que entrenamiento semanal haceis?

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por {S[r]C}, 11 Mar 2008.

  1. {S[r]C}

    {S[r]C} Miembro

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    no me refiero a explicitamente,sino en general...por ejemplo que cada uno ponga si quiere mejor dividido en dias(se que dependera de las fases de la temporada,pero es para hacerme una idea)el trabajo que realiza,cuantas sesiones semanales de carrera,bici y agua...
     
  2. chorchep

    chorchep Miembro

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    Bueno, allá va, eso sí, esto es la base y varía mucho según prácticas en la universidad y demás imprevistos

    LUNES: Natación+Gym (1h30+1h)
    MARTES: Carrera o Rodillo (depende el tiempo pero 45 carrera y 30 rodillo)
    MIERCOLES: Natación+Gym
    JUEVES: Carrera o rodillo
    VIERNES: Natación+Gym
    SÁBADO: Carrera larga (1h)
    DOMINGO: Bicicleta larga (pero no demasiado larga que estoy muy verde)

    Visto así casi me parece más de lo que realmente es pero suelo escaquearme bastantes días por unas cosas o por otras, siempre me sale un día de descanso semanal como mínimo. Los tres días de natación solo fallo por fuerza mayor ya que entreno con un equipo. La bici larga depende de la salida del sábado noche, si salgo demasiado la cambio por bici un poquito más corta el sábado y me dejo el correr para otro momento ya que es más fácil ponerse. Los días de carrera o rodillo suele ser carrera pero ahora quiero empezar a hacer 30 min de rodillo + 10 min de correr algunos días para acortumbrar a las piernas a la transición que por l que dicen es lo peor. Objetivo: triatlon sprint este verano, solo tengo el mes de junio y principio de agosto por culpa de los examenes de septiembre, además mayo y junio bajaré mucho por los malditos exámenes, tengo que aprovechar ahora.
     
  3. AngelIGD

    AngelIGD Novato

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    A falta de 9 semanas par el primer reto, una semana tipo .Entrenamiento para IM.


    SWIM: 11 500 METROS en 4 sesiones.

    BIKE: 310-330 KMS en 3 sesiones (80, 100, 140-150)

    RUN: 40-55 kMS en 3-4 sesiones. (12, 18 y 15 +-)

    horas : 17-20 h.


    Esa es la media y a groso modo, porque puede haber semanas de 250 kms en bici o menos y otras de casi 400 o 30 corriendo y otras de 60(que de momento no) etc etc etc. Doblo piscina siempre y bicicleta y carrera un dia,por ejemplo:
    70 kms bike/ 10 corriendo
    120 bike / 6 corriendo

    Cuanta más corta hago la bici , más kms añado corriendo.
     
  4. dj chui

    dj chui cometortillas

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    completmente desubicado
    Depende del momento de la temporada en el que estemos,pero este mes x ejemplo hago 15 sesiones a la semana:
    15000 metros de agua(5h)
    500kms de bici(18H)
    60 kms de carrera (5 h)

    Aunque por ejemplo la semana que viene ,bajo el volumen de carrera y aumento la bici,me ire a los 700kms (25h).
    Mas 2 sesiones de gimanasio a la semana
     
  5. Danimoon

    Danimoon Disfruta y punto.

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    La Alcarria
    Agua: 9000 - 12000 mts (3-4 sesiones)
    Carrera: 30 - 40 semanales (2-3 sesiones, aunque falta me haria la 4ª!!!)
    Bici: 150 - 200 semanales (2 sesiones + 1 rodillo, rara vez puedo meterla).
    Una sesion de entreno al dia y los findes, intento doblar.
    Preparo clasificacion para Cto. de España grupos de edad.
     
  6. gory

    gory Moderador Moderador ForoMTB

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    Intento meter dos sesiones diarias, menos los fines de semana que curiosamente solo hago una. Eso si, suele ser salida larga. Cada sesión de 1h30 minutos aprox sin incluir los estiramientos y basándome en rodillo a diario. 4 sesiones de natación con 2 de pesas antes, 3 ó 4 de bici y lo mismo de carrera a pie. De momento sin nigun objetivo, solo pasarlo bien en cada entreno y me motiva entrenar tri, no solo mtb como hacía antes. Algún día ire a un IM....
     
  7. xapas

    xapas en su día fuí

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    en la A2
    gory,

    vente al Lanzarote'09, ahí debutaremos unos cuantos :cabezazo
     
  8. {S[r]C}

    {S[r]C} Miembro

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    gracias a todos me estais sirviendo de gran ayuda
     
  9. gory

    gory Moderador Moderador ForoMTB

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    ya veo que hay una grupeta chula chula, pero llevo muy mal la bici, las salidas que hago no son largas y así es imposible. A lo mejor me acerco al ironcat que economicamente es asequible y en cuanto a dureza, salvo que pase lo del año pasado también es favorable.

    Ya os leeré a ver que tal en lanzarote pero anda que no hay nivel
     
  10. Nacho_1967

    Nacho_1967 Novato

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    Ahora de momento no he tocado la piscina.En realidad, y dependiendo de los objetivos y de los años que llevas practicando, cambia radicalmente tu entrenamiento.
    Dos sesiones semanales de pesas....1 hora
    Tres sesiones carrera a pie............2 horas
    Tres sesiones bici (2 más 1 rodillo)...4horas

    Suelo doblar solo un día a la semana.....y a dos semanas de una prueba meto una transición de 15 minutos.

