recuperación post-bici!!!

hola que tomaís despues de hacer una ruta de bicicleta para poder recuperar lo antes posible??yo salgo en mtb y si hago una ruta un día pues al dia siguiente tengo los musculos muy cargados y no puedo hacer otra ruta.
Que haceís vosotros para recuperar cuanto antes o que tomaís???gracias

 

Asegurate de hidratarte bien antes/durante/despues de la ruta, y toma una alimentacion adecuada (hay muchos post al respecto, mira lo que dice la gente que sabe del tema).

Dicen que mas o menos durante media hora despues del ejercicio, permanece abierta la que llaman "ventana de glucogeno", por lo que se recargan mas rapido nuestras reservas si nos alimentamos durante ese tiempo (los almuerzos de embutido y demas con la cerveza de los sabados con los compañeros de ruta no se si valdran como ejemplo, je, je...).

Saludos.

 

Hidrátate bien, toma alimentos con hidratos de carbono de medio y alto índice glucémico.

 

a mi me ayuda mucho suplementarme con 5 gramos de glutamina y unos bcaa (aminoácidos ramificados - valina, leucina, isoleucina)
esto se toma despues del entrenamiento y me ayuda muchísimo.
Además tambien depende como termino el entrenamiento. Siempre hago para terminar unos 8 kms con plato 2, bien descargadito, a unas 120-130 pulsaciones para lavar el acido láctico... eso si no lo hago al dia siguiente no me muevo jaajajaj....

 

si se suplementa con glutamina y bcaa´s, hay que tomar menos hidratos post entreno que si no se toman esos suplementos?
Yo sólo sabía que se usaban cuando uno va a hacer una dieta fina fina, y los toma para no cargarse el músculo que tanto costó conseguir...
Para recuperar van bien entonces?

 

Como que la cerveza no sirve... que me enfado eh¡¡

 

en mi caso funciona de maravilla je!!!
y no solo yo lo digo.. mi entrenador y mi médico me lo han recomendado (yo ya los usaba consumia antes que me dijeran) jejeejeje

 

estiramientos 20min bueno yo hago 10 min ke me entra el mono de comer.
Si te duele las piernas ke se jodan al dia siguiente mas leña para ke vayan asimilando la carga de
trabajo

 

hola emiliano que marca de glutamina y aminoacidos utilizas voy a comprar el bote que trae los dos componentes juntos pero no se que marca comprar

 

En outlet supps 250g 17 euros creo

Es una ayuda pero si que hay que tomar hidratos al mismo tiempo, además así estimularemos la insulina y ayudara a que lleguen al músculo

 

claro que hay que comer tambien. NO porque metas glutamina y bcaa vas a tener que dejar de comer!!!! eso es un error!!!!
respecto a las marca yo aca en Argentina compro HTN (hight tech nutrition) es una marca muy buena y de excelente relación costo/beneficio

elmejorsonidista@hotmail.com