Problemas con las Subidas

Los ejercicios de tren inferior te vendrían genial para coger fuerza y potencia. Asi que búscate un gimnasio un par de dias por semana.
Si quieres trabajar la resistencia haces los ejercicios con la carga con la que puedas hacer todas las series (4) de 20 repeticiones.
Si quieres trabajar la fuerza haces los ejercicios con la máxima carga con la que puedas hacer 4 series de 10-8-6-6 repeticiones.
Puedes hacer estos ejercicios Ejercicios cuadriceps | Ejercicios y entrenamiento para cuadriceps | Sport life

 

Hola River, ¿y cuanto entrenan tus amigos?

Nadie entrena y nadie estudia y luego andan como motos y aprueban venga ya!

Conviertete en ermitaño por un tiempo y prueba a hacer una buena base aerobica sin dejar que te suban las pulsaciones más del 70 % de tus pulsaciones maximas durante 3 meses. con progresividad. Pasa del tiempo que te metan en las subidas o sal solo.
Alternalos con el gimnasio que te propone Dakost.
Luego paulatinamente vas aumentando la intensidad. Y vas abandonando el gimnasio, sustituyes la fuerza del gimnasio por la fuerza resistencia en bici, con series con 50 pedaladas por minuto al 80 % de tus pulsaciones maximas, sentado sin levantarte del sillin y sin mover el cuerpo, centrado en sentir el fuego en los cuadriceps.. Y mejor siguiendo un plan cuidad en recuperar bien con agilidad. Y vuelve a salir con los amigos tambien aumentando la intensidad con progresividad.
Usa el rodillo o spinning si puedes si no tienes tiempo, con levantarte 1 hora antes y hacer 45 minutos con regularidad te valdria para notar un gran cambio.

En el hliodel libro planifica tus pedaladas, y entenamiento en rodillo, el libro de Chema Arguedas tienes informacion detallada y muy amena. Tambien puedes preguntarle, es muy receptivo siempre contesta.

Aunque no sea para competir, si subes mejor a misma velocidad disfrutarás más de las salidas.

 

muchas gracias por buestras respuestas,¿ me podeis decir donde puedo comprar un pulsometro, de que tipo son los mejores y sobre todo cuanto puede costar?

 

Por 20€ tienes uno en el Decathlon que funciona de coña, luego más adelante ya te comprarás un Polar/Suunto de los buenos, pero para aprender va de coña