Que hacer en una hora

Sí solo tuvieseis una hora de un día a la semana (a parte de la salida del finde) para entrenar ¿a que la dedicarías?

Se agradece toda clase de sugerencias.

Un saludo

 

Rodillo

 

Rodillo, spinning o bicicleta estática.
Alternándolo con ejercicios complementarios y carrera continua.

 

rodillo y una sesion de sentadillas etc,,,

 

Una hora en el velódromo con la flaca 33 km y te pone como un toro.

 

Yo vivo a pie de puerto, a veces me subo un par de veces el mismo (subo moderado-bajo-subo fuerte-bajo y a casa) y llego roto. Otras veces hago ruta plana a ritmo constante, en fin, tengo tomados mis tiempos, y las tengo clasificadas: Si se me hace de noche o va a llover o tenemos que ir a casa de los suegros, etc. Pues calculo y me hago la de 45', la de 1h, la de 1h 15' ... La bici estática sólo la uso en caso de diluvio universal o por ejemplo mientras estaba con la clavícula rota recuperando...Me gusta el aire en la cara...

 

Sesión de spinning 50 minuto y listo.

Pero con eso no te preparas rutas largas...

 

Rodillo, un par de series de 30 min.

 

Correr

 

Calienta unos minutos, y haz intervalos, distintos tipos. Esta puede ser una opción:
http://www.bicycling.com/training/fitness/get-crazy-fast-pyramid-intervals

 

Si solo tuviese una hora a la semana en los días de entre semana... cambiaría de vida, o de trabajo, o ambas.

jejeje

No, ahora en serio.

En una hora, ruta de una hora. Lucha contra el crono en una ruta marcada de ese tiempo, e ir intentando hacerla en 58', 55', 53'...

 

Pues yo me tomaría unas cervecitas fresquitas.
Y al entrenamiento que le den porque una hora a la semana no sirve para nada.
Es perder el tiempo...

 

Correr.

 

Rodillos, con cambios de ritmo.

 

Y para alguien que vive en este planeta?

 

series en rodillo

saludos,

 

A lo que hago actualmente: una salida corta, piscina o gimnasio.

Todo suma.

 

Series con la bici más pesada que tengas.

 

Crossfit o un circuito de musculación

 

Yo estoy igual que tú. Con mis obligaciones familiares, entre semana sólo suelo tener un día disponible para hacer algo de deporte, y durante una hora.
Lo que más hago es running, más que nada por aprovechar más el tiempo, porque con la bici pierdo más tiempo entre buscar guantes, casco, subir al trastero, etc.

No obstante, si opto por hacer una salida express en bici, suelo hacer siempre lo mismo: subir hasta una ermita del pueblo donde vivo, la cual es una subida bastante intensa de unos 450m de desnivel en 8km (la mayor parte concentrado en un tramo de 4km) y...¡muy fichada en Strava! Sobre una hora es lo que tardo en subir y bajar.