Recomendacion de series para entrenar en subida

Muchas gracias compi!!! También he visto lo de ir 5 minutos atrancado y luego un par de minutos a molinillo. El problema es que no tengo rampa para hacerlo (la mas larga es 1 km). Pero bueno, probaré con el bkool. Eso si, lo de bajar piñon... jajajaja me faltan piñones!!! En carretera hago un 4-5% con el 50-17, y en rodillo, 4,5% con el 50-19. Pero bueno, también voy notando cierto progreso.

 

Yo las que hago mucho en periodo de competición son de fuerza resistencia,, te buscas una subida de unos 6minutos a 8m con un desnivel de 7% a 9% mas menos, con cadencia de unas55/60 pedaladas por minuto, yo las hago anahaerobicas pero eso ya depende de cada uno la caña que se quiera dar, yo hago unas 6 repeticiones, esto luego va variando ''