RECICLAR ENTRENO PARA 1/2 IM

Buenas,

debido a cambios en mi vida laboral seguramente voy a tener que deshechar el IM como objetivo principal e intentar prepararme para poder realizar 1/2 IM. La fecha seria el 8 de septimebre y me gustaria me aconsejaseis,a grandes rasgos, como adecuar el entreno que realizaba actualemente para que me valiese para el 1/2 IM.

Ahora mis entrenos eran:- 3 dias natacion, unos 2500mtrs/dia
- 3 dias bicicleta, un dia 1h30'+ carrera a pie 15'(transicion),un dia 2h30' y un tercer dia 4h
- 3 dias carrera a pie, dos dias entre 30' y 45'. y el tercero los 15' de la transicion.

Las 4 h de la salida de bici la voy a manterer hasta la ultima semana de abril pues el 5 de mayo hago el maraton de monegros de mtb,luego la ire bajando paulatinamente hasta las 3h y aumentando la intensidad(no muhco pues seguira siendo mi salida de fondo semanal.

Las sesiones de natacion, creo, que actualmente estan bien como para afrontar un 1/2 IM,no?,¿cambiariais?.

Y la carrera a pie es donde poco a poco ire subiendo el volumen hasta mas o menos hacer 3 salidas/semana, una de 1h30'-1h45',otra de 1h15' y la transicion despues de la bici correr 30'.

¿Como lo planteo lo veis correcto?,¿son suficientes estos volumenes?,se admiten sugerencias.

salu2 y gracias.

 

Vas de sobra con más de 12h que te salen si no me equivoco, y esta bien el planteamiento es km + - lo que suelo hacer.
saludos

 

En carrera me parece excesivo 1:30´/45´ para una media maratón...solo corrí una pero cuando la preparé no entrenaba más del 80/85% de la prueba, hora y cuarto el día de mayor rodaje.

 

Hola,
en parte estoy de acuerdo si solo se esta entrenando hacer una media.El año pasado hice mi primera media y tenia programado el dia de mas volumen en 1h25' pensando hacer en la carrera alrededor de 1h40',al final el dia mas largo fue 1h15' y tuve que parar por un esguince justo el ultimo mes. Sin embargo la media de un tri no es lo mismo y se entrena distinto,al igual que un maraton o un maraton de un IM,el tiempo a emplear en la carrera a pie de un tri va a ser mayor y por tanto el volumen en el entreno debe de ser mayor,sobretodo para la mayoria de la gente que no somos
"pros",jejejje.

salu2 y gracias por la opinion.

 

Te podre decir el resultado el domingo proximo, llevo desde primero de año sin hacer más de una hora a pie.
saludos

 

Entrena algo ams de ritmos medios en el nado
Manten la salida larga de bici, alguna sesion con series a ritmo competicion trabajando posicion acoplado( hasta llegar a 40 a 50 km de distancia mas calentar y soltar),
Correr 1 rodaje suave, 1 dia de cambios ritmos o intervalos, 1 dia correr despues bici. Tambien puede ser el slair a calentar con la bici y luego hacer algo de calidad corriendo.
Alternando semansa de carga y recuperacion, ademas de darle alguna semana prioridad a alguna de las especialidades.
Con 10 a 12horeas como comentas tienes de sobra apra finalizar con suficiencia

 

Gracias de nuevo por los consejos.

salu2.