que puedo hacer para que no me den calambres?

compito en cadetes y en las carreras voy como es normal dandolo todo y a los pocos km me dan calambres y no puedo seguir bien...
diganme que puedo hacer para que esto no me pase no se como ir desde el principio sin forzarme del todo o algo... ay otra gente que anda menos que yo y no le dan estos calambres aunque vayan mas tiempo "al limite"
puff diganme si tomandome geles por ejemplo o desayunando algo distinto o algo me ayudara a que no me den calambres y pueda rendir atope hasta que pueda ya se lo de el calentamiento para prevenirlo alguna otra solucion?:|:|:|

compito en carretera

 

Por ahí hablan que puede ser causa de deshidratación y falta de magnesio. Prueba a ver

 

Bananos al desayuno !!

 

Hola,
he estado hablando con un amiguete que hizo una marcha en Navajas el domingo pasado y me ha comentado que probó un consejo que había escuchado en alguna salida con gente experimentada; se trata de aplicarse Trhombocid en las piernas alrededor de 30-40 minutos antes de comenzar la salida, de tal modo que las piernas mejoran la circulacion sanguínea y la tirantez en las piernas se reduce en gran medida.

Léete el prospecto y prueba si consideras oportuno....
Ya nos cuentas algo compi!!!!!

Salu2.

 

http://www.chemaarguedas.com/es/nutricion/los-calambres-conoce-sus-causas-para-evitarlos/id/49

Salu2

 

Si alguna vez he tenido calambres ha sido por una deshidratacion.
Recuerdo un dia, a final de la ruta sin agua, subir un puerto fuerte dando lo poco que quedaba. Al bajar, acalambrado, apenas podia moverme, solo pedalear y gracias. Llehue a una fuente, me bebi la mitad del agua de la ciudad y los 2 km hasta casa perfectos.

Hidratacion!!

 

dudo un poco lo de la hidratacion por que en invierno realizaba rutas de 2 h 30 min mas o menos y como hacia frio no tenia ganas de beber agua en toda la ruta y llegaba con el bidon lleno y no me daban calambres los calambres me dan cuando fuerzo pero si es una carrera tendre que darlo todo y sufrir hasta que no pueda mas o no? no me boy a quedar cortado en el primer grupo pudiendo ir mejor ..... si consigo en la proxima carrera darlo todo y no acabar con calambres ( que lo dudo (hay un repecho de 2 km a el 8 % despues de 20 km duros anteriores ) me daria mas que satisfecho....
gracias por las respuestaaas!!!!!
un saludoo

---------- Mensaje añadido a las 21:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:44 ----------

una pequeña duda si me tomo un gel cuando vaya a empezar la carrera me ayudara ? o los geles solo debo tomarlos cuando lleve una pajara?

 

Tomar un gel antes te puede provocar un bajonazo.

Si los calambres te dan al poco de empezar no creo que sea deshidratación, calienta bien, haz rodillo antes de la carrera, pega unas aceleraciones, descarta problemas de medidas, estiramientos, comer fruta (plátanos, y había otra que tenía incluso más potasio y magnesio).

Hasta luego.

 

Si estas acostumbrado en invierno a no beber, en verano seguro que te hidratas mal, con lo cual vienen los calambres.
Como te tomes un gel antes puedes pillar una buena.
Los geles durante.

 

Me temo que si estas en cadetes, estás en la edad de pegar el estirón... tus musculos estan ya desarrollados y tu cuerpo pide crecer.. como te dicen: estira muy bien vete muy bien hidratado y sobre todo duerme todas las horas posibles.. suerte

 

La clave la has dado tu mismo en la primera frase. En las carreras no hay que salir dándolo todo, hay que regular las fuerzas, porque el cuerpo nos pone en nuestro sitio rápidamente.

 

Bueno pues en la carrera del domingo me acabaron dando calanbres a falta de 5km uno en la derecha y tuve que bajarne a estirar y posteriormente igual pero en la izquierda (no podia estirar bien por que si lo hacia se me subian los cudriceps) y a partir de hay fue un infierno por que cada pedalada que daba me daba un pequeño calambre en el cuadrceps pero estoy contento con la carrera que hice me hidrate bien acordandome del consejo de vain pero creo que fueron por no estar entrenado para esas durisimas carreras... Por cierto tengo unas buenas agujeta en el.lado interior de el cudrceps sobre todo y desde que llevo con la bici nunca habia tenido pero eso sipongo que sera bueno por que en la proxima carrera mis musculos estaran mas adaptados a el ritmo de esta y a la dureza
gracia todos por los consejos que me disteis