En la última salida perdí 3000kcal según Garmin, se qué no es real pero algo se acercará. Tomo geles y sales durante la salida pero luego me es imposible comer mucho. No me entra. Y me siento débil y no recuperó Alguna recomendación de recovery en batido o líquido hipercalórico? Bcaa sirven de algo? Gracias
Te puedes hacer tú propio batido hipercalórico. A veces, aunque no específicamente para ciclismo me he estado tomando y es una buena manera de meterte calorías limpias. En una batidora de vaso metes: - 1 vaso de leche entera - 1 yogur griego - 2 cucharadas colmadas de avena molida - 3/4 nueces - 1 plátano - 1 scoop de proteína en polvo - 1 cucharada de cacao en polvo o 2 onzas si lo tienes en tableta (70% mínimo) - Canela al gusto. Todo bien batido. Ahí tienes unas 1000kcal. Si no tienes proteína no pasa nada. Yo tomo hace años por el entrenamiento de fuerza y por eso compro habitualmente. Aunque si tú mismo dices que no te entra nada, difícilmente te podrás tomar esto. Saludos Enviado desde mi M2101K6G mediante Tapatalk
Cada cuerpo es un mundo pero a mí los plátanos de por si me recuperan de una forma bestial. Un gel está bien para no quedarte tieso sin azúcar antes de un puerto etc. Pero el plátano le da auténtico combustible al músculo, tanto durante como después. Yo en rutas de 200 km, uno grande durante el trayecto a mitad, y otro cerca del final a unos 20 km. Y durante, alguna barrita con higos frutos secos propio plátano etc. No tomo más porque tengo el intestino delicado. Y luego si llego a la hora de comer ya como normal pero cantidades controladas, por el mismo motivo.
Aquí tienes un batido de 2400 calorías, aunque creo que si te lo tomaras entero al finalizar te podría dar un yuyu, tendrías que empezar a tomarlo en ruta. Mira a partir del min. 4:25
Entiendo que te refieres a despues de la actividad, no?. Lo mas importante, ¿cuanto tiempo pasa hasta la siguiente actividad?. No es lo mismo querer recuperar al max. porque al dia siguiente vas a salir(y tb depende que vas hacer) o que hasta 2-3 dias despues no vas a tocar bici.... Si te has metido mucho tute es bastante normal que nada mas acabar no tengas "cuerpo" para meterte nada consistente. En este caso yo meteria algo liquido, pero lo mas ligero posible. Y si la siguiente actividad es espaciada en el tiempo no me preocuparia mucho, en cuanto el cuerpo te vaya pidendo le metes comida "normal" y ya esta. A mi me pasa parecido, ayer gaste +-3600kcal, y hasta 2-3h no empece a meterme nada. Luego eso si, al dia siguiente tengo hambre a todas horas y me meto todo lo que haga falta, sin miramientos ninguno. Siempre se ha creido que la ventana metabolica despues de la actividad era muy corta y que habia que meterse si o si, ahora si no me equivoco parece ser que esa ventana es mas amplia, por lo que hay mas tiempo para ir ingiriendo y recuperar bien.
Si despues de la ruta te sientes débil y no recuperas, me da la impresión que es porque te has pasado en intensidad, duración o las dos cosas. Por muchas calorías que te metas, si te has pasado de rosca, por mucho batido de 3.000kcal que te metas, el cuerpo tarda en recuperar (a no ser que tengas una genética privilegiada como los pro). Come y bebe durante la ruta para no quedarte "vacío". Y luego en casa, come algo más de lo normal.
