Resumen de Alimenta tus pedaladas

total tomo aquarius y veo como comen patatillas.

y a la media hora que llego a casa que tomo? deduzco que alimento con indice glucemico alto pero cuales y en que cantidad? la ventana esta abierta y ahy que lenarla para recuperar antes no?
y si es un tute bueno las bcaa no?

 

Hola, si la salida a sido larga o intensa para ti. Cuando lleges a casa. En la primera hora, 1gr. de HC indice glucemico alto por Kg. en forma liquida a poder ser. Chema recomienda Maltodextrina. Yo suelo mezclar con algo de Isostar, para darle un poco de sabor.

 

gracias !

 

Hola,
Donde se puede conseguir la Maltodextrina?. Como es, en capsulas o en polvo?. Gracias por adelantado. Un saludo

 

Hola, yo su momento la compre en la web myprotein. En polvo y bolsa de 5 kilos, asi salia bien de precio.

 

Aquí tenemos un gran problema. En el libro se habla de un metabolismo basal de 3000 calorías y el zumo que me estoy tomando ahora pone que tiene 43kcal ... ¡Me sobra energía para alimentar a 15 familias!

Acabo de buscar la información nutricional de 100 gramos de plátano y tiene un valor de 122kcal. Creo que Chema se ha equivocado al poner los valores en el libro y donde debería poner kilo-calorías ha puesto calorías.

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Me respondo yo mismo:

La medida oficial para medir la energía que los alimentos aportan al organismo es la de kilocalorías. Debido a esto, las recomendaciones nutricionales sobre la cantidad de energía que debe consumir el organismo diariamente se deben indicar en kilocalorías.

Por ejemplo, un hombre necesita ingerir entre 2.000 y 2.500 kilocalorías por día, y en el caso de la mujer serán entre 1.500 y 2.000 kilocalorías.

Otra complicación en el asunto de las calorías y kilocalorías es el hecho de que las kilocalorías se pueden abreviar como “Kcal.” o como “Cal.” (con “C” mayúscula). Al ver esta última abreviación (Cal.) fácilmente se puede pensar en calorías, cuando en realidad la abreviación de esta pequeña medida es “cal.”, con “c” minúscula.

Es decir, si un postre dice tener 300 Cal., no son 300 calorías, que representarían un ínfimo 0,015% de la recomendación de 2.000 kilocalorías diarias. Realmente esas 300 Cal. son 300 kilocalorías, (300.000 calorías), y representa un 15% del total de kilocalorías que se deben consumir en un día.


Un saludo

 

Gracias por ese resumen

 

Hola Chema y compañia.

Tengo una duda en dos. A ver que me podeis decir por si ya se ha planteado.

Cuando el tiempo lo permite tengo la suerte de poder ir al tajo en bizi.
Para ir es de 1hora mas o menos con una subidita de 2'5 sin gran desnivel.
Suelo salir en ayunas y luego ya desayuno al llegar, cafe media mañana y comer ligero para volver dependiendo de lo que apetezca.

Haga mal en salir en ayunas?
Que desayuno para hacerlo bien?

Meesta costando un poco leer y asimilar el libro pero le dare un par de pasadas a ver.
Gracias.