Programa PETO de Carmichael

Sábado salida con la grupeta. Yo había pensado correrlo para atrás un día. Me explico. El lunes lo que toca el martes, el martes lo que toca el jueves. El jueves lo del sábado, y el sábado la salida rd o grupo que marca para el domingo. "Solo" haría lunes y martes seguidos. Por eso, el saber que días será más duro, para el lunes estando más fresco hacerlo, y el martes me tocará arrastrarme un pco, jajajs

 

OK, ese planteamiento es casi el único factible si no quieres descafeinar el programa ni retocarlo en exceso.

Lo que si debes hacer es empezar el lunes con el entreno más exigente de los de entre semana. Si tienes dudas acerca de esto, puedes consultar la tabla de EPE del libro con los grados de las diferentes sesiones.

Y como recomendación extra, toma un buen recovery depues de la sesión del lunes.

 

Supongo entonces el que más IP meta. Repasaré un poco el libro

 

Una pregunta... quiero hacer la base de yago pero no se como poner los entrena q propone a w porq lo basa en fc. Lo hacéis de alguna manera especial o Esq tiene otro libro ?

 

No he leido ese libro. Este hilo es específico del programa PETO de Carmichael. Hay un hilo específico de Yago.

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Aunque no vaya aquí te respondo, hasta donde yo interpreto, los porcentajes que da se basan en un test de umbral de 20 minutos que puedes hacer mirando tanto vatios como FC.
Un saludo

 

Perfecto Gracias entiendo q solo es aplicar luego los porcentajes y listo. Se q es el hilo de peto pero son mucho los que aquí basa la base en Yago antes de hacer el peto. Gracias


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Viendo el cuadro de entrenamiento para principiantes en la 3a semana, donde empiezan las series SSIM, veo que hay un possible error y es que en las series dice: 3x9 min SSIM( 2IM,1SS). Entiendo que deberia ser al reves: 2SS, 1IM no? Así aparecen en el programa de experimentados.

 

Están bien, es así... y bien duro.
Las series que me parecen más joodidas del programa son esas que llevan los intervalos encadenados, donde el "descanso" entre los 2 minutos de IM es un intervalo SS.

 

Es que para entrenar según el PETO, el llamado periodo de base no existe como tal.

El autor habla de 2 periodos, ON y OFF.
El ON sería lógicamente el que ocupan los ciclos y el OFF sería el periodo entre ellos en los que tampoco recomienda dormirse en los laureles haciendo "Chemadas".

 

Pues no tiene mucho sentido que el entrenamiento homologo en programa de experimentados sea mas light ya que es al reves: 2SS 1 IM

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Pues vaya petada voy a pegar ahí. La semana que viene tocan

 

Si lo sé yo estoy de acuerdo con eso. He hecho ya dos ciclos y me fueron bastante bien (no cumplí objetivos por otras causas) ahora he empezado y me he visto que me cuesta más y las carreras sufro y me fundo rápido. Por ello quería resetear hacer algo de base de Yago q es más dinámico y volver a empezar


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Depende, hay que mirar el contexto.
A lo mejor dependiendo del programa, el dia de SSIM va rodeado de otro nivel de dureza, eh!
Depende de la fatiga acumulada que se traiga... cambia mucho la dureza "sobre el papel", ya verás, ya...

 

Veis muy descabellado hacer todo en rodillo menos una o dos salidas a la semana? Otra pregunta, alguno lo combina con otro tipo de entrenamiento o solo os centrais en bici? Digo por dejar de hacer otros deportes durante el programa

Me está gustando el planteamiento que hace, dudaba en pillar el libro, pero gracias a una oferta de Amazon a menos de 1,5 €, y ahora de cabeza con todo.

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Yo lo hice asi y si estas acostumbrado a echar horas en rodillo se hace sin problemas, sin mas problema q el q es un plan bastante heavy y se hace duro tanto en rodillo como en la calle. Es tan preciso a nivel de tiempo e intensidades q me parece el lugar adecuado para hacerlo, claro q tambien ha sido el unico sitio donde lo he probado jajaja tiempo es de lo q menos dispongo

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Yo lo hago en la bici de spining con entre 1 y 3 salidas con la bici a la semana, según el tiempo, el que me dejan mi obligaciones y el meteorológico; y se hace perfectamente, como te ha dicho el compañero antes. Es un plan donde se penaliza el volumen en favor de la intensidad para sacar la carga necesaria para generar las adaptaciones que nos permitan ir mejorando.

Yo lo combino con 1 o 2 entrenamientos de fuerza a la semana, dependiendo de la temporada, y con 2 o 3 caminatas / trotes cochineros a la semana (procuro sacar 20 Kms a patita a la semana).

 

Yo en rodillo bien porque voy con erg pero en exterior la series SS, IM y SSIM son complicadas debido al pequeño rango de potencia objetivo en que se mueven.

Lo que no me gusta de este método es que hay rangos de potencia que no utiliza para entrenar, por ejemplo entre el SS y el IM( del 90 al 95%). O del 73 al 80%.

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Imagino que versión Kindle a ese precio, ¿no?
Se ve bien si hay alguna tabla?
Ahora ya está a casi 8 €, pero si se ve bien no me importa pagarlos. Mejor que los 27€ en papel

 

Yo la verdad en rodillo estándar no consigo hacer las series duras duras, las de SS sí, pero a partir de ahí ni de coña llego a la dureza necesaria, para eso me voy a un puertillo que tengo al lado de casa con pendientes del 3-5%. Lo hago por pulso