Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Trabajo de fuerza, empieza poco a poco con cargas livianas y vayas aumentando poco a poco... Ejercicios generales piernas, mejor con cargas controladas y aislando cada pierna. Y armate de paciencia, poco a poco...

 

Y ahora...
Para los "multideportistas" y tambien para todos en pretemporada....

http://140punto6.blogspot.com/2015/11/tecnica-carrera-pie.html

 

Pues primeramente no parar de hacer ejercicio, spinning, salidas en bici no cañeras... y con ello, poco a poco la musculatura ira recuperando masa muacular y con ello fuerza-resistencia. A ello le puedes complementar con algunos ejercicios con el propio peso corporal primero y despues el gimnasio, del tren inferior (isquios, cuadriceps, abduptores gemelos, soleo, gluteos...segun los musculos que tengas mas debiles) que ayudaran a ganar masa muscular y fuerza, pero siempre sin pasarse de peso ya que puede ser peligroso y lesivo ya que vienes de una lesión y los musculos estan algo flojos todavia! Esos ejercicios te los debe aconsejar algun preparador fisico que conozca la lesion que has tenido y observe el entrenamiento mas individualizado que necesitas! Un saludo!

 

EJERCICIOS CON GOMAS
Si no dispones de gimnasio, con unas gomas elasticas incluso con un poco brico, se pueden aprovechar unas camaras usadas.

http://140punto6.blogspot.com/2016/01/ejercicios-gomas.html

Unos ejemplos:

 

hola
he estado viendo tus entrenamientos, y quería saber si tienes alguna tabla especifica para preparar un maraton mtb. tengo intencion de asistir a la dolorosa el 4 junio, la prueba maraton de 120km y 2800m desnivel.
me gustaría poder combinar la bici con gimnasio, nadar o actividades complementarias ke puedan venir bien.
muchas gracias de antemano, ok

 

En realidad no tengo minguan tabal asi... Normalmente los entrenos los pongo en funcion de caracterisitcas personales y semana a semana segun la evolucion

 

Hola, JMgul estoy pidiendo consejos para competir en master, que entrenamiento podria hacer para aguantar mas en zona anaerobica, que es cuando dan los latigazos con el pulso a milll.

 

lo ideal es ejecutar un entrenamiento adecuado y planificado. Pero cuando tengas una buena base aerobica hacer 1 día a lasemana series de 3 a 8min duracion a ritmos cercanos o ligeramente por encima del umbral ayudaran

 

Gracias, bueno la base la acabo esta semana,haciendo fondo y llevando el pulso sin pasar nunca del umbral, ya esta semana empiezo a hacer mas calidad.

 

Gran aporte. Se agradece

 

Interesante...

 

gracias por la info!! de gran ayuda

 

Muy interesante, de todo se aprende.

 

Gracias!

 

gracias

 

Muy interesante.

 

buen post!!

 

Me apunto a este post.

Enviado desde mi SM-G900F mediante Tapatalk

 

Duplicado.

 

Alguna forma para poder rodar mas alto de pulsaciones? Mis umbrales son 141 el aerobico y 158 anaerobico, siendo 71 y 85% de mi fc. Aunque sea de pulsaciones bajas, me cuesta mantenerme en la bici rondando los 140, y sin embargo, en carrera a pie puedo estar cerca de los 140 o un par de ellas mas por encima durante 3 horas (corriendo maraton).
Considero que tengo bastante fondo, pero no logro tener esta chispa que me permita ir rapido. Que puedo hacer y a que se debe?