que tomais despues de una salida para adelgazar algo?

hola ultimamente la estoy dando mas a la bici sera por los dias tan buenos que estan haciendo el caso que este invierno tube una lesion y he ganado 5kilitos que el año pasado no tenia e iba mejor que este año. mi pregunta es la siguiente; hoy despues de una ruta de 50 km que es lo que podria cenar para que asi el cuerpo se recuperase y a la vez no engordase? un saludo a todos.

 

Verdurita y pescadito.

Verdura: al vapor, hervida...que esté al dente o en forma de sopa o puré.Puedes poner un poco de patata.
El pescado lo puedes acompañar con ensalada.
De postres fruta y/o frutos secos sin tostar.

 

gracias karen.

 

Perdón... frutos secos???? será en el yogurt tipo muesly, no?

Siempre entendí que el aporte de calorías y-o azúcares de esos frutos secos y más por la noche no son muy recomendables.

Pescado+ensalda+fruta o yogurt de 0%...
Tortilla con jamon york y queso fresco + fruta y/o yogurt....
Crema de verduras (calabacín, etc)+ huevo+ fruta... etc....

Osea, algo de verdura en cualquier versión y proteínas bien con pescado o huevo o incluso carne pero en menor cantidad aunque con mayor poder saciante.

Paciencia y suerte.... ammm y mucha agua... jeje

De todas formas me gustaría saber si Karen lee este post por qué recomienda frutos secos sin tostar, la verdad, es curiosidad e ignorancia (por mi parte).

Gracias.

 

correctisimos