RECUPERARSE DESPUES DE COMPETICION O ENTRENO DURO

Necesito ayudina para recuperar después de éntrenos duros o de competiciones, algún batido o algo para recuperarme antes???
Un saludin y gracias:compress

 

Despues de sesion cañera, hidratos y proteinas nada mas terminar, dia suave al dia siguiente y no forzar hasta al menos 36 horas despues y dos comidas ricas en hidratos.

Sobre suplementos, yo uso 226ers recovery vainilla

 

1. Nada más terminar un entreno duro o competi me hidrato.

2. Justo después (durante los 30 min posteriores al entreno) me tomo un batido recuperador de hidratos + protes + sales.

3. Estiro bien.

4. Me doy una buena ducha.

5. Me pongo medias compresoras para favorecer la circulación sanguínea y acelerar la recuperación.

4. Comida rica en hidratos (1h30 después de tomarte el batido aprox.)

5. Me pego una buena siesta (sólo puedo los fines de semana).

 

Si es fin de semana lo mejor

- Cocido madrileño
- Siesta viendo una peli mala

 

+1
Prácticamente lo mismo

 

Sesión de natación ,tirando a dura metiendo muchos pies, extrańo verdad, pues probarlo y después hablamos
Lo de los suplementos tienen que ser obligados en todos los entrenos

 

Buenas Lord,

Que batido recuperador usas??

Muchas gracias.

 

hidratos ig alto, proteina, bccas, glutamina.

 

Añado a todo lo que han dicho: en la ducha cuando acabes ponerla lo más fría posible y darte en posición ascendente desde pies hasta cintura, duele pero se siente luego la recuperación bastante.

Saludos

 

Tienes entrenador o entrenas tu solo? Lo digo porque hay que tener claro los tiempos de recuperación aconsejados para cada tipo de entrenamiento y respetarlos en la medida de lo posible, si no podemos caer en el sobreentrenamiento. Siempre hay que tener presente que el descanso es una parte muy importante del entrenamiento.
No se si te estarás preparando para un LD o algo así pero yo creo que hago bastante deporte y puedo decirte que ni tomo ni creo que tome suplementos. A mi me funciona muy bien lo de las medias de compresión y lo del agua fría o contrastes de agua fria-caliente. También puedes probar a llenar un poco la bañera con agua y si no esta suficientemente fría puedes echarle un poco de hielo, y meterte dentro.
Después de haberte dejado la piel en una competición lo aconsejable es hacer algo suave al día siguiente: 20´de carrera o bici suave y estirar muy bien. El 2º dia tras la competición lo aconsejable es descansar.
Los suplementos creo que pueden sustituirse con una alimentación rica en todo aquello que pueda necesitar un organismo para aguantar una dura sesión de esfuerzo físico.

 

cerveza y siesta