Una imagen vale mas que mi palabras jejejeje [video=vimeo;8290492]http://www.vimeo.com/8290492[/video]
Yo tomo un buen tazon de leche con 125 gr. de cereales mas o menos. En ruta tan solo un bidon de agua. Mis salidas normalmente son de 2 horas y 30-35 km aprox. Saludos
pues los expertos aconsejan desayunar lo que normalmente desayunas,luego en ruta es conveniente hidratarse con agua o con bebidas isotonicas y si las rutas son mas largas unas barritas o fruta saludos
2 vasos de agua nada mas levantarme y despues del aseo, leche con yogurt y muesl. A veces acompañado con un poco de jamon serrano.
Yo depende bastante d ela hora que salga y de lo que vaya a hacer.... si salgo muy temprano cuenco de leche de soja y cereales a tuti + platano y algo de jamon (me gusta mas el sabor saldo) para el camino varias (3 o 4 barritas) y algun platano... si voy a salir mas tarde me levanto antes y me hago pasta o arroz pero pelao con aceite y como mucho atun... me la como con una antelacion de hora u hora y media antes de pedalear... y luego barritas siempre me llevo tres o cuatro hay veces que me las como todas y si me he pegado un palizon me he llegado a comprar unos donuts de chicolate en una gasolinera para llegar a casa y hay veces que me como 1 o dos y listo...
Yo suelo tomar zumo y segun si tengo hambre o no me como alguna galleta o barrita. Para la ruta me llevo alguna barrita aunque no suelen ser de mas de 40 kms. La leche la suelo perdonar porque me cuesta asimilarla.
El desayuno es la comida mas importante del dia, porque despues de una noche sin comer nada, nuestro cuerpo es cuando necesita mas aporte calorico. Debemos aportar una mezcla de todo ( vitaminas, protes, carbohidratos...). Si vamos a coger la bici, es mejor no hacer un desayuno muy copioso y dejar hacer la digestión como que media hora minimo. Sobre todo necesitaremos carbohidratos ( yo tomo cereales integrales o leche en polvo para bebes), leche semidesnatada o queso fresco desnatado que aporta proteinas y si quereis algo de fruta o unas tostadas que tienen fibra. Con la bici, los avituallamientos tienen que ser algo ligero y que aporte energia rapidamente (la fruta es mucho mejor que cualquier barrita energetica aunque pesa mas, pero es mas barato y por lo menos sabes que te estas comiendo.
LA mayoría desayunáis solo carbohidratos, ¿no sería aconsejable incluir proteina y algo de grasas?¿alguien lo ha probado?
La leche es muy buena opción lleva grasas, proteínas y glucidos que la hacen un alimento completo ( sacado del wikipedia ) jaja. si aparte de esto le metes bastante "colacao" tienes la bebida energética mas potente. luego unos plátanos y tienes para rendir unas horas a tope...suerte!
Arroz con leche, platano, zumo y galletas o magdalenas. Con esto y un par de barritas para el camino, energia para tres o cuatro horas.
Una buena taza de cereales con leche o bien un vaso de colacao o cafe con leche con tostadas antes de hacer la ruta. Luego durante la ruta agua, fruta y barritas (a veces he llevado pistachos o nueces y me ha bien).
