Preparacion endurera

Hola a todos, a ver si me podéis aconsejar por que ando bastante perdido con el asunto.
Os pongo en situación:
Vengo del Dh y hace relativamente poco me he enganchado al enduro ( hará unos 6 meses ) con salidas los fines de semana entorno a las 2- 4 horas nunca mas de 1000 mt 1200 mt de desnivel.
El caso es que ya peno bastante según como me encuentre ese día o lo duro que tiren los compañeros .
Al lío que me lío. El caso es que para disfrutar bajando los fines de semana me basta, pero me quiero apuntar a las pruebas de enduro que vienen en un par de meses. el 17 de marzo es la primera. y veo que la podría hacer pero voy a acabar reventado como no me prepare un poco.
Algún libro-guia -consejos o planning cualquier cosa me ayudaría bastante a saber como mejorar mi fondo de cara a no petar como un campeón.
Decir también que entre semana lo tengo bastante ****** para coger una bici de verdad.
Voy al gim y hago 2 días dos sesiones dobles de spinning un poco de piscina y algún día de pesas según como me de, pero lo que hago en 2 o 3 semanas lo pierdo en 1 que no voy o que me da pereza por no seguir un entrenamiento.
Gracias a ver si me podéis echar un cable ;-)