Preparación invernal en el gimnasio

Hola, Chema.
Yo estoy llendo al gym tres veces por semana,como planificas en tu libro.
Normalmente hago lunes piernas, miercoles parte alta y viernes piernas. En tu articulo comentas en hacer todo el mismo dia, a mi la verdad no me gusta estar tanto tiempo en el gimnasio, por lo que lo he repartido así.
Tambien hago todos los dias abdominales y lumbares, las suelo hacer mientras hago la recuperación de las series de ejercicios tanto de piernas como de tronco superior.
Te parece bien o deberia cambiar algo?
Gracias de antemano.

 

Gracias por la aclaración, me parecían pocas repeticiones, yo estaba haciendo 1 serie de 3x12 y me parecía poco. Ahora ya sí lo tengo claro.

Un saludo

 

Hola, yo también eh comprado el libro de Chema, y también voy al GYM, ya iba el año pasado, porque he tenido la suerte de que coincidí de monitora con una Ex-pro licenciada en INEF, y bueno, comentándole mi inquietud por la bici e intentar mejorar, ya q el año pasado era mi 2º año, pues me preparo un planning q hice durante 2-3 meses y note mejoras abismales, lo deje en abril de este año por un problema de espalda y después solo seguí en la bici, por cierto ella me recalcaba de q no dejara la fuerza del gym en todo el año, claro está, trabajándola en sus diversas variantes(especifica, resistencia y explosiva), pero en base a el circuito. Yo lo q hacia era un calentamiento de 15´ de aeróbico(casi siempre estática) y luego empezaba el circuito en orden (combina tronco inferior- tronco superior), trabajando de la siguiente manera 2*10 y 2*20, me explico; en tren inferior hacia 2 series de 10 repeticiones(por supuesto q las 2-3 ultimas costasen), y luego de que cogí base pase a otra variante de la fuerza, aplicándole mas repetición 12-15 sin bajar peso, importante, y en tren superior trabajaba 2 series de 20 repeticiones, ya q ella me explicaba q en el tren superior me interesaba coger tono muscular pero no volumen ya q eso luego lastraba...... y después de hacer todo el circuito hacia series de abdominales, lumbares, un aeróbico final de 20´ o así y estiramientos, la pregunta q yo le hice fue porqué 2 y no 3 series de cada y ella me dijo q era un entrenamiento de cuerpo completo prácticamente, donde se trabajaba toda la pierna y no interesaba cargar tanto....además me lleva hacerlo todo unas 2h y 30´. Ya os digo q es un TUTE, pero como dicen en mi pueblo pa presumir hay q sufrir jejej, por cierto me gustaría q analizase la tabla algún forero y expusiese criticas constructivas ya q todo en esta vida es mejorable. Ya os digo, q a mi me fue de PM y la expongo aquí para así si se puede ayudar a algún forero pues así sea, ya q vosotros en infinidad de ocasiones me habéis ayudado, sin mas, ya q hay un buen ladrillu aquí me despido. Un saludo

P.D. Igual me enrollé mucho pero eh intentado ser lo mas claro posible

 

No hay mucho que objetar. También es muy válido, y normal que ganases fuerza, trabajando a ese ritmo. Y lo de ir al gimnasio todo el año, no sé si ya lo comenteé en el artículo, pero completamente de acuerdo con ella. Deberíamos hacer un recordatorio de fuerza cada 7 ó 10 días. Pero es difícil sacar tiempo, y combinarlo con los entrenamientos de calidad en bici.

 

Entonces Chema, el apartado GYM, (refiriendome a tu plan de entreno), lo tendria solucionado con este planning, no?
Un saludo , Gracias

 

Por supuesto que si. Un saludo