Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por jmgul, 29 Dic 2005.

  1. befitpro

    befitpro Miembro activo

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    La carrera a pie solicita mucha mas musculatura por lo que es normal que a nivel cardiaco se le exija mas.

    Para tener chispa debes dejar de hacer exclusivamente base y meter mas trabajo por encima de umbral, al fin y al cabo existen unos principios en el entrenamiento y uno es el de especificidad. Es decir, uno mejora lo que trabaja.

    Un saludo!
     
  2. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Como te ha comentado el compañero,la carrera implica otros musculos y de distinta forma y cantidad, eso hace que lso pulsos nos sean los mismos.La equivlaencia ??? sobre unas 10ppm pero eso es muy generico. Lo suyo es hacer un pequeño test que nos valide los pulsos, en cada una de las especialidades y asi poder trabajar esos ritmos de "intensidad" con los cuales conseguiras adaptaciones a esos ritmos altos.
     
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  3. jmgul

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  4. jmgul

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  5. jmgul

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    Como siempre es importante hacer algunos ejercicios complementarios de fuerza, aqui os dejo una opción con mancuernas o kettelbell(pesas rusas). Una alternativa para una sesión de gimnasio o bien para aquellos que no tienen o no pueden ir se puede realizar en cualquier lugar con el mínimo de condiciones.


     
  6. jmgul

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    Cuando no tenemos elementos para entrenar fuerza, unas gomas nos permiten realizar trabajso de fuerza en cualquier sitio. Y la ventaja de que practicamente no ocupan nada.
     
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  7. jmgul

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    Todos tenemos claro que es importante el trabajo en el gimnasio. En periodos no competitivos podemos dedicar mas tiempo a ese trabajo. Cuando llegan epocas con marchas competiciones deemos levantar el pie y dedicar la mayor parte de nuestro esfuerzo al trabajo en la bici. Para mantener un buen nivel propongo este tipo de ejercicios.
    https://docs.google.com/presentation/d/14h7moa_e9s-KPTuI_xEt8-ygc2_txvCfzs4qEEqna4A/
    Realizar uno de los SETs propuestos cada 10 dias nos ayudara a mantener los niveles de fuerza necesarios para nuestra actividad ciclista, sin interferir negativamente en el rendimiento
     
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  8. andres_porty

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    Sugieres que las repeticiones sean 12-6-3-15 para las 4 series efectivas o entendí mal?
     
  9. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Cada sesion serian 6 ejercicios. 4 series de cada uno con las repeticiones expuestas.
     
  10. Roger_free

    Roger_free Miembro Reconocido

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    ¿Podrias explicar un poco los motivos para la elección de los ejercicios y el esquema / orden de las repeticiones de las series?
    Gracias
     
  11. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Los ejercicios se trata de compensar de forma global los grupos principales. Son ejercicios ejecución básica que se pueden cambiar por otros similares.
    Cada dia que hagamos gimnasio se hace uno de los set/grupo, el orden se puede alterar. El de los ejercicios se deberia mantener.
    Son 4 series de cada uno de los ejercicios, con el número repeticiones que viene en el cuadro y el descanso tambien está indicado.
     
  12. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Al final con esa disposicion de series y reps tocas tanto fuerza como hipertrofia como resistencia
     
  13. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Si, por eso se denomina "complejo" y es para mantenimiento a lo largo de la temporada mas competitiva. El trabajo más específico en cada apartado lo debemos realizar en priemra parte temporada
     

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