Preparación física para BTT

Y dices que a 138 ppm vas algo forzado? Me parece raro porque a esa intensidad es (si lo han medido bien, según los datos que me das) el 50% de tu VO2max, por lo que debería ser un ejercicio cómodo. Además la concentración de lactato es baja todavía...

Yo igual si te recomendaría que para entrenamientos regenerativos (que a mi entender son entrenamientos de 30-45' a ritmo muy suave) utilizaras una intensidad algo menor (correspondiente a 1.7-1.8 mmol/l), pero a 2.1 mmol/l no deberías sentirte muy forzado...

 

Lo que me comentó la doctora fue qué, por los datos de la prueba, había hecho poca base o más bien mala base. Creo que se apoyaba en qué el
VO2max en el umbral está en el 50%. Me dijo que tenía que hacer un mejor trabajo de base.
Cuando me refiero a qué voy algo forzado me refiero que a la mínima que me descuido me bajan las pulsaciones muy rápido. Normalmente el regenerativo lo hago después de una carrera o salida intensiva durante 1h 30 minutos.

Saludos, Víctor.

 

Si lo haces durante 1h 30 min ya no es regenerativo, sino más bien un entrenamiento aeróbico de mantenimiento. Es normal que a tan baja intensidad las pulsaciones bajen en cuanto te descuidas, piensa que el cuerpo no está sufriendo un estrés excesivo a esas intensidades.

En parte la doctora tiene razón, pero es muy raro que tengas valores bastante buenos de VO2max, un umbral anaeróbico bueno también y un umbral aeróbico tan bajo. Quizá el protocolo que ha utilizado no sea el más adecuado (se recomienda utilizar más de 3 minutos en cada fase de la prueba y en tu caso se han utilizado 2 minutos) y esto haya hecho que los datos de lactato no sean del todo exactos.

Cómo midió el VO2, ¿con máscara de gases?

 

La prueba no fue con máscara. Creo que el valor lo sacaron de la espirometría, ¿puede ser? Me parece que el umbral aeróbico lo saca por estimación en base a tablas. Te lo digo porqué la vi haciendo cálculos en base a esto.
En la última prueba que me hice, hace ya años, el umbral anaeróbico lo tenía en 185ppm, el VO2max en 68 y generaba 365 watts de máxima y 300 watts en el umbral con un VO2max de 57. En este sitio sí que lo hacía con gases pero no con lactato. Evidentemente tenía 10 años menos y en carrera había llegado a 207 ppm de máxima., creo que me queda margen de mejora, sobre todo si bajo a los 66-67 kilos de peso, que sería tener un 10% de grasa corporal.

Saludos,.

 

Bueno, entonces no te fíes mucho de los valores de VO2 que te ha dado. La espirometría es justo la utilización de máscara para el análisis de los gases, si no la ha utilizado y, en cambio, lo ha calculado mediante alguna fórmula el margen de error se dispara (piensa que la ergoespirometría bien hecha ya tiene un error medio del 3-4%). Quizá el VO2max si sea bastante fiable, pero los porcentajes de él no creo.

Hay varios métodos para calcular los umbrales según el lactato, alguno de ellos habrá utilizado, el problema es no saber cual.

 

Gracias por tus comentarios.
Saludos, Víctor.

 

que hay de nuevo Carlos,

en primer lugar quiero darte las gracias por los consejos que me diste de cara a mis entrenamientos para conseguir terminar los 10000 de el soplao,cierto es que tarde 15 horas pero para un cuerpo de 114 kg y 191cm nme siento muy,muy satisfecho.
lo que me extraño fueron dos cosas;lo bien que aguante a un ritmo conservador pero muy bien ,11,5km/hra de media contando paradas y la segunda que fue lo poco que me subian las pulsaciones ya avanzada la prueba,he de decir que me estuve hidratando y alimentando constantemente durante todo el tiempo de forma adecuada,y ademas me extraño aun mas sabiendo que 2 de los 3 geles que me tome contenian cafeina aparte de un cafe 3 horas antes de el final.soy consumidor de 2-3 tazas de cafe al día.

tambien empeze a sentir como amagos de tiron antes de la mitad que me siguieron avisando durante todo el día,¿que puedo hacer para evitar esto o si me ocurre en ruta poder salir de el paso??

gracias de nuevo ,tus consejos me sirvieron de mucho.

 

Enhorabuena por acabar!

Si has entrenado bien no tienes porque sorprenderte de ir a buen ritmo! Es una buena señal.

Las pulsaciones no suben debido a la fatiga central (nerviosa), es algo normal, además existe una fatiga metabólica (energía) aunque se lleve una buena hidratación y alimentación. La cafeína se ha demostrado que no aumenta las pulsaciones durante el ejercicio, así que no debes extrañarte por eso, además si eres consumidor habitual de café, los geles con cafeína te harán menor efecto.

