recomendacion antes de la carrera

pues el viernes 27 tengo mi primer duatlon, y primera carrera de estas caracteristicas.
mi entreno, es alternar bici de carretera (60-80km), otro dia BTT (30-50km) y correr una horita-hora y cuarto.

a veces cuando llego de la bici corro media hora.

bien, como me queda ya una semana, quiero intensificar ya la cosa, por la mañana correr y por la tarde bici, y eso.

La pregunta: descanso un dia o 2 antes de la prueba, sigo con el ritmo que llevo, intensifico como tengo en mente.

es lo que tiene ser novato :biker

Saludos y gracias

 

Que distancias tiene la prueba?.

 

6+19+3

 

El trabajo ya lo tienes hecho, así que tomatelo con tranquilidad esta semana,y "guarda las balas para la guerra". Supongo que es el Du de Santa Pola, así que allí nos veremos. Suerte.

 

si, es el de santa pola
vivo en g. alacant, asi que ahora salgo a correr por arenales o por el camino de bajo del faro, y la bici, pues segun me de tiro pa un lao o pa otro

nos vemos el domigo

 

Descansa 48h antes de la carrera. El día anterior corre suave 30 min. y haz un par de aceleraciones a tope, al final del rodaje para reactivarte.
Suerte en la carrera.

 

Como ya han dicho el trabajo ya está hecho, en esta última semana sólo conseguirás acumular fatiga si incrementas el volumen o la intensidad. Parecen científicamente demostrados los beneficios del "tapering" o puesta a punto, que consiste en reducir el volumen/intensidad de los entrenos en las semanas (de 1 a 4) antes de la prueba.

 

Descansa y el dia de la carrera a tope!!! suerte!!!!!

 

entonces seguire saliendo hasta el viernes, con el ritmo que llevo, sin aumentar km ni tiempo, sabado descansaré, y el domingo a ver que pasa

gracias por los consejos

 

Hola paisano,
Esta semana, relax, y último entreno, el viernes.El sábado descanso total, y el domingo a saco!. Nos vemos allí.
Acabo de hacer el circuito de bici, y lo han dejado como una autopista...

 

ha aguantado bien las lluvias?? yo queria salir, pero el viento me ha desanimado, ahora a las 8 me bajo a correr

 

Pues sí, la subida hacia el vértice geodésico, ya no está con tanta arena negra, pero las piedras están bajo,se rueda bien.Y estaban echando agua y tierra en el camino blanco, hace un par de horas