Yo polvo, siempre voy el último Para rutas a partir de 90-100km me suelo llevar un plátano y un par de barritas, y suelo parar en alguna tienda a comprar una cola y alguna pasta o así para comer
barritas,un platano,orejones y higos secos y cuando paramos coca cola y algún dulce tipo donut o por el estilo.
jejejejeje hombre es que hay que ir comiendo cada hora..........y sobre todo en rutas de 5 horas o mas y con mucha subida. Lo que no suelo llevar son geles,bueno siempre llevo uno por si acaso me da un pajarón pero no soy muy devoto a tomarlos. También he comprobado que si como muchos orejones e higos secos luego a lo largo de la tarde me cago las patas a bajo
Depende de la ruta no?, yo normalmente salgo solo y hago rutas de 4 horas con algun puerto, entonces llevo un bote con agua otro con aquarius, un gel y un platano.....si la cosa es para mas largo entonces va tb algo de chocolate....
este sábado ruta de 120kms con 700m de desnivel pero "llana"....exigente, íbamos 2 dando relevos como locos contra un viento bastante intenso de N que nos daba de lado tanto para la ida como para la vuelta...sin descanso llevaba un plátano y una barrita de las majas ( y el gel de emergencia).... pues a la 3a hora nos hemos parado en una tienda a comprar un plátano y una cocacola (la cocacola para los 2)... al final ha caído hasta el gel... la medienda del día anterior fue 9 cucharadas soperas de avena, la cena un super bocadillo enoooooooooorme ( hasta pasado navidad no tengo que cambiar a cena 100%HC) y el desayuno otras 9 cucharadas soperas de avena... la media no ha podido ser más que 26,2km/h...
No calentarse la cabeza con esto porque al final todo va a depender de la persona y sobretodo del tipo de recorrido que vayas a hacer ,resumiendo que 100 km llanos no son 100km con 3 puertos pero vamos para llevar una idea general el post esta muy bien.
Yo soy de los que cada 45 minutos-1 hora come, y cualquier tipo de barrita, de las que te venden en cualquier super que tenga cereales y demas. Ya de por si tienen un 70% de CH y no hace falta en una ruta de 4 o 5 horas irse a cosas tan tan de pro, hablando siempre de cicloturistas. Si hay puerto/s echo un gel o dos, si no con las barritas y agua creo que sobra. Lo importante es comer y beber a menudo, que el cuerpo no avisa de que se esta resintiendo.
No es raro que gente que compite y profesionales, combinan barritas dulces y saladas, por lo menos en sabor, por estar hartos de que todo les sepa a lo mismo.
Mi humilde opinión. Para 100 km sin exigencias y a mi ritmo no llevo nada. Si tengo hambre compro algo en alguna gasolinera, pero estoy acostumbrado por lo que no es habitual. Agua para hidratar o bebida isotónica diluída y a movilizar acidos grasos!!!
Para mi la clave si voy a hacer sobre 100 kms. sin mucha tralla es (como ya han apuntado por ahí arriba) cuanto tiempo antes he desayunado, si nada mas desayunar salgo a pedalear, a la hora y media voy jo_dido, tengo que comer algo (barrita, platano, gel, tostada si se para, etc.) si han pasado 2 horas aprox. desde que desayuné hasta que doy pedales, puedo hacerla con un café con leche o una coca-cola aunque siempre llevo gel y barrita para las emergencias. Añadir que mis desayunos son generosos, es la comida que mejor y mas me gusta hacer bien, soy de los que se tira su tiempo desayunando (zumo, fruta, tostadas, cafe con leche, cereales) .
Efectivamente. Yo en esos casos no suelo comer nada. Pero lo que sí siempre hago en cualquier ruta, es llevar dinero encima, por si me apetece parar en un bar a tomar algo; cosa que no suelo hacer cuando voy solo. Si voy acompañado, entonces es mas habitual tomarse un café en medio de la ruta.
No, es así, si hace un par de horas que he desayunado imagino que habré absorvido el desayuno y me va bien, si pedaleo nada mas desayunar me agoto antes, no tengo ni idea de fisiologia pero en mi caso es así.
Me quiere sonar que es un tema relacionado con los niveles de insulina. La insulina tiene como misión absorver los azúcares de la sangre para almacenarlos en forma de glucógeno. Después de las comidas (en el desayuno más propicio por que suele contener más azucares simples que el almuerzo o la cena) se produce la liberación de insulina. Si además de la insulina, que ya está "retirando" HC de la sangre, estamos haciendo ejercicio la caída de HC en sangre puede ser muy acusada y tu cuerpo lo detecta y te hace bajar el rendimiento o comer algo para compensar. Es el famoso efecto rebote. Y por eso los deportistas procuran no comer demasiado en las horas previas a las competición, aparte de por respetar la digestión.
Pues yo salgo como mas tardar 30 minutos después de desayunar, y me va bien. Si espero dos horas... casi que tengo hambre.
