Qué Estiramiento cuando se cargan los gemelos

Este año en varias salidas he visto a los compañeros "tirados" en el suelo con mucho dolor porque los gemelos se cargan. Es una imagen fuerte y me gustaría saber como puedo ayudar con ejercicios para poder bajar los gemelos. Gracias por vuestra ayuda y buena salida

 

Es importante una buena posición encima la bici, que los gemelos no queden forzados y que no hagan rutas que estén por encima de sus posibilidades.
Tu les puedes ayudar puniendo la mano encima del gemelo para que se intenten relajar, y se de muchos que se pinchan el músculo con un imperdible, puedes probar pellizcando.
estiramientos.es (piernas 1/26) Gemelos

Que se miren su nutrición, que seguro que algo tiene que ver con un déficit de minerales i/o grasas de calidad. Por tanto más fruta, verdura, pescado azul nueces... y menos de lo que ya sabemos.
Si hace falta suplementar con magnesio.

 

Mil gracias Karen.buena salida siempre

 

Hola.
También se me cargan los gemelos probaré estos estiramientos.

 

El estiramiento tipico es el de pisar con la puntera del pie algo de tal forma que te queda la puntera lebantada y el talon en el suelo y con la pierna estirada ir hacia delante, notaras que el gemelo se estira. Y lo mismo con la otra pierna.