Que haceis la semana antes de un duatlon

Hola mi problema es que no se como afrontar la semana antes a una competicion si entreno mucho resulta que llego cansado si me tomo la semana tranqui para llegar descansado y con ganas resulta que tengo sensasiones de culpa de no llegar fino .

 

No puedo aconsejarte en exceso porque soy bastante novato, aunque yo suelo entrenar hasta miercoles de manera normal. Descanso jueves (o miercoles según el caso) y viernes entreno suave de cara a la carrera del sábado. Al menos eso voy a hacer esta semana

 

levantar el pie fundamentalmente.
Como ejemplo si el domigo entrenaste con cierta intensidad
Lunes descansar
El marte un salidita media en bici sin forzar
el miercoles unas multitransiciones ( calentar 1 hora en bici y luego 3 o 4 minidus (500m corriendo aritmo competi unos 3km en bici y unos 200m a tope) haciendo hincapie en la transicion)
jueves un paseo en bici
viernes descanso
sabado Probar que la bici esta OK.. y trotar 15' para luego estirar un poco
domingo a corrrerrrrrrrrrr

 

La segunda opción.
La sensación de culpa, bien canalizada, en competición te hará volar, jejeje.

Mas o menos lo que dicen wenzs y jmgul, pero tienes que ir probando lo que mejor se te adapte. Yo por ejemplo prefiero descansar del todo el dia antes que 2 dias antes... "cada maestrillo...". Pero lo fundamental es aflojar si o si, bajar intensidades y kilometraje, etc...
Lo que no hayas hecho ya, no lo recuperas en una semana... es mas, lo empeoras!!!

 

Yo lo que hago es reducir los kms pero sigo con intensidad hasta el jueves. Por ejemplo el jueves pasado antes del duatlon de cordoba me meti 10x200 y el viernes aunque no debi me meti 95kms en bici, el sabado si que hice 1h de bici suave y 5 progresivos a pie y el domingo a competir. Y esto mas o menos siempre

 

yo creo que el dia anterior esta bien hacer algo..no mucho pero 1 horita de bici o 3000 A Recuperacion nadando, ami descanso total, no me aprece la mejor opcion, pero para gustos.

 

yo lo que hago es bajar algo los bolumenes(no me funciona la letra ube...que no os duela mucho la falta jaj) pero manteniendo bastante intensidad al menos asta 2 dias antes. Este articulo habla sobre eso aportando datos, echarle un ojo.

http://amtriathlon.blogspot.com/2008/08/taper-o-puesta-punto.html

 

Menos mal que has aclarado lo de la B ander, que me estaba ya retorciendo de dolor, jeje. El blog de Alejandro Martinez siempre resulta interesante por sus contenidos. Una muy buena referencia.
http://amtriathlon.blogspot.com/

 

muchas gracias por vuestros consejos

 

jajaja, ander, la H tampoco te funciona!!! gracias por los consejos a mi tambien me van venir bien!! un saludo