[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Que agencias son? Gracias

 

Uff ahi me pillas, no tengo no idea porque yo entre en el sorteo, se lo preguntare y si lo averiguo te digo, pero ya te digo que no tenian alojamiento y uno de mis amigos esta fuera porque no podia venderle el dorsal suelto, tiene que ser pack y si no encontraba algo la agencia no podia hacer nada, mi amigo aun esta esperando asi que...

 

En Mallorca estaban vendiendo pack con viaje y hotel por 590 euros

 

El año pasado fui a través de agencia. Nos costo 300 € con habitación para tres.

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Esta muuuy tranquilo este año este post o me lo parece a mí??

 

Este post es moribundo......sera un presagio de lo que sucedera con la QH?....
Ya veremos.....

 

La QH esta acercándose ... esperemos tener mejor tiempo que esta Semana Santa

 

Yo sigo pensando cual será la fórmula para evitar los calambres en Portalet:
- Más entrenamientos duros, fortalecer isquios y biceps femoral
- Trabajar mucho los estiramientos
- Tomár más magnesio y sales en la marcha
- Beber y beber...

No doy con la clave, en cuanto hago una marcha larga que sea exigente ya me van avisando las piernas... y eso que de pulsaciones y tal, voy bien controlado nada de ir por encima de mis posibilidades.

 

Ve más lento en el Somport. Tienes potenciometro:? Si lo tienes analiza lo de otros años y verás cómo si te pasaste de la raya y fuiste por encima de tus posibilidades, en esfuerzos cortos, en los que el pulso no daba tiempo a sobrepasar el UA.

 

Yo apuntaría dos cosas:

- las pulsaciones inicialmente engañan, a lo mejor te parece que vas bien, suave...pero realmente estás haciendo más esfuerzo de lo que te parece. Con un medidor de vatios te das cuenta de que cuando sales fresco vas regalando vatios como paquirrín alegría en una discoteca.

- en relación con lo anterior...esto es una impresión mía...la gente, con la excitación, sube los repechos como si quemasen...repechos de unos segundos, realmente lo que hacen es una pedazo serie. Ya no te digo como la torre de los fusileros, que también, me refiero a los más cortos. Esos que hay subiendo a somport, el de la autopista, los que hay en el llano hasta MB...y si vas en el grupo y no quieres soltarlo, te los comes todos. Y esfuerzo a esfuerzo, lo vas pagando.

- Ojo con los excesos de sales también....

 

Potenciómetro no llevo pero sí que llevais razón en lo de los esfuerzos iniciales, no tanto en Somport, que ya vas estabilizado y conteniendo un poco el esfuerzo pero sí en los kms iniciales hasta empezar Somport donde, efectivamente, por no perder ruedas te metes unos calentones curiosos. Luego miras los resultados en casa y ves que las pulsaciones máximas de toda la marcha te han salido en esos repechos del principio y no uno, sino 4 o 5 picos al 90%
Quizá eso sean balas perdidas para los puertos serios, pero es difícil retenerse en esos momentos de euforia inicial donde te metes en grupos pensando que te van a llevar hasta pié de Somport gratis... y quizá no sea gratis.
Entiendo entonces que la propuesta razonable sería "perder" 5 minutos en esa 1ª hora regalando menos y confiar en recuperarlos y mejorarlos después.
Habrá que valorar hacer un ejercicio de contención al inicio, difícil pero necesario seguramente.

Gracias

PD: Lo del potenciómetro cada día más presente si buscas rendimiento, pero están a un pelo todavía....

 

No es una impresión no. Cualquiera que lleve potenciómetro te lo puede confirmar. Lo mismo con las salidas a fuego en cualquier marcha.

 

Cierto lo que apuntan por aqui de lo de ir regalando watios. Si encima esos picos los ves reflejados en el cardio, tela... entonces ya no son ni picos, sinó pequeñas séries. Los picos de potencia no los ves en el cardio pero sí que te hacen un pico (valga la redundáncia) de ácido láctico en las piernas. De eso no te das cuenta pero ya queda ahí en el músculo, con lo que la cantidad de ácido láctico que pueden tolerar tus piernas ya la has reducido un pelín. Si vas sin potencia intenta hacer las mínimas aceleraciones, pero sobretodo hacerlas mas progresivas y menos bruscas. Eso se traduce en que si vas a 250w y apretan, te pondrías 30” a 300 envez de 15” a 380w. Lo segundo es mucho peor si lo que buscamos es economizar.
Otro tema es si esa aceleración es necesaria o no. Si vas a cola de grupo seguramente sea necesaria para no quedarte solo. Pero si no hacerla solo te supone retrasarte dentro de un grupo grande, talvez vale la spena ahorrartela.

 

El Magnesio no se acumula. El organismo usa el que necesita, que no es mucho, y el resto lo elimina. Con una toma de las de 250mg de magnesio antes de acostarte el dia antes es suficiente. O para asegurar el tiro, si quieres, los 2 dias anteriores, antes de acostarte. Todo esto segun mi nutricionista y es lo que hice el año pasado.
Yo tb tuve rampas después de Portalet pero las achaco al enfriamiento de piernas bajando Portalet. Este año intentaré dar mas pedales aunque sea en vacío a ver...

 

Yo la verdad es que no la he hecho con potenciometro, me asustaré este año que lo llevo al verlo...pero si me daba la sensación de que en algunas zonas se aprieta exagerado. Mismamente en la rampa de fin de autopista y lo que hay hasta la bajada....prefiero ni imaginarlo. También por la zona de canfranc, el año pasado me solté del grupo porque parecían una manada de toros desbocados....

 

Si no se lleva potenciómetro recomendaría no pasar el umbral aeróbico hasta Marie Blanque. El tema es fácil de comprobar: se pierde mucho más tiempo en la zona Hoz de Jaca-Meta que en Meta-Somport. No hay duda de ello. Llegas tostado y los trenes te pasan como un amor adolescente, sin piedad.

Yo pienso hacer Somport sin pasar el 85% del FTP, a ver si soy capaz.

 

Ya estoy mirando precios de potenciómetros ... mecagüen

Gracias por los consejos

 

Mira primero cuales te sirven, y una vez lo tengas claro, busca y vuelve a buscar xq ahora ya se encuentran chollos.

 

Sí, la verdad es que es todo un mundo el de los potenciómetros.
Mirando en plan fino, para el Etap que tengo está el Quarq Zero y son 700€. Pero esto ya es un poco off topic (lo estoy mirando en el hilo del Quarq).
Me apunto lo del magnesio y tratar de evitar los calentones iniciales.
Gracias

 

Yo era reacio, lo tengo, y estoy encantado. Vas a caer.