que desayunar antes de martxa?

se me olvidaba deciros que desayuno 2 horas antes de salir en bici. Justo al momento de empezar a pedalear me como un par de orejones, repitiéndolo cada media hora.

 

Prefiero almorzar y cenar bien (hidratos de carbono, es decir arroz, pasta, legumbres...), el dia anterior y el dia de la marcha, desayunar al menos 2 horas antes de la misma y yo, como siempre...mi tazon de cereales con to lo que pillo: galletas, magdalenas, copos de trigo, arroz, muesli...

 

Donde se puede comprar el gofio?
El domingo voy a la pedalada del segre y queria probar, para despues tomarlo ono en la selenika el dia 27, que son 107km y se necesitara de todo.

 

yo ceno bien el dia anterior y para desayunar me como un buen bowl de cereales con leche....salu2

 

+1

Las papillas son una tentación pero se asimilan muy rápido y te vacias pronto... suelen ser peor remedio que enfermedad.

Yo personalmente ceno carbohidratos ( pasta , arroz ) y desayuno un bowl de colacao con tostadas de mantequilla y mermelada ... si la prueba es mas tarde y como me cuesta comer por la tensión de las pruebas, de camino me suelo comer un powerbar ( el original ) que son carbohidratos y se absorven de manera mas lenta acompañado de medio litro de agua

 

Lo que queda claro es que es mas importante la cena el dia anterior que el desayuno el dia de la marcha

 

Creo que es igual de importante, pero si vas a desayunar fuerte hazlo 3 horas antes de la prueba. Es lo que nos recomendaba el medico del equipo cuando competia
La pasta por ejemplo si se va a comer la noche anterior, cuanto menos cocida esté (al dente) mas lenta es su asimilacion, y es preferible spaguetis que macarrones por ejemplo (por el mismo motivo)
La Avena es un estupendo carbohidrato de absorcion lenta que ademas tiene bastante proteina y grasa polinsarurada (buena) para ser un cereal... mucho mejor que los cereales tipo kelog´s y demas que tienen bastantes carbohidratos simples que en principio no interesan en el desayuno...

saludos

 

Recomendado por una nutricionista amiga mia.
-Un cafe con leche.
-Una tostada, si es de pan normal mejor que el de molde, el de molde tiene peor digestion y mas lenta que el normal, con aceite y si la ruta es larga pues con mermelada.
-Un zumo de narajas naturales, 4 naranjas aprox.
-Un yogurt bifidus, mejor bifidus por lo de ir al "baño", yo lo tomo y es como un reloj jejejejej.
Desayuno esto todos los dias entrene o no entrene y me va de lujo, aunque os parezca mucha ingesta de comida es bastante ligero este desayuno.

 

No experimentéis con el bífidus antes de la carrera, a ver si os váis a ir por la pata abajo xD
Lo digo porque después del verano empecé a comer yogures con bífidus y es demasiado pa' mi cuerpo, "voy demasiado lijero", se ve que mi intestino está en modo reloj con sus propios "bichitos" y no requiere de bichos extraños :cuñao

 

Mi desayuno diario... copos de avena, nueces, pasas sultanas, plátano en rodajas, leche de soja y miel... todo juntito y para adentro. Eso lo como siempre, salga o no salga en bici.

Saludos.

 

No tengo ni puñetera idea de nutrición pero yo había oido que no era bueno tomar de continuo productos con bifidus ya que acostumbras al cuerpo y este deja de producir los suyos...

Por otra parte yo soy de los que piensa que mejor es el día anterior, pero por probar voy a empezar con el desayuno de "Ne nike kamen", haber si noto mejoría, :cuñao...haber si este invierno me pongo más en forma que otros años...

 

creo que todos coincidimos en la ingesta de hidratos de carbono la noche anterior. por la mañana yo tomo cereales com leche y zumo de naranja.