desayuno fuerte y luego como algo de fruta y un poco de pasta/arroz o esas barritas de cereales, engañas al estómago y tienes gasolina para poder salir sin problemas. Evitando las grasas (sobre todo animales) que aunque tienen más energía, cuesta más digerirlas, yo cuando lo he hecho no he tenido molestia ninguna.
saludos

 

Lo primero es hacer un desayuno completo, independientemente de que salgas o no salgas a medio día. Por cierto, en este enlace está cómo puedes hacer el desayuno:

http://ciclismoafondo.es/caf/salud En el artículo de ésta semana, Pulso a la báscula

Luego, si tienes la oportunidad de hacer un almuerzo consistente en una ensalada de arroz o pasta, con un poco de jamón de pavo o pechuga de pollo y fruta de postre...mejor.
Si no tienes esa oportunidad, un bocadillo de pan integral, compuesto de unas rodajas de tomate, jamón de pavo y queso fresco. Una pieza de fruta.

Esto debería ser 3 horas antes de salir a entrenar. En la hora anterior, si no te sienta mal el café, un café sólo viene muy bien para favorecer el uso de las grasas, cuando empieces a entrenar.

Después de venir de entrenar, en la 1ª hora un tazón de leche desnatada con cereales integrales, es lo mejor hasta la hora de la cena. La leche rehidrata, no es diurético y por lo tanto mantiene las sales minerales que aporta y los cereales ayudan a recuperar los depósitos de glucógeno.

 

*****....que horarios teneis algunos por aqui,ya me gustaria a mi tener este tiempo,ahora como mucho solo puedo salir los fines de semana,ya que cada dia mis 9,5 horas diarias de trabajo no me dejan,eso si,algun numero de la once el fin de semana compro pero nunca me toca,a ver si algun dia me cae algunos millones y hago lo que me gusta....saludos

 

A mi comiendo ligero y saliendo suave me va bien. A veces noto falta de fuerza porque estoy haciendo la digestión o porque he salido cansado del curro.Quizá, si tu trabajo te lo permite prodrías adelantar un poco parte de la comida, comiendo alguna pieza de fruta en el trabajo.