Qué comeis cuando salís y recomendación sobre hidratación

Buenas! A ver si entre todos me orientais un poco...

En principio lo que pregunto es para rutas de 2.30 h en adelante...

1º.-¿Qué coméis cuando estáis montados en bici? ¿Qué os llevais en la mochila para recuperar eses nutrientes?

2º.-Sobre la hidratación. ¿Qué bebidas llevais a parte del agua?

3º.-¿Me podríais decir las proporciones exactas de azúcar y limón que se le echan a un bidón de 500 cc ?

Gracias!!!!:alabando

 

1º barritas de muesli y algun Gel
2º si llevo mopchila agua, en bote algun isotonico, aunque ultimamente procuro coincidir en la ruta con algun sitio donde pillar una coc cola le doy un trago el resot lo mexclo con agua y ... genial
3º No uso ese metodo no me gusta cuando se claienta!! Normalmente Isotonico disuelto en proporcion como al 60% de lo que recomienda fabricante