Preparación física

Esta parado porque estos hilos funcionan en pretemporada. Ahora somos pocos los que seguimos en el gym!! jeje

 

yo voy todo el año tambien

 

Qué buena pinta!

 

Estoy buscando un vídeo que colgaron (creo) a principios de año, y creo que era de Kate Courtney entrenando en el gimnasio. Ahora solo veo uno de hace 3 semanas, pero no es ese. A alguien le suena?

 

Pillo sitio
Una pregunta sobre estiramientos, que he leído de todo y no se ya a quien hacer caso,y tampoco estoy al loro de los últimos estudios realizados.
Al final són recomendables o no después de un entrenamiento de bici? Nada más acabar, o esperar unas horas o aal día siguiente?
En el gym, estirar después de cada ejercicio o al final? O no estirar?

 

Que va bien hacer estiramientos no hay debate, en lo que si que los expertos no se ponen de acuerdo es en si justo después de una sesión de entrenamiento va bien o no.

Yo si ellos no se ponen de acuerdo... no me atreveré a teorizar sobre el tema. En mi caso y personalmente dado que tengo muy poca flexibilidad me interesa trabajarla así que hago estiramientos siempre después de entrenar. Además 1 o 2 veces por semana intento sacar medio horita para hacerme un buen automasaje en las piernas con un foam roller y a continuación una sesión larga de estiramientos.

 

una cosa esta claro hablas con masajistas te dicen los estiramientos super importante dices vale , pero luego hablas con biomecanicos y entrenadores te dicen lo contrario que los estiramientos mejor no al final ya no sabes que hacer jajajaa

 

Hombre según con quién hables, pero yo aun no me he encontrado con ningún fisio (y mira que he ido a unos cuantos este último año) que diga que los estiramientos son malos.

 

Yo soy partidario de hacer después de la sesión, antes de dormir... y al levantarme si puedo, aunque estos dos últimos, breves...
Sea de pesas o de bici la sesión, siempre estirar al final "algo", yo creo que hay consenso en que acelera la recuperación al igual que el masaje.

 

Yo creo que precisamente en eso es donde no hay consenso, y si hay consenso es para decir que es malo para la recuperación.
Tras leer diversas fuentes yo llego a la conclusión de que estirar es primordial para no perder rango de movimiento. Por ejemplo los ciclistas, y más si luego trabajamos de oficina, estamos siempre con el psoas contraído, y al final si no lo estiras se acorta, con lo que luego puedes desarrollar problemas de hiperlordosis, poca fuerza en el glúteo y demás descompensaciones.

Además, si no me equivoco, el músculo tras el ejercicio tiende a quedarse contraído por lo que hay que forzar su elongación, aunque eso te perjudique en la recuperación.

 

En mi caso es más importante calentar antes de la actividad (sobre todo si va a ser intensa) que el estiramiento al acabar la actividad. Siempre imtento hacer las dos cosas. Antes nunca calentaba, solo hacía estiramientos al acabar y me lesionaba de vez en cuando debido a la intensidad y no tener el músculo preparado. Desde que caliento, no he vuelto a tener lesiones de ese tipo.

 

Yo tampoco me encontrado con ningún fisio que diga que no estires para los fisios super importante estirar, para los biomecánicos y entrenadores según ellos dicen que estirar no vale para nada

Enviado desde mi Redmi 5 Plus mediante Tapatalk

 

Y un biomecánico es el que te debe decir sobre los estiramientos??
Vamos, a no ser que tenga preparación en temas de salud ( fisioterapia etc..) no creo que sea su cometido...
Es como si lo digo yo.

 

Efectivamente. Un biomecánico sabe lo básico para poder hacer una valoración de flexibilidad, fuerza y poco más, pero a la mínima te envían al fisio, que es como debería ser.

 

Gracias, chicos!
Por experiencia propia, me sienta mejor estirar que no estirar, aunque no sea solo 3 veces por semana y unas horas después de hacer ejercicio... El problema es que lo hago en frío, ya se que no es lo adecuado aunque lo haga sin forzar.

 

¿Como calientas? Encima de la bici o ejercicios de movilidad?

 

Hago ejercicios de movilidad, lanzamiento de piernas, elevaciones, rotaciones.......lo hago más enfocado para la carrera a pie. En bici se puede calentar en marcha aunque es recomendable hacerlo previamente. Al acabar la salida se debería hacerlo mismo para enfriar lentamente. Si haces intensidad y paras de repente los músculos pueden contraerse demasiado rápido.

 

A mí el biomecánico me decía una cosa, el fisio/osteópata otra, y el preparador otra.
¿El problema? Que los 3 son muy buenos.

El biomecánico que no o con moderación, el fisio que como calentamiento y con cuidado, y el preparador no alrededor del entreno y nunca en frío.
En lo que coincidían es en no hacerlos en frío, y siempre con cuidado.

Lo que hacía es uno o dos días por semana pasear al perro, luego estirar en día de descanso, junto con foam roller. En días de entreno solo foam, e igual algo de estiramiento suave después de entrenar.
El foam me va mejor, si bien no tiene nada que ver.

Antes de entrenar o de salida en grupeta los he hecho si me he sentido muy agarrotado. Sobre todo la parte del glúteo y el lumbar. De cuadríceps o isquios no suelo sufrir mucho.


No sé, todo tiene cabida con moderación.

 

Mi biomecanico me dijo que un poco foam roller antes de salir con la bici,para abrir fascias, que iba a notar mayor rango de movimiento encima de la bici. Lo he hecho poco porque siempre voy falta de tiempo, asique no se si funciona o no

 

Sí que funciona, sí. Y un buen ejemplo para ver cómo de importante es la fascia a la hora de tener un buen rango de movimiento es masajearse los músculos de la mandíbula.
Prueba esto:
-Haz el típico ejercicio de tocarte los dedos de los pies con las manos, sin doblar las rodillas.
-Masajea durante un par de minutos la zona que hay delante del lóbulo de la oreja, como en la foto.



-Vuelve a intentar tocarte los dedos de los pies. Puedes llegar más abajo con los dedos?

Y lo mismo si estiras y masajeas gemelos, trapecios o los músculos de detrás del cuello.