Reponer electrolitos

Buenas gente, hasta ahora no me habia planteado tomar nada que no fuera agua porque no lo he necesitado ya que hacia siempre cosas mas leves por así decirlo, el caso es que soy de sudar bastante y me muevo por Córdoba, calor criminal a la vuelta de la esquina, a pesar de salir muy temprano (o tarde con el foco) cuando hago tiradas largas me doy cuenta que el agua no es suficiente. Me han comentado el tema de los electrolitos, que hasta hace una semana ni sabia lo que eran, asi que vengo a preguntar para que me orienteis un poco que deberia beber/comer para cuando haga tiradas de mas de 2h tanto en montaña como en carretera, porque creo que lo tipico de aquarius o similar no funciona (no lo se).
He visto unas pastillas de elctrolitos para tomar durante, a ver que me recomendais vosotros

 

Hola.

Para empezar prueba con estas cosas.

La primera, los sobres de Enervit, los vende el Mercadona es una caja roja, 2 sobres por bote de 500ml.

La Segunda, Tableta de Electrolitos del Decathlon, se disuelve 1 pastilla en 1 bote de 500ml.

La Tercera, Capsulas de Sal del Decathlon, se pueden llevar en el bolsillo y tomar sin disolver en el bote.

Todas las marcas tienen productos similares, te pongo estos porque son fácil de encontrar, bueno, depende donde vivas claro.

Te toca ir probando, gusto, como te sientan, formato, si llevas doble bote, si llevas mochila.

Los sobres de Enervit tambien te aportan algo de hidratos de carbono, esto de la alimentación/hidratación sobre la bici es todo un mundo.

 

Tabletas de electrolitos del decathlon. Puedes llevar una en el maillot para cuando rellenes el bidón seguir tomando algo. Sino cualquier bebida isotónica decente te valdría y te añadiría hidratos si la tirada es larga

 

de lo poco que he leido asi por encima, me convence mas las pastillas que los polvos, mas que nada por el hecho de poder llevarla en el maillot y tomarla si es necesario o no, por si alargo mas la ruta por ejemplo la tomo y sino pues para otra, pero no de las que se disuelven digo de las que son capsulas que se tragan y ya, de esas me recomendais?

 

Hola.

¿Cuántos km te haces en esas tiradas largas? Comentas que son rutas de más de 2 horas, según su dificultad quizás con los que te han comentado en el primer mensaje (Alfonso) ya irías cubierto, recuperarías minerales etc. Y algo ayuda. El Aquarius también te aporta y sirve para lo que quieres.

Y para comer; un plátano por ejemplo, tiene buenas cualidades.

Otra cosa sería para nivel competitivo, pero para niveles de ocio, mantenerse en forma etc. No hace falta mucha historia tampoco, no es tanto desgaste salvo que un día cojas y te hagas 90km con varias subidas.

 

pues depende si salgo con la de montaña o con la de carretera, a lo mejor me pego 3h en la sierra subiendo por piedras y hago 50km con 1500m, o como ayer que fueron 3.30h o asi de carretera unos 90km con 1300m, el tema al final es ese que sudo mucho, soy de sudar incluso estando sentado como quien dice, y ya llega el calor y lo voy notando, en la salida de ayer me lleve en un bote aquarius, fui comiendo mas a menudo, datiles y alguna barrita de esas normales de mercadona que valen baratas, no eran barritas especificas para deporte ni nada de eso quiero decir, y la verdad que iba perfecto

 

Pues según comentas sigo pensando lo mismo que te dije en el mensaje anterior. En estos días atrás que estuve buscando info he visto que recomiendan mucho Aptonia y Aptonia+ de Decathlon (se me pasó de comentarlo antes).

Yo usaba los sobrecitos del Mercadona y cuando se me acabaron dio la casualidad que pedí un par de cosas a Wiggle y pedí unas pastillas (frutas del bosque) para echarlas en el bote, tienen muy buen sabor y buen aporte de electrolitos etc. Aparte de baratas.

https://www.wiggle.es/bebida-energetica-wiggle-nutrition-hydration-20-comprimidos

 

gracias, creo que voy a optar por probar las capsulas de aptonia, me convence mas que sobres o pastillas efervescentes, mas que nada por lo que comentaba de que a lo mejor no alargo la ruta tanto y no me es necesario y asi puedo llevarla en el maillot por si acaso

 

Yo voy a probar también las Aptonia, a ver como me van, me quedan pocas pastillas de Wiggle ya.

Con el calor soy de beber mucho y en el bote de 750ml me echo la pastilla, sobre etc. Y en la bolsa echo solo agua (2L). Si la ruta es corta solo agua en bote y bolsa.

 

yo igual, en breve salgo con la mochila de 2L, estas son las que creo que voy a pedir

https://www.decathlon.es/es/p/capsulas-de-sal-x100/_/R-p-188711?mc=8409161

 

Hasta 2 horas no hace falta nada si hemos desayunado/comido con anterioridad, PERO, si vamos a pasar de ahí es recomendable empezar a "suplementar" antes, a la hora de ruta, tomar hidratos diluidos en el bote y a las 2 horas comer solido, barritas, plátano, sándwich, palmeritas.. a las 2 horas y media, capsula de sales y ya cada media hora comer y siempre beber.

 

gracias por los consejos, a todos

 

Lo de las palmeritas me ha llegado al alma. Sería un motivo de peso ora coger la bici.

 

Gracias por los consejos...

 

Alguien ha probado las cápsulas de sales de 226ers??
Que recomendáis para salidas de 6-8h con cafeina o sin?

 

No he probado nada de la marca 226ers.

Me parece correcto como explican las pautas de alimentación en este video.

 

Y porque no te llevas un bidón con agua ya mezclado con electrolitos? Un bidón con agua normal y el otro con mezcla y en la segunda parte te empiezas a tomar la mezcla.

Yo es lo que hago y estoy de lujo, conforme se va haciendo más pesado la salida emp zo a tomarme la el bidón de electrolitos de naranja que está bastante más bueno que el agua.

 

Prefiero llevar agua normal y si lo necesito tomarme los electrolitos, por ejemplo si decido acortar la ruta o considero que no me hacen falta, y no tengo que tener el bote con electrolitos o desperdiciarlo

 

Yo este finde he podido probar las cápsula en dos rutas largas y he quedado muy contento.
En verano creo que optaré por las pastillas de sales, un bidón con agua y otro con carbohidratos si la ruta es exigente.

 

A poco ejercicio que hagas siempre va a venirte bien tomarte electrolitos, especialemente el ciclismo y en verano. Lo que vengo a decir es que los electrolitos deberías introducirlo si o si, eso de "si me hacen falta..." Deberían ser fundamentales, ya directamente deberías salir de casa con el agua ya mezclada con algo más y no solo agua... Cuando lo necesites puede que ya sea tarde, ejemplo las pajaras...