1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Qué Estiramiento cuando se cargan los gemelos

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by ronnegro, Nov 14, 2009.

  1. ronnegro

    ronnegro Miembro Reconocido

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    Este año en varias salidas he visto a los compañeros "tirados" en el suelo con mucho dolor porque los gemelos se cargan. Es una imagen fuerte y me gustaría saber como puedo ayudar con ejercicios para poder bajar los gemelos. Gracias por vuestra ayuda y buena salida
     
    ronnegro, Nov 14, 2009
    #1
  2. ^^KaReN^^

    ^^KaReN^^ Miembro activo

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    Es importante una buena posición encima la bici, que los gemelos no queden forzados y que no hagan rutas que estén por encima de sus posibilidades.
    Tu les puedes ayudar puniendo la mano encima del gemelo para que se intenten relajar, y se de muchos que se pinchan el músculo con un imperdible, puedes probar pellizcando.
    estiramientos.es (piernas 1/26) Gemelos

    Que se miren su nutrición, que seguro que algo tiene que ver con un déficit de minerales i/o grasas de calidad. Por tanto más fruta, verdura, pescado azul nueces... y menos de lo que ya sabemos.
    Si hace falta suplementar con magnesio.
     
    ^^KaReN^^, Nov 16, 2009
    #2
  3. ronnegro

    ronnegro Miembro Reconocido

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    Mil gracias Karen.buena salida siempre
     
    ronnegro, Nov 16, 2009
    #3
  4. el nadador eletrici

    el nadador eletrici Miembro activo

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    Hola.
    También se me cargan los gemelos probaré estos estiramientos.
     
    el nadador eletrici, Nov 19, 2009
    #4
  5. Trontxoi

    Trontxoi Miembro

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    El estiramiento tipico es el de pisar con la puntera del pie algo de tal forma que te queda la puntera lebantada y el talon en el suelo y con la pierna estirada ir hacia delante, notaras que el gemelo se estira. Y lo mismo con la otra pierna.
     
    Trontxoi, Jan 16, 2010
    #5

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