Los tirones se deben a una insuficiente reposición de electrolitos o a una falta de preparación muscular. Dentro de lo que cabe es normal si no estás acostumbrado a hacer 15 horas de ejercicio físico.

Es difícil que en una ruta normal te llegue a pasar eso, si te pasa asegúrate de que estás bebiendo suficiente isotónica, no hay mayor secreto, debemos reponer lo que perdemos, si no lo hacemos aparecen los problemas.

Me alegro de haberte ayudado! Un saludo

 

Hola amigos soy novato en este foro ya que llevo practicando running por los 6 años y ahora e decidido comprarme una bici de montaña para ir alternando entrenamientos de bici con correr y mi pregunta es :¿me gustaria que me ayudases ya que mi idea es salir 3 veces por semana en bici y el resto a correr si se puede, que tipo de entrenamiento podria hacer con la bici ya que hace muchisimos años que no pedaleo en bici? gracias.

 

ok,enterado.


Muchas gracias

 

Muy buena idea este hilo, menuda suerte poder contar con este tipo de especialistas para avasallar a preguntas jeje.

Tengo 34 años y hacía por lo menos 12 que no practicaba ningún deporte, es decir, mi estado físico es una pena. Hace 6 meses decidí cortar por lo sano con la inactividad y he comenzado en Boxeo, llevo ya 6 meses haciendo boxeo y ya he terminado el calvario de las lesiones: periostitis tibial, gemelos cargados, unas agujetas que duraban una semana, problemas en el talón de aquiles...
Vamos, que me he gastado tres veces más en el fisio que en el boxeo.

Ahora ya me encuentro mucho mejor, no tengo agujetas, lesiones ni nada por el estilo y he decidido complementar el boxeo con la bicicleta. Actualmente estoy haciendo un par de salidas entre semana de unos 90 minutos, sin matarme mucho. No doy un paseo pero tampoco corro, quiero conseguir una buena base y quemar grasas. Pero me estoy aficionando y me he propuesto a mí mimso correr la maratón de los monegros para el 2015 y quiero ir preparándome con calma.
De momento voy a seguir saliendo dos días entre semana 90 minutos y añadiré un día del fin de semana 3 horas. De esta forma tendré 2 días de boxeo de 90 minutos, 2 días de bici a baja intensidad de 90 minutos y 1 día de 3 horas en bici.

La duda que tengo es que no se como ir escalando o cada cuantos meses tendría que ir cambiando rutinas, intensidades... Después del verano en el gimnasio voy a tener que incluir un tercer día de boxeo porque cambiarán los horarios y tendré 3 días de 90 minutos de boxeo ¿se complementa bien eso con la bici?

Un saludo y gracias por ayudarnos a tantos respondiendo las dudas.

 

Compañero gracias por tu tiempo y la ayuda q ofreces al foro.

Llevo un año con la btt y poco a poco he ido mejorando en sensaciones y aumentando km.
Hoy dia estoy intentando combinarla con carrera, suelo hacer 3 entrenos o 4 a la semana.
Mis carreras han ido aumentando de 25min hasta los 45 o 50 como maximo.
Peso 92kg y mido 1,74.
Como podria sacar mas rendimiento? Quiero perder kilos y mejorar en subidas con la bici. Muchas gracias

 

Lo que preguntas no se puede responder. Ahí reside el "arte" del entrenamiento, cada persona requiere un tiempo de entrenamiento, una organización diferente según pasa el tiempo. No hay contestación única. El boxeo es predominántemente aeróbico y si se complementa bien con la bicicleta, por eso no te preocupes. Aunque 3 días de boxeo + 3 días de bici se te hará duro a veces

Un saludo!

 

Incluye entrenamientos de fuerza. Notarás mucha mejora en pérdida de peso y rendimiento subiendo. Un saludo!

 

Te refieres a sentadillas, zancadas con peso y eso?? Solo tren inferior o tambien flexiones y abdominales, no voy a gimnasio

 

Si, pero de todo el cuerpo. Intenta trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo dando prioridad a los miembros inferiores. En casa puedes hacer ejercicios de fuerza con gomas o con cualquier otro material

 

Ok muchas gracias lo hago al volver de rodar/correr o los dias q no salga?

 

Ahí ya tienes que valorar tu. Para mejorar la fuerza es mejora hacerlo en días que no salgas. Para perder peso en días que salgas (pero antes de salir). De nada! Un saludo

 

Muchas gracias empezare a hacerlo en dias q no salga, ya ire contando impresiones

 

Muchas gracias por responder. En fin, tendré que ir experimentando a ver que tales resultados saco. Dentro de un año si me gustaría estar algunos meses con un entrenador para cuando vaya a empezar a ir a maratones.

Un saludo.