que tomar antes despues

Hola! Soy poco o nada experto en el tema....pero yo tenia entendido que dentro de los alimentos con aporte glucemico, la pasta blanca tipo macarrón o espagueti estaba entre los de baja aportación y la miel, glucosa, cereales entre los de alta. Vamos que antes de salir pasta y al volver miel. Corregidme si me equivoco!!