que me recomendais para entrenar en casa?

pues como llega el invierno este año me gustaria empezar a entrenar tambien en casa ,que me recomendais rodillo o bici spinning.alguna sugerencia mas ......:mrgreen:

 

Hola compañero Moratror pincha abajo y verás mi solución para entrenar en invierno, mejor que el rodillo que he guardado en un rincón del desván, saludos.

http://www.bhfitness.es/fitness/bicicletas-estaticas/sb2-indoor-cycling/H916

 

Yo uso luces y rodillo.
salidas cortas de una hora o 45m de rodillo.
Es sacrificado pero da muy buenos resultados, también tengo un banco de pres de banca y algunos hierros.
En el rodillo tenia una MTB básica y ahora he puesto una flaca.
Y si me canso (durante el horario de verano no hace falta) cuelgo la bici en el trastero y plego el rodillo.
Antes tenía una estatica y no habia forma de guardarla en ningún sitio.
saludos

 

fortius multiplayer

impresionante!! lo descubrí el otro día y estoy deseando hacerme con uno... jejeje

la pega: el precio!

un saludo!!

 

Esta es la que uso yo, que sale un poco más barata que la del amigo Gorrilla. Le he puesto automaticos y cambiado el sillin. Va de fábula.

http://www.az-fitness.es/boutique/fiche_produit.cfm?type=34&ref=BEH954HP&code_lg=lg_fr&pag=1&num=5

 

Yo uso la primera flaca que tuve montada sólo con lo básico, sin fenos cambio platos....y con manillar mtb con cuernos y automáticos. Y un Tacx BASIC (ahora es el FLOW) con freno eléctrico con el que puedo entrenar de todo, si en vez de un BASIC te pillas uno con rutas virtuales en el PC ya tiene que ser la leche.

http://www.tacxvr.com/

http://www.tacx.com/producten.php?language=EN&ttop=Ergotrainers&lvlMain=16&lvlSub=56&lvlSubSub=79

si es mucho desembolso, se puede empezar con un FLOW y después comprar el upgrade

http://www.tacx.com/producten.php?language=EN&ttop=Ergotrainers&lvlMain=16&lvlSub=56&lvlSubSub=331

no es propaganda de Tacx, supongo que otras marcas también tendrán algo semejante

 

Rodillo pero no ruedes sin más, hazte con diferentes rutinas, las hay de todos los colores y niveles.

Pesas básicas para pecho, espalda, biceps, triceps, hombros y un banco.

Abdominales, o sea una esterilla y al suelo, hay miles de rutinas, consulta aquí mismo que hay un post muy interesante sobre abdominales isométricas e hipopresivas.

Ësto creo que es lo fundamental.

Se me olvidaba ! Estira mucho !!
Ah ! y muchas ganas de mejorar...suerte !

 

Nikto el de las abd. hipopresivas??? Te van saliendo bien?

Os recomiendo una pelota de bobath, de fit-ball o como se le quiera decir, esas tan grandes de unos 60cm de diametro (según altura) hay libros que estan muy bien que explican ejercicios para tonificar la espalda y para trabajar la propiocepción.

 

Hola Karen !

Verás lo que yo hago es la de posición de cuadripedia y la otra tendido en decúbito, a veces añado la que elevas la pelvis, hago 2x3. Creo que si, me salen bien, de veras no sólo he reducido lo poquito que tenía, es que incluso el poquitín que tenía de costado ha desaparecido, así que supongo que lo estoy haciendo bien. Por cierto he dejado del todo las antiguas abdominales...

Después isométricas las del fichero aquel pdf del superman, tela marinera para los abd. oblicuos, de costado sobre antebrazo elevar pierna y brazo etc, la 'V' y algún otro.

Total sólo para éstos ejercicios 1 horita 2-3 veces a la semana, aunque admito que a veces estoy en el trabajo y casi sin darme cuenta estoy metiendo el abdómen para dentro....

También tengo el balón suizo pero hasta ahora no lo he utilizado.

saludos,

 

Esos del superman exigen más control postural, estos siguen siendo hiperpresivos pero como apretas el ombligo "digamos que proteges".


Mirate estos enlaces, son dirigidos a embarazadas pero puedes hacer los ejercicios especificos de GAH:
-http://www.tral.net/multimedia/trabajos/0405/BaReeducaciondelsuelopelvicopostparto.pdf

 

Claro, lo que si que controlo es el tema de proteger la 'zona', también he añadido estiramientos del psoas...

miro los enlaces, gracias