Buenas, estoy intentando entrenar casi todos los días y me encuentro bastante cansado. Me gustaría saber si tomais a dirario vitaminas o algún refuerzo a parte de las típicas barritas y geles para la bici. Gracias
casi todos los dias? los descansos son tan importantes como los entrenos. planificas los entrenos y las cargas? varios dias fuertes sino estás entrenado y sin planificar...malo llevas buena alimentación incluso los dias que no sales? alimentación adecuada antes, durante y después de los entrenos? estiras después? llevas pulsómetro? las vitaminas sino las necesitas mediante análisis no son necesarias.
Planificar las rutas que voy a hacer sí, pero tampoco la intensidad de cada una. Salgo e intento cada vez hacer más km, nada más. Pulsómetro llevo e intento no pasar de un baremo. Estirar después siempre . La alimentación la llevo bien ya que he estado bastante tiempo en gimnasio y eso lo controlo. Gracias por contestar.
Pues si quieres aumentar el nivel de las salidas es vital que lo planifiques y más si sólo haces btt . Por ejemplo, después de un día duro o descansas o sales suave lo más llano posible. Y así vas intercalando salidas y descansos y escuchando a tu cuerpo. Date cuenta que no te puedes poner en forma en cuestión de unos pocos días por cabezota que seas, y que cuando quieras ir rápido no podrás, es decir irás más lento de lo habitual. Te recomendaría tomar un recovery para después. Los hay de muchas marcas. Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk
Otoro atontao que pone una bobada. Para escribir eso ni te metas BOBO. Las mismas que tú voy a ganar. esto es para aprender no para listos como tú analfabeto
se me olvidaba, no tengas en cuenta los kms que hagas, sino las horas que haces en movimiento, te será más fácil de controlar. Pd: al personaje ni caso, sólo busca gresca.
Ok gracias. Lo que pasa es que entre semana sólo tengo hora y media al mediodía y luego los domingos para hacer salida más larga. Al hombrecillo éste lo he buscado y se dedica a poner bobadas en todos los chat, se aburrirá porque para dedicarse a hacer eso en los chat.
aún así, te recomiendo que no hagas siempre lo mismo, o tu cuerpo se adaptará y se estancará, con lo que no tendrás mejoras. Unos dias suaves y otros fuerte. Incluso algún dia puedes dedicarte dentro de una hora unos minutos a entrenar sólo subidas. Después de calentar bien 10-15min coges una subida tendida y la subes sin matarte, bajas y recuperas unos minutos y otra vez arriba, bajas y subes.... Con 30 min de subidas deberias tener más que suficiente. Una vez a la semana es suficiente. El resto de la semana a lo que te pida el cuerpo. Es un entreno muy general, si ves que te gusta podrias modificar ciertas cosas y con ello mejorar más, pero depende de ti.
Como ya te han dicho, el descanso es fundamental. No te hace falta tomar nada mas que una alimentación sana y variada. ¿Realizas estiramientos?
Yo no soy partidario de las vitaminas a no ser que las necesites expresamente, yo intento llevar una buena alimentación y controlar las salidas y la intensidad de las mismas y si puedes hacer otras disciplinas (correr, natación, gimnasio) mejor aun. El tema de los geles, yo suelo llevar alguno encima, pero no me lo suelo tomar a no ser que note que van a fallarme las fuerzas en las salidas largas. Un saludos
