PRePaRaR CaRReRa... en MaYo

Hola a todos, busco un poquito de ayuda u opiniones sobre mi forma de preparar un campeonato a mediados del mes de Mayo (y si algunos me dais otra manera pues mejor)

A groso modo estoy haciendo entre 4 y 5 dias de entrenamiento a la semana con unos 8oo Km. al mes.
De esos dias, procuro hacer uno relajado, otro de intervalos a un 80% de mis pul. max. ,otro de fondo de alrededor de 120 Km donde meto alguna subida que otra y otro de rodaje de unos 70 Km. ;ademas suelo hacer uno de mtb con los compañeros del curro a un ritmo suavito.

¿Cómo lo veis? ¿y cuándo empezarías a afinar, pero sobre todo como?

Gracias por adelantado.

 

No me salen las cuentas:

1 entreno de fondo: 120kms.
1 entreno de rodaje: 70 kms.
1 entreno relajado: ¿50 kms?
1 entreno intervalos: ¿30 kms?
1 BTT suavito: ¿30kms?.

Eso da más o menos a la semana 300 kms. Y eso son 1250-1400 kms/mes aproximadamente. No es lo mismo que 800 kms/mes. ¿Dónde está la diferencia? ¿Cuántos kilómetros haces los días que no has específicado?.

 

Perdonad, faltaba de poner el descanso tio, una semana al mes no hago nada, simplemente gimnasio, por eso no te salian las cuentas, jejejeje. Y los otros dos dias que no habia especificado son el relax a 3 Cantos unos 35 km y el de intervalos según la semana, los hago en el Pardo asique según las subidas que haga. La primera semana son 20Km. la segunda 30 y la tercera 40Km mas o menos, incluyendo el calentamineto que seran unos 12.

 

En general tus entrenamientos parecen adecuados. Haces un poco de todo. Para saber cuando empezar a afinar, hayq ue saber cuanto tiempo llevas entrenando a estos ritmos que comentas. Si ya llevas 3-4 meses, a partir de marzo ya deberías empezar a entrenar con más calidad. Descansando más entre semana y haciendo salidas cortas e intensas combinadas con trabajo de series cortas (30"/2´) largas (10´-15´) o internedias, cuestas cortas y explosivas, largas y constantes... Yo entrenaría dos días de calidad y mantendría la salida de fondo una vez por semana. Pero calro esto es hablar sin apenas conocerte, sólo son ideas generales.

Esa semana de descanso total no parece muy adecuada. Es cierto que cada ciertas semanas hay que programar semanas de descanso, pero disminuyendo las cargas de los entrenamientos, no dejando la bici aparcada una semana. Tres o cuatro días es el periodo máximo que el organismo puede no entrenar sin que se vea resentido el estado de forma.

Cualquier día me cruzo contigo que yo soy de Sanse y entrenamos por los mismos sitios.

Saludos ;-)

 

Muchas gracias Alexandros, llevo asi dos meses y medio y bueno el descanso ese de la semana quizas sea mejor hacerlo como tu dices con algún dia tranquilillo.