    Por cierto, estoy corriendo y andando más en bici que nunca....y jamás he entrenado menos tiempo.

    Saludos!!!
     
  11. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    Joderse
    veo vuestros entrenos y lo mio me parece poco

    Natacion: 8000 natacion en dos dias
    Pesas;3 horas en dos dias
    Carrera: 70km en 3 dias (20,30,20)
    Bici:ahora poca unos 200 en 2 sesiones!

    Hago doblete Martes y jueves(gym y natacion)
    Doblo Sabado (100 bici y 20 corriendo)
     
  12. Sibú

    Sibú Miembro activo

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    Yo estoy ahora en unas 15-16 horas/semana, habrá semanas que llegue a 25-30. No entreno para Im, sino para un 70.3. Creo en el equilibrio, de nada vale hacer volumenes grandes si no descansas o tu cuerpo no lo asimila.Un equilibrio entre los dos es lo ideal, entrenar 25 horas sin asimilarlo es inutil. Sobre todo tienes que tener claro tu nivel físico, tu horas realmente disponibles para entrenar, no entrenes con castillos en el aire, entrena para ser finisher, mejorar una marca anterior, resumiendo, intenta pasarlo bien.
     
  13. triastur

    triastur novato

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    Muy bien dicho todo :), y es que queria incidir sobre esto, a veces hay mucha gente que esta empezando o lleva poco y ve lo que entrenan los demas y quiere imitarlo, cada deportista es único, hay que ver la trayectoria de muchos años, el tipo de vida que lleva (trabajo, descanso, obligaciones...), y por supuesto para que se está entrenando, hay gente intentando clasificarse para Hawai y otros que simplemente participan en los triatlones. Insisito, nunca debemos pretender compararnos a nadie, y esto lo digo sobre todo para los que están empezando y puedan leer este post.
    Por otra parte también me impresiona lo mucho que entrenais algunos, lo de los 700 km en bici en una semana y las 3 horas de pesas en 2 días me ha llamado la atención particularmente, yo no se si aguantaría eso.
    Salu2
     
  14. Nacho_1967

    Nacho_1967 Novato

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    *****, menudos entrenamientos...de alucinar...rápidamente he tirado de expediente para ver como hice mi preparación para Lanzarote 2005....y la mayoría de las semanas no pasaba de 14 horas....la semana de más carga la hice en marzo....con 17h y 30 minutos.
    5.600m de natación en 2 sesiones....1h. 56m
    309 km,de ciclismo en 3 sesiones.....11h. 45m.
    30km. carrera a pie en 2 sesiones.....2h. 30m
    2 sesiones gym.....1h
    Un dia de descanso dedicado a flexibilidad y estiramientos.


    Hice alguna etapa de bicicleta de 200 km...ahí digamos que toqué el máximo...con algún puertecillo...media de 29Km/h.

    En carrera a pie el máximo que hice fue una tirada de 24 km. a eso de 5 m. el km.

    En natación lo máximo un 5000m en 1h.30m.

    El entreno más largo.....6h. bici con transición de 1h. 20 m. carrera a pie.


    Si alguna conclusión saqué....es que hay que ser humilde, y no intentar hacer predicciones del tiempo etc....Aquel año, salió un viento endiablado, el asfalto es pura lija, chicha lo llaman los canarios, rodar se hace durísimo....a ello le sumas un calor de 35 grados...para que más contar.

    Al final, llegar fue mi tesoro.....1h. 12m. en el agua....7h.17m, en la bici...y 5h 10m. en el maratón...la media la pasé en 2h. 05 minutos...imaginaros el calvario de terminar...

    Pues nada...os admiro a todos..a unos por acabar, a otros por disputar...pero lo que si es cierto, es que todos aquellos que hemos vivido la experiencia ironman, nos une un hilo invisible.

    Saludos!!!
     
  15. Virutilla

    Virutilla Miembro activo

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    una media de....
    10000 nadando
    250 bici
    45 corriendo

    la semana k viene por ejemplo, k va a ser mi maximo en la temp
    15000
    500
    70
     
  16. Virutilla

    Virutilla Miembro activo

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    Preparando el ironcat y los posteriores medios y dobles olimpicos.
     
  17. gory

    gory Moderador Moderador ForoMTB

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    cerquita de la CdC (madrid)
    El sueño del IM nos hace especiales...
     
  18. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    Yo para distancia olimpica me viene saliendo mas o menos:

    7500m natacion
    200-230 km bici
    30-40 km carrera
     
  19. Alejulay

    Alejulay Miembro

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    san fernando Ccadiz)
    a mi la media semanal (debuto en distancia IM en Lanzarote):Entre 15-16 h
    8.500-9000 agua (2 sesiones)
    300 bici ( 60-100-150) (3 sesiones)
    carrera 3h30´-4h ( en 3 sesiones)
    siempre 1 vez por semana transición bici-carrera
     
  20. orlandozarate

    orlandozarate Novato

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    León Gto. México
    Natacion: 6k
    bici: 75k
    carrera: 35k
     

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