Qué hacer a 12 semanas de una compi

Hola,

Estoy saliendo de una lesión que me va a dejar en fuera de juego un mes (una rotura fibrilar en el gemelo) y tengo mi primera compi en 12 semanas desde ese momento (campeonanto de España acuatlón).
Suponiendo que lo he perdido todo (aunque no es así) y que, aunque haga bici, básicamente he de correr, nadar y hacer transiciones, todo con calidad ¿Qué períodos me recomendais que haga? Supongo que tendré que volver a hacer algo de base, al menos 2-3 semanas, pero no se si con 8-9 podré hacer un buen específico. ¿qué me decís?

Gracias y un saludo !!!

 

En tres meses tienes mas que sobras,
Suponiendo que tienes alguna base, con tres semanas de carga progresiva tienes bastante, 7 de calidad ( 3 fuertes , 1 suave y 3 fuertes)y 2 de asimilacion ,recarga bien de proteína y glutamina antes y después del entreno , y estarás como un toro
Lo que no entiendo es si ya estas fuera de la lesión o de lo contrario te la acabas de hacer

 

Gracias moliana.

Con esta llevo 3 semanas y la que viene creo que la voy a pasar en blanco también por indicación del fisio. Esta lesión, por lo visto, es bastante traicionera y cuando crees que estás recuperado ¡¡¡ zas !!!

Edito para preguntar acerca de esa distribución,

¿Cómo afrontarías esas 3 primeras semanas de carga progresiva? Ten en cuenta que probablemente empiece corriendo 10'. Con la natación a pesar de haber pasado 4 semanas en blanco y al haber sido nadador, no creo que tenga problemas en meterme un 2000 desde el principio.

En las semanas de carga específica lo tengo más claro, metería para N y C 1 días de calidad (series) y 1 aeróbico, junto con 1 día de transición N-C ó C-N ó bien acuatlón pirata, lo que sumaría 5 días, a lo que habría que añadir 1 día ó 2 de bici o bien el día de descanso.

Gracias y un saludo

 

La primera semana casi te diría que andes en una cinta cn bastante inclinación , a la mitad del recorrido
La segunda ya trotaría ,pero nada de 10 min. Por lo menos 30 y sobre todo estirando bien al acabar el ejercicio( nunca en el principio ,ni estando frío)
Y la tercera ya trote pasando a carrera y cambiando un poquito el ritmo,siempre escuchando tu cuerpo pero sin obsesionarte ya que no conozco a nadie que salga a correr y no le duela algo
Si tienes algunas medias de compresión las utilizaría las dos primeras semanas
Y a la natación caña desde el principio

 

Muchas gracias moliana !!!
Hoy precísamente (final de la cuarta semana) me ha dicho el fisio que comience sólo a nadar y bici y que sólo ande, pero nada de 3 horas, claro ...
la semana que viene sigo con el fisio y el finde que viene comenzaría a correr un poquito.
Vengo ahora de nadarme un 1,500 y la verdad es que aeróbicamente muy bien, pero me noto el gemelo raro, aunque lo achaco a la sesión de fisio de esta mañana, que ha sido intensa.
Reitero el agradecimiento y un saludo !!!